მეტაბოლური საფრთხეები

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ფიზიკური ვარჯიში - დამტკიცებულია, რომ უფრო მკვრივი და ფიზიკური ცხიმოვანი ქსოვილის მქონე ადამიანებში მეტაბოლური პროცესები ნაკლებად ინტენსიურია, ვიდრე უფრო მყიფე ფიზიკური და განვითარებული კუნთების მქონე ადამიანებში.

ეს იმიტომ ხდება, რომ კუნთოვანი ქსოვილის ზრდისა და მისი ტონუსის შენარჩუნების მიზნით, სხეული მეტ ენერგიას ხარჯავს ვიდრე ცხიმოვანი ქსოვილის შენარჩუნებისთვის.

მას შემდეგ, რაც ჩვენი სხეულის სტრუქტურას ვერ შევცვლით, მხოლოდ კუნთოვანი მასის გაზრდა და ცხიმოვანი დეპოზიტების შემცირება შეგვიძლია. აღმოჩნდა, რომ კუნთის ფუნტი წვავს დამატებით 35-40 კალორიას დღეში.

მემკვიდრეობა ასევე დიდ როლს თამაშობს ჩვენს მეტაბოლიზმში - ჭარბი წონის მქონე მშობლების ბავშვების დაახლოებით 60 პროცენტი უფრო მეტად არის მიდრეკილი წონის მომატებისკენ.

მთავარი მიზეზი არის ოჯახში კვება, რაც თავის მხრივ ბავშვობიდან ცუდ მეტაბოლიზმს და ზედმეტ კილოგრამებს იწვევს.

სისხლის ტესტები და ენდოკრინოლოგთან კონსულტაცია დაგეხმარებათ. თუ სერიოზული დარღვევები არ არის, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება შესაძლებელია სწორი კვების საშუალებით. ამოიღეთ მურაბა, ცხიმი, შემწვარი და დაამატეთ მეტი ცილა, რადგან მეტი ენერგია იხარჯება მათ ათვისებაზე.

დარწმუნდით, რომ თქვენს სხეულს საკვებიდან საკმარისი რკინის მიღება აქვს. საჭიროა უჯრედების ჟანგბადით მომარაგება - ეს ძირითადად დამოკიდებულია მეტაბოლიზმის ხარისხზე.

მეტაბოლიზმს აძლიერებს ხორცი, სოია, ანანასი, გრეიფრუტი, მწვანე ვაშლი და სალათის ფოთოლი. გახსოვდეთ, რომ კალორიების დღიური რაოდენობა არ უნდა იყოს 1200-ზე ნაკლები.

ასაკი ასევე დიდ გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე. 35 წლის შემდეგ, მისი სიჩქარე ყოველწლიურად 3-5 პროცენტით ანელებს. ძირითადი მიზეზები არის ფიზიკური აქტივობის შემცირება და ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესის შენელება.

ჩვენ შეგვიძლია დავეხმაროთ საკუთარ თავს გამხდარიყო 40 წლის ასაკშიც კი. ჩვენ უნდა ვიცხოვროთ აქტიური ცხოვრებით - ენერგიული ხალხი დღეში დაახლოებით 350 კალორიას იწვის, ვიდრე მათ, ვინც ურჩევნია არ იჩქაროს.

შეგიძლიათ დაიწყოთ მსუბუქი ფიტნესი - საშუალო ინტენსივობის მატონიზირებელი დატვირთვით, სხეული ადვილად წვავს ცხიმოვან მარაგებს და ვარჯიშის შემდეგ ეს ტენდენცია რჩება რამდენიმე საათის განმავლობაში.

სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა და კიბეების უბრალო გამოყენებაც კი ლიფტის ნაცვლად ასევე შესაფერისია. იმისათვის, რომ ხელი არ შეუშალოთ ვარჯიშის მეტაბოლიზმის დაჩქარებას კალორიების უფრო აქტიურად დაწვაზე, გირჩევთ თავი შეიკავოთ ვარჯიშის შემდეგ ერთი ან ორი საათის განმავლობაში.

დასუსტებულ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები ნელდება, ამიტომ დაავადებები მის საქმიანობაზეც მოქმედებს. ყოველი ავადმყოფობის შემდეგ მისი სიჩქარე 10 პროცენტით ანელებს.

როდესაც ის აღდგება, ის უბრუნდება ნორმას, მაგრამ ქრონიკული დაავადებების დროს ეს იწვევს ხანგრძლივ მეტაბოლურ აშლილობას. მასზე განსაკუთრებით ცუდად მოქმედებს ნერვული აშლილობები, ენდოკრინული ჯირკვლების პრობლემები და ჰორმონალური დარღვევები.

საკუთარი თავის დასახმარებლად მნიშვნელოვანია ჯერ აღმოფხვრას ძირითადი მიზეზი, განკურნოს ძირითადი დაავადება. ამის შემდეგ უნდა მივმართოთ ენდოკრინოლოგს და შეიძლება დაგჭირდეთ კარდიოლოგის, გინეკოლოგის ან თერაპევტის კონსულტაცია, ჭარბი წონის მიზეზის დასადგენად.

ექიმები აირჩევენ მეტაბოლიზმის აღსადგენად შესაბამის მეთოდს და გირჩევენ როგორ შეინარჩუნონ იგი.