2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მრავალფეროვანი და დაბალანსებული დიეტა ყველასთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის ქვაკუთხედია. ამასთან, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მამაკაცის ჯანმრთელობა და ქალებს აქვთ საკუთარი მახასიათებლები, რაც ნიშნავს, რომ უნდა არსებობდეს პროდუქტები, რომლებიც განსაკუთრებით სასარგებლოა თითოეული სქესისთვის.
კაცები განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოს გულსისხლძარღვთა სისტემას, რეპროდუქციულ ფუნქციას და პროსტატის ჯანმრთელობას, ნორმალური ქოლესტერინის დონის შენარჩუნებას, კუნთების აშენებას და ტრავმების, მათ შორის, მიკროტრავმების დარბაზის შემცირებას.
აი ის რაც გჭირდებათ მამაკაცები დიეტაში შენ ხარ:
წითელი ხორცი
გილოცავთ! თქვენი საყვარელი სტეიკი შესანიშნავი არჩევანია. ღორისა და ძროხის ცხიმიანი ცალი მიეწოდება ცილებს და ლეიცინს - ამინომჟავას, რომელიც მონაწილეობს კუნთოვანი მასის წარმოებაში, ასევე რკინით, რომელიც საჭიროა ნორმალური ჰემატოპოეზისთვის, ასოცირდება სექსუალურ ფუნქციასთან.
Მჟავე ალუბალი
ალუბლის წვენი შესანიშნავი გზაა კუნთების ტკივილისგან თავის დასაღწევად და ვარჯიშის შემდგომი დაზიანების შედეგების შემცირებისთვის. ალუბალი თავისი მოქმედებით ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების მსგავსია, მაგრამ დიდი პლუსია - ის მოკლებულია მათ გვერდით ეფექტებს.
შოკოლადი
მნიშვნელოვანია აირჩიოს სწორი შოკოლადი, იყოს მწარე და მცირე რაოდენობით. შოკოლადს კაკაოს შემცველობა 70% -ზე მეტი აქვს, მდიდარია ფლავანოლით, ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის შემცირებას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აბალანსებს არტერიულ წნევას, რაც განუყოფლად უკავშირდება ერექციის ფუნქციას.
ხამანწკები
თუთია, თუთია და ისევ თუთია - ეს არის თქვენი მამრობითი მანტრა. მას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს გულის ჯანმრთელობის, კუნთების ფუნქციონირებისა და რეპროდუქციული სისტემისთვის. და ხამანწკები ლიდერობენ თუთიის შემცველობით. თქვენს გარშემო მაღაზიებში ვერ იპოვნეთ ხელთაა? შეცვალეთ ისინი ძროხის, ინდაურის, ქათმის ან გოგრის თესლით - მართალია თუთიის შემცველობით ისინი ზღვის პროდუქტებს ჩამოუვარდებიან, მაგრამ ისინი კარგი მომწოდებლები არიან.
ავოკადო
ავოკადოდან სასარგებლო მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავები შესანიშნავად ასრულებენ ქოლესტერინს, რაც მიოკარდიუმის ინფარქტის დაწყებასთან უფრო ახლოს მიგიყვანთ. ავოკადოს ნაცვლად, სასარგებლო ცხიმების მიღება შეიძლება ასევე ზეითუნის ან კანაფის ზეთისგან, ასევე კაკლისგან - ცხოველურ და ტრანსცხიმებზე უკეთესი.
ცხიმიანი თევზი
ორაგული, ქაშაყი, სარდინი და გამანადგურებელი საშუალებაა სხვა ჯანსაღი ცხიმების მისაღებად, სახელწოდებით ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. მათი სპეციალობაა გულსისხლძარღვთა სისტემა, რომლის შესანიშნავი სამუშაოც იმდენია მნიშვნელოვანია მამაკაცებისთვის.
რძე და იოგურტი
რძე და იოგურტი მდიდარია ლეიცინით - ამინომჟავა, რომელიც მნიშვნელოვანია კუნთების ზრდისთვის. ნაწლავის მეგობრული ბაქტერიები, ცილები და კალიუმი, რომლებიც დიდი რაოდენობით გვხვდება იოგურტში, მას შესანიშნავ საუზმედ აქცევს დარბაზის დარბაზის დასრულების შემდეგ.
ჯანჯაფილი
პიკელებული კოჭას ნაჭრები, რომლებიც სუშის დამატებაა, სასარგებლოა ფიტნესის გადატვირთვის შემდეგ. კოჭას აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და ამსუბუქებს კუნთების ტკივილს.
ბანანი
როდესაც ბანანზე ვსაუბრობთ, კალიუმი გვიტრიალებს თავში. რატომ გვჭირდება ამდენი კალიუმი? ძლიერი ძვლები და კუნთები, არტერიული წნევა - ეს ყველაფერი მის ძალაშია. ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ კავშირი არტერიულ წნევასა და ერექციას შორის.
ტომატის სოუსი და პომიდორი
პომიდორი მდიდარია ლიკოპენით - ნივთიერება, რომელსაც აქვს პროსტატის კიბოს პრევენციის უნარი. დღეში მეტი პომიდვრის ჭამის ერთი მარტივი გზაა არა ნაღების და მაკარონის შერევა, არამედ ტომატის სოუსი, რომელიც დაფუძნებულია ტომატის პასტაზე.
ისპანახი
მხედველობა და პროსტატის ჯანმრთელობა კარგად კონტროლდება ისპანახში შემავალი ნივთიერების - ლუთეინის მიერ. ისპანახის გემო კარგად არის გადახურული უფრო ნათელი ბოსტნეულით ან ხილით, დაამატეთ ერთი მუჭა ისპანახი მწვანე შექს ვაშლთან ერთად და ვერ შეამჩნევთ მის არსებობას.
ფისტასები
ცილები, ბოჭკოები, თუთია, შესანიშნავი გემო - მაგრამ არსებობს რაიმე მიზეზები, რომ დაგვაჯეროთ, რომ მეტი ფისტა ვჭამოთ? კიდევ ერთი არგუმენტი ის არის, რომ ისინი ასევე ხელს უწყობენ ცუდი ქოლესტერინის შემცირებას. ეს გემრიელი კაკალი უნივერსალური გზაა ასეთი ადგილების შენარჩუნებისათვის მამაკაცის ჯანმრთელობა როგორიცაა სექსუალური ფუნქცია და გულსისხლძარღვთა სისტემა.
კვერცხები
კვერცხი გვაძლევს ლუთეინის, ცილის და რკინის ჯანსაღ ნაწილს, მაგრამ თქვენ უნდა მიირთვათ მთელი კვერცხი. კვერცხი დაეხმარება მამაკაცებს კუნთოვანი მასის მოპოვებასა და სისხლის მიმოქცევის ფუნქციის შენარჩუნებაში. გახსოვდეთ, რომ ერთი კვერცხი შეიცავს 185 მგ ქოლესტერინს, მიუხედავად იმისა, რომ მისი რეკომენდებული დღიური დოზაა 300 მგ, ასე რომ, გაითვალისწინეთ შეჭმული კვერცხის რაოდენობა.
ბრაზილიური კაკალი
სელენის საუკეთესო წყარო - მინერალი, რომელიც საჭიროა იმუნური სისტემისთვის და ფარისებრი ჯირკვლის ჯანმრთელობისთვის. სელენი აუცილებელია მამაკაცის ჯანმრთელობისთვის, რადგან ის მონაწილეობს მამაკაცის მთავარი ჰორმონის ტესტოსტერონის ბიოსინთეზში, ხელს უწყობს სასქესო ორგანოების ნორმალურ ფუნქციონირებას. ეს კაკალი კომფორტული და ძალიან გემრიელია საჭმელად გასეირნების დროსაც კი.
შვრიის ფაფა
ბოჭკოვანი შეიძლება კაცისთვის უმნიშვნელო ჟღერდეს, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის სარგებელი ძნელად დასაფასებელია. შვრიის ფაფა მდიდარია ბოჭკოთი და შესანიშნავი ვარიანტია საუზმეზე შერბილების და ნორმალიზებისთვის. ბოჭკოვანი ასუფთავებს სისხლძარღვებს მავნე ქოლესტერინისგან - ადამიანის ჯანმრთელობის ერთ-ერთი ყველაზე საშინელი მტერი.
ყავა
ზოგჯერ თითოეულ ჩვენგანს კოფეინის შოკის დოზა სჭირდება მამრობითი ამოცანების გადასაჭრელად. კარგია, რომ გაგაფრთხილოთ, რომ შეწყვიტოთ ძლიერი ფინჯანი ყავის არჩევა. მას თითქმის არ აქვს კალორია და რამდენჯერმე ნაკლები ღირს, ვიდრე ენერგეტიკული სასმელები. რა თქმა უნდა, ნუ გამოიყენებთ ბოროტად გამოყენებას - მიენდეთ სხეულს ძალაში.
გირჩევთ:
ვეგანური რეცეპტები დამამშვიდებელი საკვებისთვის
აღდგომის წინა დღეს განსაკუთრებით პოპულარულია ვეგანური კერძები, რომლებიც არ შეიცავს ცხოველური პროდუქტების კვალს, რაც შეესაბამება სააღდგომო მარხვის საეკლესიო ტრადიციას. შეგიძლიათ მოამზადოთ ვეგანური კერძები, რომლებიც, გარდა იმისა, რომ გემრიელი და სასარგებლოა, ფსიქიკისთვის უკიდურესად დამამშვიდებელია, იმ პროდუქტების სასარგებლო ინგრედიენტების გამო, რომელთაგან მზადდება.
საკვები, რომელიც ზრდის მამაკაცის ნაყოფიერებას
მამაკაცის ნაყოფიერების პრობლემები ბოლო წლებში მათ დაიწყეს ეპიდემიის ფორმა. ტესტოსტერონის საშუალო დონე, სპერმის რაოდენობა და მოძრაობა მცირდება და შედეგად ძლიერი სქესის ფსიქოლოგიური პრობლემები იზრდება, რადგან ეს იწვევს კომპლექსების გამოჩენას, ქორწინება წყდება და ზოგადად იწვევს დემოგრაფიულ კრიზისს.
ნახშირწყლებისგან თავისუფალი საკვებისთვის
ნახშირწყლები არის მაკროელემენტები, რომლებიც შეიცავს შაქარს. ისინი იყოფა მარტივ და რთულ ნახშირწყლებად. მარტივი ნახშირწყლებია რძის პროდუქტები, მაკარონი, ხილი, ტკბილეული და დამუშავებული შაქარი. რთული ნახშირწყლებია სიმინდი, ბრინჯი, პარკოსნები და მარცვლეული.
ძეხვეული ამცირებს მამაკაცის ნაყოფიერებას
ჰარვარდის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ძეხვეულის ჭამამ, მცირე რაოდენობითაც კი, შეიძლება შეცვალოს სპერმის ხარისხი და შეამციროს მამაკაცის მამა გახდეს. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ პროდუქტების ყოველდღიური მოხმარება, როგორიცაა ძეხვი, ძეხვი, სალამური, ბეკონი და სხვა ძეხვი, უარყოფით გავლენას ახდენს მამაკაცის ნაყოფიერებაზე.
მამაკაცის საყვარელი კერძები
მამაკაცებს უყვართ ხორცის კერძები და ეს ნამდვილად არის დარწმუნებული. იშვიათად შეხვდებით მამაკაცს, რომელიც მხოლოდ ბოსტნეულის კერძების მოყვარულია. ხორცის დელიკატესებით თქვენ სასიამოვნოდ გააკვირვებთ ყველა მამაკაცს. ხორცი ცხარე სოუსში არის უგემრიელესი და შემავსებელი კერძი, რომელიც ძლიერ სქესს მოეწონება.
