რამდენი ხილი უნდა მიირთვათ დღეში?

2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:24

Ხილი ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია. მაღალი ხილის დიეტა ასოცირდება ჯანმრთელობის ყველა სახის სარგებელთან, რაც კი ამცირებს მრავალი დაავადების რისკს.

ამასთან, ზოგს აინტერესებს ნაყოფის შაქრიანობა და წუხდით, რომ მათგან ძალიან ბევრი ჭამა შეიძლება საზიანო იყოს.

ხილი მდიდარია ჯანმრთელობისთვის, საკვები ნივთიერებებით ძალიან მნიშვნელოვანია

ნაყოფს აქვს ვიტამინებისა და მინერალების მაღალი დონე. ეს მოიცავს C ვიტამინს, კალიუმს და ფოლიუმის მჟავას, რომელთაგანაც ბევრი ადამიანი არ იღებს საკმარისად. ნაყოფს ასევე აქვს მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა, რაც ჯანმრთელობისთვის უაღრესად სასარგებლოა. ხანგრძლივი ბოჭკოების მიღებამ შეიძლება შეამციროს ქოლესტერინი და შეამციროს თქვენი სხეულის წონა.

კიდევ რაღაც ხილი დატვირთულია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ეხმარებიან ორგანიზმში თავისუფალ რადიკალებს. დაბალანსებულ კვებას ანტიოქსიდანტებით, შეუძლია შეანელოთ დაბერება და მნიშვნელოვნად შეამციროს სხვა დაავადებების რისკი.

ხილი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში

ხილი შეიცავს დიდი რაოდენობით საკვები ნივთიერებები და ამავე დროს მცირე რაოდენობით კალორია. ეს მათთვის ძალიან შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს კიდევ ერთი დამატებითი ფუნტი დაკარგოს.

Შენ შეგიძლია ჭამე ხილი სანამ არ იგრძნობთ კმაყოფილებას და არ დააგროვებთ ბევრ კალორიას. ვაშლი და ციტრუსის ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი და გრეიფრუტი, რეკომენდებულია შიმშილის გრძნობისას. მათი მიღების შემდეგ თავს სრულყოფილად იგრძნობთ, ცხიმის დაგროვების საშიშროების გარეშე.

ხილი ამცირებს სხვადასხვა დაავადების რისკს

მთელ მსოფლიოში ჩატარებულმა ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარული ხილის მიღება ამცირებს გულის დაავადებების რისკს 7% -ით. ასევე ხილის მოხმარება მაგალითად, ყურძენი, ვაშლი და მოცვი ასოცირდება 2 ტიპის დიაბეტისგან დაცვასთან.

ექსპერტები ურჩევენ ციტრუსის ხილს, რომელიც შარდში ციტრატს ზრდის. ეს ამცირებს თირკმელებში კენჭების წარმოქმნის რისკს.

ხილი სასარგებლოა დიაბეტით დაავადებულთათვის?

დიაბეტით დაავადებულთათვის რეკომენდებულია ხილის მიღება დღეში მინიმუმ 2-ჯერ. ხშირად ადამიანები შაქრის შემცველობის გამო ღელავენ მეტი ხილის მიღებას. ამასთან, მრავალი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ შაქრის მთლიანი ხილის მოხმარებისას, ის ძალზე მცირედ მოქმედებს სისხლში შაქრის დონეზე. ასევე, ნაყოფში შემავალ ბოჭკოს შეუძლია შეამციროს ინსულინის წინააღმდეგობა და დაგიცვას მე -2 ტიპის დიაბეტისგან.

ხილი დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დროს

ხილის ერთი საშუალო ნაჭერი შეიცავს 15-დან 30 გრამ ნახშირწყლებს. თანხის მიღება მთლიანად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი გრამი ნახშირწყალი უნდა მიიღოთ ყოველდღიურად.

თუ კეტოგენურ დიეტას დაიცავთ, ნახშირწყლების მიღება 50 გრ-ზე ნაკლებია დღეში, რა თქმა უნდა, ბევრი ხილის დამატება არ შეგიძლიათ. ამასთან, ეს ამგვარ დიეტას არაჯანსაღს ხდის, პირიქით. ამ ტიპის დიეტის შემდეგ შეგიძლიათ შეამციროთ ჭარბი წონა და განკურნოთ ზოგიერთი დაავადება.

მაყვალი, ჟოლო, მოცვი და მარწყვი ყველაზე დაბალი ნახშირწყლოვანი ხილია. მათი მიღება ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ ტკბილი დესერტის ნაცვლად.

შესაძლებელია უფრო მეტი ხილის ჭამა, ვიდრე საჭიროა?

როდესაც ხილს მიირთმევთ, ძალზე ძნელია მისი გადაჭარბება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ნაყოფი ძალიან მდიდარია წყლისა და ბოჭკოვანი საშუალებებით, რაც მათ ძალზე სავსე ხდის. ძალიან სავარაუდოა, რომ თავს გრძნობთ სისავსეს მხოლოდ ერთი ნაწილის შემდეგაც.

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ნებისმიერი ხილის ჭამა შეგიძლიათ. ამასთან, საუკეთესო ვარიანტია თუ ისინი გაწონასწორებული დიეტის ნაწილია.

რა არის ხილის სწორი რაოდენობა დღეში?

ზოგადი რეკომენდაცია ხილის მიღება და ბოსტნეული არის მინიმუმ 400 გრ დღეში ან ხუთი ულუფა 80 გრ.ეს გამოწვეულია იმით, რომ დადგენილი ოდენობა ასოცირდება სიკვდილის რისკთან და დაავადებებთან, როგორიცაა ინსულტი და კიბო.