რამდენი კალორია უნდა მივიღოთ დღეში

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

თითოეული ჩვენგანის კალორიების რაოდენობა უნდა მივიღოთ დამოკიდებულია წონაზე, ასაკზე, სიმაღლეზე, სქესზე, ფიზიკურ და გონებრივ აქტივობაზე, თუ რამდენად ცდილობთ წონაში მომატებას ან დაკლებას. ამ ყველაფრის მიუხედავად, ყველას ესაჭიროება კალორიების ბალანსი, რომელსაც იღებენ თავიანთი დიეტის დროს და ის, რასაც ყოველდღე მოიხმარენ. ექსპერტების აზრით, დღეში საჭირო კალორიების მოწოდება შემდეგია:

დღეში 30 წუთით ან ნაკლები ფიზიკური დატვირთვით:

2-3 წლის ასაკის ბავშვები 1000 კილოკალორია

4-8 წლის ასაკის ბავშვები 1200-1400 კალორია

9-13 წლის გოგონები 1600 კილოკალორია

9-13 წლის ბიჭები 1800 კილოკალორია

გოგონები 14-18 წლის 1800 კილოკალორია

14-18 წლის ბიჭები 2200 კილოკალორია

ქალები 19-30 წლის 2000 კილოკალორია

მამაკაცი 19-30 წლის 2400 კილოკალორია

31-50 წლის ქალები 1800 კილოკალორია

მამაკაცი 31-50 წლის 2200 კილოკალორია

ქალები 51 + წლის 1600 კილოკალორია

მამაკაცი 51+ წლის 2000 კილოკალორია

მინიმუმ 60 ან მეტი წუთის საშუალო ფიზიკური და გონებრივი აქტივობით, მიღებული კალორიების რაოდენობაა:

2-3 წლის ასაკის ბავშვები 1000-1400 კილოკალორია

4-8 წლის ასაკის ბავშვები 1400-1800 კალორია

გოგონები 9-13 წლის 1600-2200 კილოკალორია

9-13 წლის ბიჭები 1800-2600 კილოკალორია

გოგონები 14-18 წლის 2000-2400 კილოკალორია

14-18 წლის ბიჭები 2400-3200 კილოკალორია

ქალები 19-30 წლის 2000-2400 კილოკალორია

მამაკაცი 19-30 წლის 2600-3000 კილოკალორია

31-50 წლის ქალები 2000-2200 კილოკალორია

მამაკაცები 31-50 წლის ასაკში 2400-3000 კილოკალორია

ქალები 50+ წლის 1800-2200 კილოკალორია

მამაკაცი 50+ წლის 2200-2800 კილოკალორია

თუ თქვენი მიზანია სხეულის ცხიმის დაკარგვა კალორიების დაწვით, მაშინ დღეში 500 კილოკალორიით ნაკლები უნდა მიირთვათ. ექსპერტები გვირჩევენ, რომ კალორიების მიღება არ დაეცეს 1200 კილოკალორიას ქვემოთ დღეში, ან, საჭიროების შემთხვევაში, ეს უნდა იყოს კომპეტენტური პირის ან ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

გირჩევთ:

რამდენი ცილის მიღება უნდა მიიღოთ დღეში?

რამდენიმე საკვები ნივთიერება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ცილა. თუ არ მიიღებთ საკმარის რაოდენობას, შეიძლება დეფიციტი გქონდეთ და ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე და წონაზე. ამასთან, ამის შესახებ ძალიან განსხვავებული მოსაზრებები არსებობს რამდენი ცილა უნდა მიირთვათ თითოეულ დღეს.

გემრიელი ტესტი - რამდენი ნახშირწყლები უნდა მივიღოთ დღეში?

დიეტების უმეტესობა გჯერათ, რომ ნახშირწყლები მტერია, როდესაც ჯანმრთელი წონის შენარჩუნებას ცდილობთ. მაგრამ გენეტიკოსები ამბობენ, რომ კრეკერებს შეიძლება ჰქონდეთ გასაღები იმის შესახებ, თუ რამდენად ამ ჯგუფის საკვები შეგვიძლია მივირთვათ. ყველას სხეული ცოტა სხვანაირად ანადგურებს საკვებს.

რამდენი ცილა უნდა მივიღოთ დღეში

ცილა მეფეა - დოქტორი სპენსერ ნადოლსკი. რამდენიმე საკვები ნივთიერებაა საჭირო, ისევე როგორც ცილა. თუ თქვენი ყოველდღიური მენიუს საკმარისად არ მიიღებთ, თქვენი ჯანმრთელობა და სხეულის მდგომარეობა გაუარესდება. მოსაზრებები ამის შესახებ რამდენი ცილა უნდა მივიღოთ დღეში , ურთიერთსაწინააღმდეგოა.