2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მიუხედავად იმისა, რომ ნახშირწყლების გარეშე დიეტა და ნახშირწყლების ოდენობის შეზღუდვა დიეტაში არის წონის სწრაფად დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა, ასეთი რეჟიმები არ შეიძლება ჩაითვალოს ისეთად, რისი დაცვაც შეგვიძლია დიდი ხნის განმავლობაში.
ოპტიმალური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად საჭიროა არა მხოლოდ მისი შემცირება ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღება, და ასევე დაყოფა ცუდი და კარგი - სწრაფად და ნელა ნახშირწყლებად.
საიდუმლო იმაშია, რომ მაღალი გლიკემიური ინდექსის ნახშირწყლები (შაქარი, თეთრი ფქვილი და სხვა ცარიელი კალორიები) იწვევს ჭარბი ცხიმის შენახვას - დაბალი გლიკემიური ინდექსის ნახშირწყლებისგან განსხვავებით (სხვადასხვა ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული).
სხვა საკითხებთან ერთად, დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები, როგორც წესი, შეიცავს ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს არა მხოლოდ საჭმლის მონელების ოპტიმიზაციას, არამედ წონის უფრო სწრაფად დაკლებას.
აქ მოცემულია განაწილების მაგალითი ნახშირწყლები რეკომენდებულ წონებში თითოეული სქესის და წონის მიხედვით:
მამაკაცები:
წონის დაკლებისთვის - 50 კგ-მდე: - 160 გ; 60 კგ-მდე - 165 გ; 70-მდე - 175 გ; 80-დან 185 წლამდე
წონის შესანარჩუნებლად - 50 კგ-მდე: - 215 გ; 60 კგ-მდე - 230 გ; 70-მდე - 250 გ-მდე; 80 წლამდე - 260 წლამდე
წონის მომატებისთვის - 50 კგ-მდე: - 275 გ; 60 კგ-მდე - 290 გ; 70-მდე - 300 გ-მდე; 80-მდე - 320 გ-მდე
ქალები
წონის დაკლებისთვის - 50 კგ-მდე: - 120 გ; 60 კგ-მდე - 150 გ; 70-მდე - 160 გ-მდე; 80 წლამდე - 170 წლამდე
წონის შესანარჩუნებლად - 50 კგ-მდე: - 150 გ; 60 კგ-მდე - 190 გ; 70-მდე - 200 გ-მდე; 80-დან 220 წლამდე
წონის მომატებისთვის - 50 კგ-მდე: - 200 გ; 60 კგ-მდე - 245 გ; 70-მდე - 240 გ-მდე; 80-მდე - 260-მდე
გირჩევთ:
გემრიელი ტესტი - რამდენი ნახშირწყლები უნდა მივიღოთ დღეში?
დიეტების უმეტესობა გჯერათ, რომ ნახშირწყლები მტერია, როდესაც ჯანმრთელი წონის შენარჩუნებას ცდილობთ. მაგრამ გენეტიკოსები ამბობენ, რომ კრეკერებს შეიძლება ჰქონდეთ გასაღები იმის შესახებ, თუ რამდენად ამ ჯგუფის საკვები შეგვიძლია მივირთვათ. ყველას სხეული ცოტა სხვანაირად ანადგურებს საკვებს.
რამდენი კალორია უნდა მივიღოთ დღეში
თითოეული ჩვენგანის კალორიების რაოდენობა უნდა მივიღოთ დამოკიდებულია წონაზე, ასაკზე, სიმაღლეზე, სქესზე, ფიზიკურ და გონებრივ აქტივობაზე, თუ რამდენად ცდილობთ წონაში მომატებას ან დაკლებას. ამ ყველაფრის მიუხედავად, ყველას ესაჭიროება კალორიების ბალანსი, რომელსაც იღებენ თავიანთი დიეტის დროს და ის, რასაც ყოველდღე მოიხმარენ.
რამდენი ცილა უნდა მივიღოთ დღეში
ცილა მეფეა - დოქტორი სპენსერ ნადოლსკი. რამდენიმე საკვები ნივთიერებაა საჭირო, ისევე როგორც ცილა. თუ თქვენი ყოველდღიური მენიუს საკმარისად არ მიიღებთ, თქვენი ჯანმრთელობა და სხეულის მდგომარეობა გაუარესდება. მოსაზრებები ამის შესახებ რამდენი ცილა უნდა მივიღოთ დღეში , ურთიერთსაწინააღმდეგოა.
რამდენი კალორია უნდა მივიღოთ დღეში, რომ დავიკლოთ წონაში?
რამდენი კალორია უნდა მივიღოთ საშუალოდ? ქალებს სჭირდებათ დღეში დაახლოებით 2,000 კალორიის მიღება, რომ შეინარჩუნონ წონა და 1500 კალორია, რომ კვირაში ერთი ფუნტი დაიკლონ. მამაკაცებს სჭირდებათ 2500 კალორია წონის შესანარჩუნებლად და 2000 კალორია კვირაში ერთი ფუნტი წონის დასაკლებად.
რამდენი ნახშირწყლების ჭამა გჭირდებათ დღეში, რომ დაიკლოთ წონაში?
ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება ჭამა წონის დაკლების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა. ეს შეამცირებს თქვენს მადას და იწვევს წონის ავტომატურ დაკლებას კალორიების დათვლის გარეშე. რატომ უნდა მიირთვათ ნაკლები ნახშირწყლები? დიეტის სახელმძღვანელო მითითებები გირჩევთ, რომ ნახშირწყლები უზრუნველყოფს თქვენი ყოველდღიური კალორიების 45-65% -ს.
