ეს არის ამინომჟავების ყველაზე მაღალი შემცველობის საკვები

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ყველამ ვიცით, რამდენად მნიშვნელოვანია ხილის, ბოსტნეულის, მსუბუქი ხორცის, თევზისა და ჯანსაღი ცხიმებისა და ცილების მიღება. მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია კონცენტრირება მოახდინოთ ამინომჟავებში მდიდარ საკვებზე, რათა კუნთების დაკარგვა შემცირდეს.

რატომ? კუნთების მასის დაკარგვამ, განსაკუთრებით ასაკის მატებამ, შეიძლება პრობლემები შეუქმნას ხალხს, მათ შორის წონასწორობის დაკარგვა, მობილურობა, ძალა, მოქნილობა და ზოგადად, ნაკლებად ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

ცხრა აუცილებელი ამინომჟავა წარმოადგენს ცილის საშენ მასალას და მათ გარეშე ვერ აღდგენთ და აახალგაზრდავებთ კუნთებს.

ცილის ყველა წყარო, იქნება ეს მცენარეული თუ ცხოველური, შეიცავს ამინომჟავებს.

Ესენი არიან საკვები ამინომჟავების ყველაზე მაღალი შემცველობით:

1. უცხიმო ხორცი

უცხიმო ხორცი შესანიშნავია ამინომჟავებისა და ცილების წყარო ცხიმის გადაჭარბების გარეშე. ინდაური და ქათამი ისინი შეიცავს ძალიან ბევრ ამინომჟავას და შედარებით ცოტა გაჯერებული ცხიმი წითელ ხორცთან შედარებით.

2. თევზი

ყველა თევზი ამინომჟავების და ჯანსაღი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყაროა. თევზი მარტივად მოსამზადებელია, გემრიელია და ზღუდავს გულის დაავადებების რისკებს, გულის შეტევით და ინსულტით.

3. რძის პროდუქტები

დაბალი ცხიმიანი ყველი და სხვა რძის პროდუქტები, როგორიცაა იოგურტი, შეიცავს 9-ვე ამინომჟავას, ბევრი ცილები და ვიტამინები A, D, E, B12. რძის პროდუქტები კალციუმის მნიშვნელოვანი წყაროა.

4 კვერცხი

კვერცხი შეიცავს უამრავ ცილას და ამინომჟავების. ისინი მდიდარია A, D, E, K B2, B6, B12 ვიტამინებით და მინერალებით, როგორიცაა თუთია და რკინა.

5. პარკოსნები

ამაში შედის ბარდა, ჩიჩილაკი, ოსპი, სოიო, ლობიო. ისინი ყველა ცილის შესანიშნავი წყაროა. Ისინი არიან მდიდარია ამინომჟავებით და ხელს შეუშლის კუნთების მასის დაკარგვას.

6. ბურღულეული

ამ ჩამონათვალის ერთ-ერთი სუპერ საკვები არის კინოა. ეს არის ერთ – ერთი იმ მცენარეული საკვებიდან, რომელიც ცილებით არის მდიდარი და 9 – ე მათგანი აუცილებელი ამინომჟავები. მას ასევე აქვს დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი, მაგნიუმის, B ჯგუფის ვიტამინების, რკინის, კალიუმის, კალციუმის, ფოსფორის და მრავალი ვიტამინის შემცველობა.

7. თხილი და თესლი

ნუში, კაკალი, მაკადამიის კაკალი, კეშიუ ან ბრაზილიური კაკალი იდეალურია საჭმლის საჭმლისთვის. ყველა სახის თესლი, როგორიცაა გოგრა ან სეზამი, ასევე მდიდარია ამინომჟავებით. ამ საკვების მიღება საჭმელს შორის საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ კალორიების მიღება.

ყველა ეს საკვები არის ვიტამინების, მინერალებისა და ამინომჟავების მდიდარი წყარო. ისინი სხეულს დიდ ენერგიას აძლევენ და ხელს უშლიან კუნთოვანი მასის დაკარგვას. ეს საკვები უნივერსალურია და მათი გამოყენება შეგიძლიათ ნებისმიერ კერძში.