დოქტორი გაიდურკოვის დიეტური რეჟიმი

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ბუნებაში მყოფი ცხოველებისთვის ძალიან ადვილია შეინარჩუნონ თავიანთი ნორმალური სხეული. მსუქანი არსება ბუნებრივ გარემოში არ შეიძლება.

მიუხედავად ამისა, სიმსუქნე გვხვდება, როგორც ადამიანები, რომლებიც, როგორც ჩანს, ცდილობენ ბუნებას მოშორდნენ და ყველანაირად მოახდინონ საკუთარი თავის იმობილიზაცია, განუმარტა მედიას ცნობილმა დიეტოლოგმა დოიდურკოვმა.

დიეტოლოგი გთავაზობთ დიეტის სამაგალითო სტრუქტურას, რომელიც ბევრ ადამიანს დაეხმარება წონის დაკლებაში.

1. 14 დღის შემცირების პროგრამა.

ამ დიეტის დაწყებისას გახსოვდეთ, რომ მისი მიზანი არა მხოლოდ წონის დაკლებაა, არამედ თქვენი სხეულის დახმარება ზედმეტი ნივთიერებებისგან გათავისუფლებაში.

ამ ორკვირიანი პერიოდის განმავლობაში ნედლ ხილს (ბანანის გარეშე), უმი ბოსტნეულს, ნედლ კაკალს (არაქისის გარეშე) მიირთმევენ, ხოლო მარილი და ცხიმი სრულიად აკრძალულია.

დასაშვებია დღეში 2 კგ-მდე ხილისა და ბოსტნეულის და 200 გ-მდე კაკლის ჭამა. კვების პროდუქტების მოხმარება შესაძლებელია ნებისმიერ დროს. ამასთან, ხილი არ უნდა იყოს შერეული სხვა საკვებთან. მათი მიღება უნდა მოხდეს უზმოზე, სხვა პროდუქტამდე დაახლოებით 2 საათით ადრე.

ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ წყაროს წყალი და მცენარეული ჩაი, მაგრამ თაფლით არ ატკბოთ. სითხე მიიღება საჭმელს შორის.

სპორტი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს წონის დაკლებაში. შეეცადეთ მაქსიმალურად იმოძრაოთ.

2. ელექტროენერგიის მიწოდება 7-10 დღის განმავლობაში.

ნედლეულის გარდა, ნელ – ნელა დაიწყეთ თქვენს მენიუში დამატება და ჩაშუშული მწვანილი (კარტოფილის გარეშე), ბურღულეული და პარკოსნები: სიმინდი (არა დაკონსერვებული), ქინოა, წიწიბურა, ოსპი, წიწიბურა, ბარდა. ჯერ არ უნდა მიაღწიოთ მარილს და ცხიმს. გამოიყენეთ სანელებლები, მათ შორის ლიმონი, ნიორი, ცხარე წიწაკა და დაფქვილი ნედლი კაკალი, საკვების არომატის მისაღებად.

3. დაბალანსებული კვების სტილის შექმნა.

თუ არ დაიცავთ რეჟიმის ამ ნაბიჯს, იო-იოს ეფექტი მოჰყვება. აქ ხდება ცხოველური პროდუქტების მორგება.

თქვენი ყოველდღიური მენიუს შედგენისას, სცადეთ მისი 75 პროცენტი ახალი მცენარეული საკვებისგან შედგებოდეს. ცხოველური საკვების მიღებისას ყოველთვის დააკავშიროთ ისინი უამრავ უმი ბოსტნეულთან.

თუ მარილს იყენებთ, დარწმუნდით, რომ ის მინიმალური რაოდენობითაა (არაუმეტეს მწიკვი). ნება მიეცით მხოლოდ დიეტურ მარილს შემცირებული ნატრიუმით (კალიუმის მარილი -66% კალიუმი).

ნებადართულია კარაქი, მაგრამ მხოლოდ 30 გ დღეში. შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ზეთისა და ზეითუნის ზეთის გამოყენება. მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს და უარი თქვით პურზე, მაკარონზე და ჩიპსებზე. შეცვალეთ ისინი ბურღულეულით.

თუ მურაბა გჭირდებათ, შეარჩიეთ ჩირი ან გააკეთეთ ხელნაკეთი ტკბილეული კაკლისგან, ფინიკისგან და კაკაოსგან. ტკბილი საკვების მიღებისას ყოველთვის მიირთვით ისინი მარტო, სხვებთან შერევის გარეშე.

დიეტის გავლის შემდეგ 10 კილოგრამამდე დაიკლებთ. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.