2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:24
ქოლესტერინი. ჩვენი ცნობიერება მას აკავშირებს მავნე საკვებთან, სისხლძარღვების დაგროვებასთან, გულსისხლძარღვთა დაავადებებთან, დიაბეტთან და ჭარბ წონასთან. სიმართლე ისაა, რომ ქოლესტერინის ყველა ტიპი ერთნაირი არ არის. ვისაც აქვს ტესტირება, იცის, რომ მათ აქვთ ცუდი და კარგი ქოლესტერინი.
ეს არის კარგი ქოლესტერინი, რომელიც გვეხმარება გაუმკლავდეთ არაჯანსაღი კვებისა და ჩვენს გემებზე დაფის დაგროვების მავნებლობას. მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენი ცუდი ქოლესტერინი დაბალია და კარგი ქოლესტერინიც მაღალია. და აი ისინი ჯანსაღი საკვები ქოლესტერინით მდიდარი.
ყველი - ეს არის ჯანსაღი და გემრიელი საკვები, რომელიც ასევე მდიდარია მრავალი აუცილებელი მინერალებით და ვიტამინებით. ყველი იმ საკვებს შორისაა, რომელიც მდიდარია ცილებით, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანი ცხიმებით, მაგალითად, ომეგა -3 და 6. ყველები ქოლესტერინით მდიდარი საკვები.
კვერცხი - ამბობენ, რომ ისინი სისხლში ქოლესტერინის დონეს ამაღლებენ. სიმართლე ისაა, რომ გული უაღრესად მდიდარია ქოლესტერინით, მაგრამ კარგი გარეგნობაა. ასევე ცნობილია, რომ კვერცხი ერთ-ერთი ყველაზე ჯანმრთელი საკვებია. ისინი ასევე შეიცავს სელენუმს, რომლის მიღებაც საკვებიდან რთულია, მაგრამ მნიშვნელოვანია ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებისთვის, ასევე B ჯგუფის მრავალი ვიტამინი. გული შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ თვალის ჯანმრთელობას.
ღვიძლი - ეს არის ვიტამინებისა და მინერალების ნამდვილი ბომბი. ასევე მდიდარია ქოლესტერინით, ღვიძლი ხელს უწყობს ჯანმრთელი ჰემოგლობინის დონის შენარჩუნებას. იგი ასევე ერთ-ერთი ყველაზე მდიდარი საკვებია B ჯგუფის ვიტამინებით, შეიცავს რკინას და A ვიტამინს.
ზღვის პროდუქტები - სხვა სასარგებლო საკვები, რომელიც მდიდარია ქოლესტერინით. გარდა ამისა, ისინი ასევე შეიცავს აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს, ყველა ჯგუფის ვიტამინებს. და ისევ - სელენის მდიდარი რაოდენობა. გარდა ამისა, ზღვის პროდუქტები არის იოდის ერთ-ერთი საუკეთესო წყარო, რომელიც პასუხისმგებელია როგორც ფარისებრი ჯირკვლის, ასევე ტვინის გამართულ მუშაობაზე.
Cod Butter - თქვენ ალბათ გსმენიათ ამის შესახებ, როგორც საკვები დანამატის. ტაბლეტების ფორმის გარდა, იგი ასევე არსებობს სამზარეულოსთვის შესაფერისი ფორმით. Cod ღვიძლის ზეთი გვაწვდის ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების საჭირო რაოდენობას. ერთი სუფრის კოვზი შეიცავს 70 გრამზე მეტ ქოლესტერინს. ამასთან, მონაცემები აჩვენებს, რომ ის რეალურად ეხმარება გულსისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკის წინააღმდეგ.
გირჩევთ:
დილით დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი მაღალი ქოლესტერინის საწინააღმდეგოდ
/ განუსაზღვრელი ქოლესტერინი გვხვდება თითქმის ყველა ცოცხალ ორგანიზმში. ეს ნივთიერება მონაწილეობს უჯრედის მემბრანის სტრუქტურაში და ასრულებს მრავალ ფუნქციას ორგანიზმში. ზოგადად ითვლება, რომ ეს მხოლოდ ზიანს აყენებს, რადგან ის შეიძლება გახდეს ათეროსკლეროზისა და გულსისხლძარღვთა დაავადებების პროვოკატორი.
ტკბილი, მაგრამ ჯანსაღი საკვები
ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება კარგავს მრავალფეროვნებას და განწყობას. რა სამუშაო დღეა ეიფორიის მომენტების გარეშე, რომელსაც ქმნის მხიარული განწყობა ტკბილი ნივთების წყალობით? დიახ, ტკბილი შეუთავსებელია ჯანსაღი კვების დიეტებთან, მაგრამ არსებობს გამონაკლისებიც.
მაღალი ქოლესტერინის რამდენიმე მიზეზი
მაღალი ქოლესტერინის მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს. მათ შორისაა ოჯახის ისტორია და კვების ჩვევები. ტექსტში აღწერილია შვიდი ყველაზე პოპულარული მიზეზი თქვენი არაჯანსაღი მდგომარეობისა. მენიუ გაჯერებული ცხიმების ზედმეტი მოხმარება შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი ქოლესტერინი.
სწრაფი, მაგრამ ჯანსაღი კვება
სულ უფრო პოპულარული ხდება კვების ყურადღების მიქცევა. ჯანსაღი კვების სურვილმა მრავალი მწარმოებლის პროვოცირება მოახდინა შეცვალონ თავიანთი იდეოლოგია მოხმარებისთვის განკუთვნილი პროდუქტების წარმოების შესახებ. არაჯანსაღი კვების შედეგები - პირდაპირი თუ არა, ადვილად შესწავლილია და დიდ კრიტიკას ექვემდებარება.
სწორი კვება ათეროსკლეროზისა და მაღალი ქოლესტერინის დროს
მიირთვით სრული და მრავალფეროვანი დიეტა, მდიდარი ვიტამინებით, მიკროელემენტებით, მინერალური მარილებით. - სასურველია ძირითადად ვეგეტარიანული კერძების მიღება, ხორცის კერძების მიღება კვირაში მხოლოდ 3-4 ჯერ - და ძირითადად საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი, ცხვრის ხორცი და ღორის ხორცი, კურდღელი, ქათამი, ქათამი ან ინდაური - 150 გრამამდე თითო ულუფა იშვიათად ძროხის სალამური, ლორი - არა ცხიმიანი, ფილე და ა.