საუკეთესო საკვები იმუნიტეტის ასამაღლებლად

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

როგორც ყველამ ვიცით, ყველაზე სუფთა იმუნოსტიმულატორები გვხვდება ბუნებაში!

ჩვენ შეგვიძლია ადვილად მივიღოთ ისინი და გამოვიყენოთ ისინი ყოველდღიურ ცხოვრებაში, უახლოეს აფთიაქში გადასვლის საჭიროების გარეშე. ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე სწრაფ და მარტივ მეთოდს, რათა მიიღოთ ვიტამინები თქვენი იმუნიტეტის ასამაღლებლად და ვირუსებთან საბრძოლველად:

ფორთოხლის წვენი

ჩვენი საყვარელი ფორთოხლის წვენი, რომელსაც საუზმეზე ვსვამთ, ორგანიზმს დღის განმავლობაში C ვიტამინის საჭირო დოზას აძლევს, ის, იმუნიტეტის გაზრდის გარდა, კანისთვისაც უაღრესად სასარგებლოა. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ C ვიტამინის მიღებას შეუძლია გაციების თავიდან აცილება, მაგრამ ხელს შეუწყობს სხეულის უფრო სწრაფად განკურნებას. ამიტომ აუცილებელია C ვიტამინის მიღება საკვებთან ერთად. C ვიტამინი დიდი დოზებით გვხვდება სხვა საკვებში, როგორიცაა კივი და წითელი წიწაკა.

აბების ყოველდღიური მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები ადამიანის ორგანიზმში - კუჭის პრობლემები, თირკმლის ქვები, ზოგიერთ ბავშვებში კი შინაგანი სისხლდენა.

ჭიქა შავი ჩაი

როგორ ეხმარება მას? პასუხი ძალიან მარტივია - შავი ჩაი ხელს უწყობს ორგანიზმში ცილის გამომუშავებას, რომელიც აქტიურად ებრძვის გრიპის ინფექციებსა და ვირუსებს. თუ არ მოგწონთ შავი ჩაის გემო, შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ერთი ჭიქა სურნელოვანი მწვანე ჩაით.

იოგურტი

სკანდინავიის ერთ ქვეყანაში ჩატარდა კვლევა, რომლის თანახმად, მშრომელთა ჯგუფს ყოველდღიურად აძლევდნენ იოგურტს 80 დღის განმავლობაში. შემდეგ მათ დაადგინეს, რომ ის მუშები, რომლებიც ყოველდღიურად იღებდნენ იოგურტს, საავადმყოფოში იყვნენ 33% -ით ნაკლები, ვიდრე მშრომელთა სხვა ჯგუფი, ვინც პლაცებო მიიღო.

რძე

ნაჩვენებია, რომ D ვიტამინის უკმარისობის მქონე ადამიანების დაახლოებით 36% უფრო მეტია ვირუსების და ზედა სასუნთქი გზების ინფექციების რისკის ქვეშ. იმისათვის, რომ ორგანიზმში ვიტამინი D საჭირო რაოდენობით მივიღოთ, უნდა მივიღოთ ბევრი რძე, რძის პროდუქტები და ასევე თევზი. ასევე არსებობს მრავალი დანამატი, რომლებიც D ვიტამინის მიღებაში ეხმარება.

თევზი და მიდიები

რძის პროდუქტებთან ერთად, თევზი D ვიტამინის მდიდარი წყაროა, მაგრამ მისი თვისებები აქ არ ჩერდება. თევზი ასევე უაღრესად მდიდარია ომეგა -3 ცხიმებით და სელენით. ზოგიერთი კვლევის თანახმად, ომეგა -3 ცხიმები იცავს ვირუსებს და გრიპის ინფექციებს ფილტვებში ჟანგბადის ნაკადის სტიმულირებით.

ასევე, ომეგა -3 ცხიმები ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას, ტოქსინების გამოყოფას და სასარგებლო ნივთიერებების ეფექტურ შეწოვას. თავის მხრივ, სელენი ეხმარება სისხლის უჯრედებს ცილების ფორმირებაში, რომელთა საშუალებითაც სხეული ებრძვის ვირუსებს. ყველაზე მსუქანი და მდიდარია D ვიტამინით, ომეგა -3 ცხიმებით და სელენის თევზებით არის: სკუმბრია, ორაგული, ქაშაყი, ასევე მიდიები, კიბორჩხალები და ხელთაა.

ტკბილი კარტოფილი და გოგრა

A ვიტამინი შემდეგი გმირია გრიპისა და ვირუსების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ეს ორი ბოსტნეული უაღრესად მდიდარია ამ ვიტამინით. ჩვენ ასევე უნდა მოვიმარაგოთ ჩვენი სხეული თუთიით, მაგალითად ბოსტნეულით გემრიელი საჭმელების მომზადებით. თუთია მნიშვნელოვანია ქსოვილებში A ვიტამინის გადაადგილებისთვის.

სოკო

ნაკლებად ცნობილია, რომ სოკო შეიცავს 300 – ზე მეტ სასარგებლო ნივთიერებას, რომლებიც ზრდის სისხლის თეთრი უჯრედების რაოდენობას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

Ქათმის სუპი

თბილი ქათმის სუპი საუკუნეების განმავლობაში გემრიელი წამალია. ის ამშვიდებს ძლიერ ხველებას, ამცირებს გამონაყარს და დისკომფორტს ცხვირის დახუჭვით. ეს არის ცისტეინის გამო, რომელიც ქათმის ხორცის მოხარშვის დროს გამოიყოფა. ცისტეინი არის ამინომჟავა, რომელსაც აქვს ბრონქიტის სამკურნალო საშუალებების მსგავსი ქიმიური სტრუქტურა. ქათმის სუპის ეფექტის გასაზრდელად, იმუნური სისტემის ასამაღლებლად შეგვიძლია დავამატოთ ცოტა ხახვი და ნიორი.

ნიორი

ანტიბაქტერიული ალიცინი არის ნივთიერება, რომელიც ებრძვის ვირუსებს და გრიპის ინფექციებს.ნიორი აძლიერებს იმუნურ სისტემას, მაგრამ ბევრი ადამიანი მას თავს არიდებს ძლიერი არომატის გამო. აბებში ნიორია, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ნედლი ფორმით ის ბევრად უფრო სასარგებლოა.

ხორბლის კომბოსტო

ყოველდღიურად ნახევარი ჭიქა ხორბლის ჩანასახის მიღება საკმარისია სხეულისთვის თუთიის დღიური დოზის მისაღებად. ეს ასტიმულირებს სისხლის თეთრი უჯრედების წარმოქმნას და აძლიერებს და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ხორბლის ჩანასახის მოხმარების მრავალი გზა არსებობს: დაამატეთ ისინი სალათებში, იოგურტში, შვრიის ფაფას, პიურეს და სხვა.