2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
არსებობს ამინომჟავები, რომლებსაც ჩვენი სხეული თავისთავად ვერ მიიღებს. ამიტომ მათ შეუცვლელებს უწოდებენ. ერთ-ერთი მათგანი არის ტრიპტოფანი.
მისი მთავარი ამოცანაა ორგანიზმში მონაწილეობა მიიღოს ნერვული სისტემისთვის მნიშვნელოვანი სეროტონინისა და მელატონინის სინთეზში. ცენტრალური ნერვული სისტემის ჯანმრთელობა უზრუნველყოფს ჩვენს ემოციურ ბალანსს და ტვინის მუშაობას.
ტრიპტოფანი ასევე ემსახურება ღვიძლს, რომელიც მას ნიაცინის სინთეზში იყენებს, საჭმლის მომნელებელი სისტემის, კანისა და ზოგიერთი სასქესო ჰორმონების გამართული მუშაობის უზრუნველსაყოფად.
Როდესაც ტრიპტოფანის დეფიციტი შეიძლება განვითარდეს პელაგრას დაავადება. ეს არის დაავადება, რომელიც იწვევს აშლილობას, დერმატიტს, დემენციას და სასიკვდილოა. სეროტონინის დაბალი დონე, რომლის შედეგიც არის ტრიპტოფანის დეფიციტი, გამოიხატება როგორც დეპრესიული აშლილობები, შფოთვა, გაღიზიანება და უძილობა.
ტრიპტოფანს იყენებენ სამედიცინო პრაქტიკაში დეპრესიის, შიზოფრენიის, ნევროზის, დემენციის, აგრეთვე მუდმივი თავის ტკივილის და უძილობის სამკურნალოდ.
ეჭვგარეშეა, რომ ტრიპტოფანი ძალიან აუცილებელია ორგანიზმისთვის. როგორ მივიღოთ ეს? ეს ყველაზე მარტივი და სასიამოვნოა საკვებთან ერთად, რომლებიც მას შეიცავს. აქ არის რამოდენიმე მათგანი.
მიდი
მიდიები შეიცავს ვიტამინ B12- ს, რაც ადამიანების უმეტესობას დღემდე აკლია. და მისი კავშირი განწყობასთან? B12 იცავს ტვინის უჯრედებს, რომლებიც ასაკის მატებასთან ერთად სწრაფად იღუპებიან. თუთია, იოდი და სელენი მათში ზრუნავს ფარისებრი ჯირკვლის ჯანმრთელობაზე. ისინი ჯანმრთელი ზღვის პროდუქტებია, რადგან ისინი მდიდარია ცილებით და ცხიმითა და კალორიულობით.
შავი შოკოლადი
სასიამოვნო გემოს გარდა, მუქი შოკოლადი მაშინვე გვავსებს კარგი ხასიათი. მისგან მიღებული სიცოცხლისუნარიანობა და ენერგია განპირობებულია ამ ტკბილ პროდუქტში ტრიპტოფანის შემცველობით.
ხორცი საძოვრების ცხოველებისგან
სახლებში შენახული ცხოველები, რომლებიც საძოვრების ბალახს ჭამენ, ხორცში ლინოლეინის მჟავის უფრო მაღალი შემცველობაა. ეს კარგი საშუალებაა სტრესთან საბრძოლველად. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები და რკინა, რომლებიც დიეტაში უფრო მეტია ძოვების საშუალებით, კარგ ხასიათზე და კონცენტრაციაზე მუშაობს.
იოგურტი
იოგურტს აქვს კალციუმის ძალიან მაღალი შემცველობა და ეს მინერალი ათავისუფლებს ნეიროტრანსმიტერებს, რომლებიც გავლენას ახდენს განწყობაზე. დეფიციტით, დეპრესია, შფოთვა და ნელი აზროვნება ხშირი სიმპტომებია.
ასპარაგუსი
ასპარაგუსი საუკეთესოთა შორისაა ტრიპტოფანის ბუნებრივი წყაროები. ისინი სხეულს ამარაგებენ ფოლიუმის მჟავით, რომელიც ასევე ებრძვის დეპრესიას.
თაფლი
თაფლი სავსეა სასარგებლო ნივთიერებებით, მათ შორის კვერცეტინით და კაემფეროლით, რომლებიც ხელს უწყობენ ტვინის მუშაობას. ისინი დევნიან დეპრესიას და ინარჩუნებენ ტვინს ფორმაში.
კვერცხები
ომეგა - 3 ცხიმოვანი მჟავა, თუთია, B ჯგუფის ვიტამინები, ცილები და სხვები ინარჩუნებენ კარგ განწყობას და აჯანსაღებენ.
Გოგრის თესლი
ეს მცენარეული პროდუქტი საუკეთესო ვარიანტებს შორისაა ტრიპტოფანის მისაღებად და უზრუნველყოს ტვინის სეროტონინი.
აგრეთვე საკვები ყველაზე ამინომჟავებით.
გირჩევთ:
რომელი საკვებიდან მივიღოთ C ვიტამინი
C ვიტამინი ეხმარება ორგანიზმს რკინის ათვისება, ჯანმრთელი ქსოვილებისა და ძლიერი იმუნური სისტემის შენარჩუნება. ის ძლიერი მოკავშირეა ჩვენი გაცივების თავიდან ასაცილებლად. C ვიტამინის რეკომენდებული სადღეღამისო დოზაა მამაკაცებისთვის 90 გ, ქალებისთვის 75 გ და ბავშვებისთვის 50 მგ.
რომელი 20 ნიშანია ორგანიზმში ვიტამინების ნაკლებობა?
მეცხრამეტე საუკუნეში ადამიანის სხვადასხვა დაავადებებთან დაკავშირებული სამეცნიერო აღმოჩენებმა მნიშვნელოვანი პროგრესი განიცადა. ამის შემდეგ მეცნიერებისთვის ნათელი გახდა, რომ ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები საკვების აუცილებელი ინგრედიენტებია. ისინი თამაშობენ როლს სხეულის კარგ ჯანმრთელობაზე.
მადის ნაკლებობა ბავშვებში
ხშირად მშობლები აწყდებიან მის უარს მათი შვილების ჭამა არ სურდათ . ასეთ სიტუაციებში, შფოთვა და წუხილით დატვირთული, ისინი ლოგიკურად აინტერესებთ, მადის დაკარგვა ხომ არ არის რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემის გამო. ეს არის პერიოდები, რომლებსაც თითქმის ყველა პატარა გადის და მისი ზრდისა და განვითარების პროცესის ნორმალური ნაწილია.
ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა იწვევს უძილობას და ცუდ ძილს
ეს მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კარგ ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში ოცნება . ამასთან, მრავალი მიზეზი არსებობს - გარეგანი და შინაგანი, რომლებიც გავლენას ახდენენ ძილის სიმშვიდეზე და ხანგრძლივობაზე. აქ არის პირდაპირი კავშირი ძილსა და ვიტამინებს შორის სხეულში, მაგრამ ის იმდენად რთულია, რომ მეცნიერებამ ჯერ ვერ შეძლო მისი სრულად ამოხსნა.
მურაბის მოყვარულებს სინაზის ნაკლებობა აქვთ
კანადელი ფსიქოთერაპევტი ლიზ ბურბო თვლის, რომ ჩვენი კვების ჩვევები ისეთივე მნიშვნელოვანია ჩვენი ხასიათის გასაგებად, როგორც ჩვენი ოცნებები ან ხელების ხაზები. თუ ვერ იცხოვრებთ ტკბილეულის გარეშე და შაქრით სავსე ტკბილეულის არარსებობის შემთხვევაში, სინაზის ნაკლებობა გაქვთ.
