რომელი საკვებიდან მივიღოთ C ვიტამინი

2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:24

C ვიტამინი ეხმარება ორგანიზმს რკინის ათვისება, ჯანმრთელი ქსოვილებისა და ძლიერი იმუნური სისტემის შენარჩუნება. ის ძლიერი მოკავშირეა ჩვენი გაცივების თავიდან ასაცილებლად.

C ვიტამინის რეკომენდებული სადღეღამისო დოზაა მამაკაცებისთვის 90 გ, ქალებისთვის 75 გ და ბავშვებისთვის 50 მგ. ბოლო დროს ეჭვქვეშ დგება ვიტამინი C აბების ეფექტურობა. ამიტომ შეგიძლია იყო ვიტამინი C ვიღებთ საკვებისგან. ხილისა და ბოსტნეულისგან ვიტამინის მიღების საუკეთესო გზა არის მათი ნედლეულის მიღება, რადგან ის მგრძნობიარეა სითბოს მიმართ.

ნახეთ რომელი ხილი და ბოსტნეული შეგიძლიათ მიიღოთ ყოველდღიური საჭირო ვიტამინი C. შეიძლება გაგიკვირდეთ, რომ ფორთოხალი არ არის ვიტამინის პირველი წყარო.

გუავა

გუავა მდიდარია C ვიტამინით. - ნახევარი ჭიქა ხილი შეიცავს 188 მგ C ვიტამინს და 56 კალორიას. ხილი უმი ჭამეთ.

წითელი წიწაკები

ალბათ დაუყოვნებლივ იფიქრებთ ციტრუსებზე, როდესაც იმუნურ სისტემაზე ფიქრობთ და გაზრდით ვიტამინი C- ის რაოდენობა მაგრამ წითელი წიწაკა გვთავაზობს ნუტრიენტების მყარ დოზას. ნახევარი ჭიქა ნედლი წითელი წიწაკა შეიცავს 142 მგ C ვიტამინს და 20 კალორიას.

კივი

ნაყოფი არის მდიდარია C ვიტამინით., საშუალო კივიდან შეგიძლიათ მიიღოთ 70 მგ ვიტამინი და 46 კალორია.

ფორთოხალი

ვინ იტყვის უარს ამ ხილისგან გამამხნევებელ ხილზე. თუ მას თხევადი ფორმით გირჩევნიათ, 3/4 ჭიქა ფორთოხლის წვენი შეიცავს 61-93 მგ C ვიტამინს და 79-84 კალორიას. ერთი საშუალო ზომის ფორთოხალი შეიცავს 70 მგ C ვიტამინს და 62 კალორიას.

Მწვანე წიწაკა

ისინი გვთავაზობენ 60 მგ C ვიტამინს ნახევარ ჭიქაზე და მხოლოდ 15 კალორიას. თუ მოხარშულია, ისინი უზრუნველყოფენ 51 მგ C ვიტამინს.

Გრეიფრუტის წვენი

გრეიფრუტის წვენი თითქმის ვიტამინ C- ს ისეთივე რაოდენობით შეიცავს, როგორც მწვანე წიწაკას: 3/4 ჭიქას აქვს 50-70 მგ C ვიტამინი და 71-86 კალორია.

ახალი მარწყვი

მარწყვი სავსეა ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტებით, მათ შორის C ვიტამინით. ნახევარი ჭიქა მარწყვი შეიცავს 49 მგ ვიტამინს და 27 კალორიას.

ბრიუსელის კომბოსტო

ის შეიცავს 48 მგ C ვიტამინს, 300 მკგ ვიტამინ K და მხოლოდ 28 კალორიას.

ნესვი

საშუალო ზომის ნესვის მეოთხედს აქვს 47 მგ ვიტამინი C და 51 კალორია.

Ოთხ. საკვები, რომელიც შეიცავს C ვიტამინს აქ ასევე არის კალე, კივი, ბრიუსელის კომბოსტო, ლიმონი, ლიჩი, პაპაია, მარწყვი.

რა სარგებლობა მოაქვს C ვიტამინს

1. განამტკიცეთ გულის ჯანმრთელობა

ზოგიერთი მტკიცებულების თანახმად, ვიტამინ C– მ შეიძლება ხელი შეუწყოს გულის დაავადებების ან მისი გართულებების რისკს. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც მეტ ვიტამინს იყენებდნენ, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან სიკვდილის ნაკლები რისკი აქვთ. ამასთან, აშკარაა, რომ მეტი ხილისა და ბოსტნეულის მიღებას შეუძლია ხელი შეუწყოს გულის ჯანმრთელობის განმტკიცებას მთელი რიგი ვიტამინების, მინერალების, ანტიოქსიდანტების და ბოჭკოვანი საშუალებების მიწოდებაში.

2. იმუნური სისტემის გაძლიერება

C ვიტამინს აქვს იმუნოსტიმულაციური ეფექტი რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს სხეულს ისეთი დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლაში, როგორიცაა საერთო გაციება.

ერთმა კვლევამ დაადგინა ვიტამინი C ეხმარება პნევმონიის თავიდან ასაცილებლად და ტეტანუსის მკურნალობაში. ასევე, ცხოველებზე ჩატარებული კვლევის შედეგები მიანიშნებს იმაზე ვიტამინი C თამაშობს როლს შემცირებაში გრიპის შედეგად ფილტვების ანთება.

3. ზოგიერთი კიბოს რისკის შემცირება

ვიტამინი C ანტიოქსიდანტია, ამიტომ მას შეუძლია თავიდან აიცილოს თავისუფალი რადიკალებით გამოწვეული ზიანი. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ისეთი დაავადებები, როგორიცაა კიბო.

ეს ვიტამინი ასევე გადამწყვეტ როლს ასრულებს სხეულის თითქმის ყველა ქსოვილში. C ვიტამინის გარეშე სხეულს არ შეუძლია აწარმოოს კოლაგენი, ცილა, რომელიც საჭიროა ასაშენებლად და შენარჩუნებისთვის: ჯანმრთელი ძვლები, სახსრები, კანი, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ქსოვილები

ვიტამინი C არის იმუნური სისტემის მნიშვნელოვანი ნაწილი, რომელიც დაცულია ვირუსების, ბაქტერიებისა და სხვა პათოგენებისგან. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ C ვიტამინის დაბალი დონე იწვევს იმუნური სისტემის პრობლემებსა და სხვა დაავადებებს.

C ვიტამინის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობა, რომელსაც უწოდებენ სკურსს.

C ვიტამინის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს:

- სახსრების ტკივილი;

- ღრძილების სისხლდენა;

- დაღლილობა;

- ჭრილობის ნელი შეხორცება;

- დეპრესია;

- კბილების დაკარგვა.

ერთხელ გეცოდინებათ რომელი საკვებია C ვიტამინის მდიდარი წყარო., მისი მიღება უფრო ხშირად შეგიძლიათ.

საკვები ვიტამინით მდიდარი., შეიძლება თითქმის ნებისმიერი კერძის ნაწილი იყოს. საუზმეზე, სადილზე და ვახშამზე შემდეგი იდეები დაეხმარება ადამიანს დააკმაყოფილოს ყოველდღიური მოთხოვნილებები C ვიტამინზე.

ჯანსაღი საუზმე

ბევრი ადამიანი საუზმეზე სვამს ჭიქა ფორთოხლის წვენს, მაგრამ მასში ბევრია შაქარი. სინამდვილეში, ფორთოხლის წვენის ზოგიერთი ბრენდი იმდენ შაქარს შეიცავს, რამდენადაც გაზიანი სასმელები.

ამის ნაცვლად, მოიმარაგეთ C ვიტამინი დილით საუზმეზე რამდენიმე ვარიანტით: ომლეტი ისპანახით და სოკოთი, ომლეტი წიწაკით, ვეგანური დესერტები.

ჯანსაღი ლანჩი

ჯანსაღი ლანჩი დაგეხმარებათ შუადღის დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად და ენერგიის დონის შენარჩუნება სადილამდე. C ვიტამინთან ერთად ლანჩზე რამდენიმე იდეა მოიცავს: ჯანსაღ ხორცსაკეპს, ბაღის წვნიანს, სოკოს სალათს, ავოკადოს სალათას, ვიტამინის სალათს, შოპსკა ყველის სალათს, ჭინჭრის წვნიანს და ა.შ.

ჯანმრთელი ვახშამი

ვახშამი შეიძლება იყოს C ვიტამინის მდიდარი წყარო როდესაც ადამიანი ბოსტნეულს ან ხორცს მიირთმევს ახლად გამოწურული ლიმონის წვენით.

როდესაც C ვიტამინი თან ახლავს მცენარეულ საკვებს, რომელიც მდიდარია რკინით, სხეული უფრო ეფექტურად ითვისებს რკინას.

სადილის იდეები მოიცავს: ჯანსაღ წვნიანს, მჭლე ბორშს, ქვაბში ჩაშუშულ ფუნთუშას, პაპრიკაშს, პოპ Stew- ს, შემწვარ თევზს ლიმონის წვენით. ეს წინადადებები სავსეა ბოსტნეულით, რომელიც ნათელი გახდა C ვიტამინის წყაროები..

დაიმახსოვრე! ხილი და ბოსტნეული არის C ვიტამინის საუკეთესო დიეტური წყაროები.. ამ ჯანსაღი საკვების მრავალფეროვნების მიღება ადამიანებს ყოველდღიური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში დაეხმარება.

Ვიტამინი ცე, Ასევე ცნობილია ასკორბინის მჟავა, სხეულში ბევრ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. კერძოდ, ეს მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემისთვის, რაც ხელს უწყობს ინფექციების თავიდან აცილებას და დაავადებებთან ბრძოლას.

ადამიანის სხეული არა ინახავს C ვიტამინს ასე რომ, ადამიანებმა ყოველდღე უნდა მიიღონ ეს საკვები საკვები რაციონიდან. ის იხსნება წყალში და სხეულის ჭარბი სითხე გამოიყოფა ორგანიზმიდან.