2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
D ვიტამინი მიეკუთვნება ცხიმში ხსნადი ვიტამინების ჯგუფს და სინთეზირდება კანის მიერ მზის ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედებით. D ვიტამინის ძირითადი წყაროა მზის შუქი, რომელიც უნდა გითხრათ, რომ ზამთრის თვეებში, როდესაც მზის სხივები მწირია, ჩვენს სხეულში D ვიტამინის დაბალი დონის საშიშროებაა.
მეორეს მხრივ, ზამთარში ჩვენი მენიუ საკმაოდ ძლიერი და მკვებავი საკვებისგან შედგება, რომელმაც უნდა უზრუნველყოს საჭირო რაოდენობით.
ზამთარში, ჩვენმა უმეტესობამ უცვლელი რგოლი რამდენიმე ნორმალური წონის თავზე დააყენა. რა არის ამის მიზეზი? ალბათ მაღალკალორიული და ძლიერი საკვები, რომელშიც ახალი სალათები და ბაღის საჩუქრები უფრო იშვიათია, სტეიკების, შამფურების და რუსული სალათის ხარჯზე.
D ვიტამინის დიდი მნიშვნელობა ჩვენი სხეულისთვის ასევე დაკავშირებულია წონის დაკლების პროცესებთან. ზამთარში, როდესაც მზის სხივები დაბალია და ამიტომ სინთეზირებული D ვიტამინის რაოდენობა ნაკლებია, ამ მიზეზით წონაში არ ვიღებთ?
ორი წლის წინ ჩატარებული კვლევის თანახმად, ნათელია კავშირი სისხლში D ვიტამინის დაბალ დონესა და სიმსუქნეს შორის. ამის შემდეგ სამედიცინო ტესტების შედეგები აცხადებენ, რომ ადამიანის სისხლში ყოველ დამატებით ნანოგრამს თითო მილილიტრზე D ვიტამინი იწვევს ორგანიზმში 200 გრ დაკარგვას.
ჯერ კიდევ არსებობს უამრავი გამოკვლევა, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს D ვიტამინის დონესა და ადამიანზე ჭარბი წონის ან წონის ჭრილობის ურთიერთმიმართებაზე. ამასთან, გაურკვეველია კითხვა, თუ როგორ შეუძლია ამ ვიტამინს წონის მომატება ან დაკლება “უკარნახოს”.
არსებობს სპეციალური დოზა, რომელზედაც უნდა იქნას მიღებული D ვიტამინი. ამას განსაზღვრავს აშშ-ს მეცნიერებათა ეროვნული აკადემია.
D ვიტამინის მიღების ზედა ზღვარია:
ჩვილებისთვის, 0-12 თვე, 25 მიკროგრამი დღეში;
ბავშვებისა და მოზარდებისათვის, დღეში 50 მიკროგრამი;
ორსული და მეძუძური ქალებისთვის, დღეში 50 მიკროგრამი
D ვიტამინის საუკეთესო წყაროა ორაგული, რძის პროდუქტები, ზღვის პროდუქტები და კვერცხი.
გირჩევთ:
ველური ბრინჯი გულს ჯანმრთელად ინარჩუნებს და წონის დაკლებაში გვეხმარება
მიუხედავად იმისა, რომ მის სახელზე არის სიტყვა ბრინჯი, ველური ბრინჯი ეს ასე ახლოს არ არის ტრადიციულ აზიურ ბრინჯთან, რომელიც უფრო პატარაა, ნაკლებად მკვებავი და განსხვავებული ფერისაა. ველური ბრინჯი, ფაქტობრივად, აღწერს ოთხი სხვადასხვა სახის ბალახს, აგრეთვე სასარგებლო მარცვლეულს, რომლის მოპოვებაც მათგან შეიძლება, რომელთაგან სამის ჩრდილოეთ ამერიკაში და ერთი აზიაში.
რძე წონის დაკლებაში გვეხმარება
ბენ-გურიონის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა ახალმა გამოკვლევამ, რომელიც ჩატარდა ჭარბი წონის შესახებ, აჩვენა, რომ დიეტის მქონე ადამიანები, რომლებიც შეიცავს რძესა და რძის პროდუქტებს, ჩვეულებრივ, უფრო მეტ წონას იკლებს, ვიდრე ისინი, ვინც რძეს ან საერთოდ არ ჭამს.
ანტიოქსიდანტები წონის დაკლებაში გვეხმარება
ანტიოქსიდანტები ის ნაერთებია, რომლებიც ჩვენს სხეულს ეხმარება თავისუფალ რადიკალებთან ბრძოლაში. სხვადასხვა გარე და შინაგანი ფაქტორების შედეგად, ჩვენი სხეული ექვემდებარება თავისუფალი რადიკალების უარყოფით გავლენას, რომლებიც აზიანებენ ჩვენს უჯრედებს.
ჭექა-ქუხილი წონის დაკლებაში გვეხმარება
არსებობს მწვანილი, რომელსაც შეუძლია წონის წინააღმდეგ ბრძოლის პროცესში დახმარება. რა თქმა უნდა, ეს მცენარეები არავითარ შემთხვევაში სასწაულებრივი არ არის - წონის დაკლებას ვერ შეძლებთ, თუ მხოლოდ დეკორაციებს დაეყრდნობით. თქვენ ასევე უნდა გაატაროთ ფიზიკური ძალისხმევა იმისთვის, რომ მწვანილმა გავლენა მოახდინოს თქვენს სხეულზე.
ზეითუნის ზეთის არომატი წონის დაკლებაში გვეხმარება
ქალთა მარადიული კითხვა - როგორ დაიკლოთ წონა, უკვე აღაგზნებს მამაკაცების უმეტესობას. ის მუდმივ თემად იქცა და, შესაძლოა, სწორედ ამიტომ ჩნდება ახალი დიეტები და ყველანაირი გიჟური რეჟიმი, რომლის მიზანიც არის რამდენიმე კილოგრამის დაკლება. ჭარბი წონის მქონე ადამიანების მთავარი პრობლემა ის არის, რომ მათ არ შეუძლიათ შეწყვიტონ ჭამა - მათ არ აქვთ გაჯერების ზღვარი.
