2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ბენ-გურიონის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა ახალმა გამოკვლევამ, რომელიც ჩატარდა ჭარბი წონის შესახებ, აჩვენა, რომ დიეტის მქონე ადამიანები, რომლებიც შეიცავს რძესა და რძის პროდუქტებს, ჩვეულებრივ, უფრო მეტ წონას იკლებს, ვიდრე ისინი, ვინც რძეს ან საერთოდ არ ჭამს.
დიეტის მიუხედავად, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მონაწილეებმა, რომლებიც უფრო მეტ კალციუმს მოიხმარდნენ, ვიდრე რძის პროდუქტები, რაც უდრის 340 მილილიტრ რძეს ან სხვა რძის პროდუქტებს და შეადგენდა 580 მილიგრამ რძე კალციუმს, ორი წლის განმავლობაში დაკარგეს დაახლოებით 5 ფუნტი.
შედარებისთვის, მათ, ვინც რძის პროდუქტებზე ნაკლები კალციუმი მოიხმარეს, საშუალოდ დაახლოებით 150 მილიგრამი რძის კალციუმი ან ნახევარ ჭიქაზე ნაკლები რძე, დაკარგეს საშუალოდ 3 კილოგრამზე მეტი.
კალციუმის ეფექტის შესწავლის გარდა, მკვლევარებმა ასევე აღმოაჩინეს, რომ სისხლში D ვიტამინის დონე დამოუკიდებლად მოქმედებს წონის დაკლების წარმატებაზე. ამრიგად, D ვიტამინის დონე იმათში იზრდება, ვინც უფრო მეტ წონაში იკლებს. სხვა გამოკვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ჭარბწონიან მონაწილეებს სისხლში D ვიტამინის დაბალი დონე აქვთ.
კვლევაში მონაწილეობდა 300 – ზე მეტი ჭარბი წონის მამაკაცი და ქალი 40 – დან 65 წლამდე. მკვლევარებმა ასევე შეისწავლეს სხვადასხვა ტიპის დიეტის, მაგალითად, ცხიმიანი დიეტის, ხმელთაშუაზღვის დიეტისა და დაბალი ნახშირწყლების დიეტის მოქმედება.
დოქტორ დენიტ შაჰარმა, რომელმაც ჩაატარა კვლევა, დაადასტურა ის, რაც უკვე ცნობილია, რომ ჭარბწონიან ადამიანებში სისხლში D ვიტამინის დაბალი დონეა და ახალმა შედეგებმა აჩვენა, რომ ეს დონე იზრდება იმ ადამიანებში, ვინც წონაში იკლებს.
ვიტამინი D ზრდის კალციუმის დაგროვებას სისხლში და ის წარმოიქმნება მზის სხივების ზემოქმედებით. ასევე, ორგანიზმში D ვიტამინის დაგროვება შეგვიძლია მთელი რძის, ცხიმიანი თევზისა და კვერცხისგან.
გირჩევთ:
ველური ბრინჯი გულს ჯანმრთელად ინარჩუნებს და წონის დაკლებაში გვეხმარება
მიუხედავად იმისა, რომ მის სახელზე არის სიტყვა ბრინჯი, ველური ბრინჯი ეს ასე ახლოს არ არის ტრადიციულ აზიურ ბრინჯთან, რომელიც უფრო პატარაა, ნაკლებად მკვებავი და განსხვავებული ფერისაა. ველური ბრინჯი, ფაქტობრივად, აღწერს ოთხი სხვადასხვა სახის ბალახს, აგრეთვე სასარგებლო მარცვლეულს, რომლის მოპოვებაც მათგან შეიძლება, რომელთაგან სამის ჩრდილოეთ ამერიკაში და ერთი აზიაში.
ანტიოქსიდანტები წონის დაკლებაში გვეხმარება
ანტიოქსიდანტები ის ნაერთებია, რომლებიც ჩვენს სხეულს ეხმარება თავისუფალ რადიკალებთან ბრძოლაში. სხვადასხვა გარე და შინაგანი ფაქტორების შედეგად, ჩვენი სხეული ექვემდებარება თავისუფალი რადიკალების უარყოფით გავლენას, რომლებიც აზიანებენ ჩვენს უჯრედებს.
ჭექა-ქუხილი წონის დაკლებაში გვეხმარება
არსებობს მწვანილი, რომელსაც შეუძლია წონის წინააღმდეგ ბრძოლის პროცესში დახმარება. რა თქმა უნდა, ეს მცენარეები არავითარ შემთხვევაში სასწაულებრივი არ არის - წონის დაკლებას ვერ შეძლებთ, თუ მხოლოდ დეკორაციებს დაეყრდნობით. თქვენ ასევე უნდა გაატაროთ ფიზიკური ძალისხმევა იმისთვის, რომ მწვანილმა გავლენა მოახდინოს თქვენს სხეულზე.
ზეითუნის ზეთის არომატი წონის დაკლებაში გვეხმარება
ქალთა მარადიული კითხვა - როგორ დაიკლოთ წონა, უკვე აღაგზნებს მამაკაცების უმეტესობას. ის მუდმივ თემად იქცა და, შესაძლოა, სწორედ ამიტომ ჩნდება ახალი დიეტები და ყველანაირი გიჟური რეჟიმი, რომლის მიზანიც არის რამდენიმე კილოგრამის დაკლება. ჭარბი წონის მქონე ადამიანების მთავარი პრობლემა ის არის, რომ მათ არ შეუძლიათ შეწყვიტონ ჭამა - მათ არ აქვთ გაჯერების ზღვარი.
ვიტამინი D წონის დაკლებაში გვეხმარება
D ვიტამინი მიეკუთვნება ცხიმში ხსნადი ვიტამინების ჯგუფს და სინთეზირდება კანის მიერ მზის ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედებით. D ვიტამინის ძირითადი წყაროა მზის შუქი, რომელიც უნდა გითხრათ, რომ ზამთრის თვეებში, როდესაც მზის სხივები მწირია, ჩვენს სხეულში D ვიტამინის დაბალი დონის საშიშროებაა.
