ოცნება წვრილ წელზე მხოლოდ ამ ვარჯიშებით, დიეტით და სასარგებლო რჩევებით

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენ ვიწყებთ მეტი წონის მატებას - განსაკუთრებით მუცლის მიდამოში.

მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ უფრო დიდი ტანსაცმლის ტარება და ზედმეტი წონის დამალვა. ჩვენ ავირჩიეთ საუკეთესო თქვენთვის ვარჯიშები და წონის დაკლების ტექნიკა, ჩვენ შევარჩიეთ 20-ზე მეტი საუკეთესო პროდუქტი თქვენი პროდუქტისთვის დიეტა. გაითვალისწინეთ ჩვენი ინსტრუქციები და იხილეთ შედეგები - ძალიან მალე აღარ იფიქრებთ შარვლის ქვეშ არსებულ ნაკეცებზე.

რჩევები წონის დაკლების მსურველთათვის

1. დაიწყეთ ვარჯიში;

2. დალიეთ ბევრი წყალი;

3. შეცვალეთ თქვენი კვების გეგმა;

4. კორსეტები წელისთვის;

5. გასახდომი გელი.

1. დაიწყეთ ვარჯიში

როგორ გავაკეთოთ წელის პატარა? ყველამ ვიცით, რომ წონის დასაკლებად, ბევრი მოძრაობა გჭირდებათ, ამიტომ საღამოს კვირაში 4-ჯერ დაიწყეთ სიარული და სირბილი. მერწმუნე, მაშინვე თავს უკეთ იგრძნობ. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრად უკეთესია ჭარბი ცხიმის კუნთებით ჩანაცვლება.

ინტერვალური ტრენინგი და სავარჯიშოები მასით წონა განსაკუთრებით ეფექტურად ითვლება. აიღეთ წყვილი ჰანტელები და გამოიყენეთ ისინი საჯდომების გაკეთების დროს.

2. დალიეთ ბევრი წყალი

ყველამ ვიცით, რომ ჩვენი სხეული წყლისგან შედგება. საჭიროების შემთხვევაში სხეული არ იმუშავებს საკმარისი სითხის გარეშე. წყალი ხელს უწყობს კუნთების გამოჯანმრთელებას და ორგანოების სწორ ფუნქციონირებას, ასევე ზედმეტი ცხიმის "გარეცხვას". სხვათა შორის, იცით თუ არა, რომ როდესაც წყალი არ გვაქვს საკმარისი, ჩვენი სხეული გვაგრძნობინებს არა მხოლოდ წყურვილის გრძნობას, ზოგჯერ ზოგჯერ შიმშილსაც. ეს ზოგავს წყალს ზედმეტი ჭამისგან. გარდა ამისა, ჩვენ დიდი რაოდენობით კალორიებს ვითვისებთ სასმელებთან ერთად. გაზიანი წყალი, წვენები, ფრაპუჩინო და ალკოჰოლი შეიცავს კალორიებს. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ საჭიროა უფრო სუფთა წყლის დალევა!

3. შეცვალეთ თქვენი კვების გეგმა

თქვენ გჭირდებათ ჯანსაღი საკვები. ჩვენ ის ვართ, რასაც ვჭამთ. თუ ეს სიმართლეა, მაშინ ზოგი ჩვენგანი სხვა არაფერია, თუ არა პიცა და უამრავი ნახშირწყლები. ჩვენ ვჭამთ ძალიან ბევრ უსარგებლო საკვებს, პიცას, კარტოფილს, მაკარონს და ბრინჯს. და ისინი შეიძლება იყოს მავნე და საშიში დიდი რაოდენობით. Გააკეთე კვება კვირაში და ფრთხილად დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა შეიცავს ცილებს, ბოსტნეულს და რთულ ნახშირწყლებს.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჭამა ვარჯიშის წინ. შვრია, კვერცხი, ავოკადო, თხილი და თესლი - ნუ დაივიწყებთ მათ შესახებ. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ზოგიერთი პროდუქტი (მაგალითად, რძე ან შაქარი) იწვევს შეშუპებას. აქვეა რჩევა: თუკი გინდათ რომ გამხდარი წელი გქონდეთ, შეზღუდეთ მსგავსი ეფექტის მქონე პროდუქტები.

4. კორსეტები წელისთვის

კორსეტი წელისთვის? Რატომაც არა? კორსეტის დახმარებით თქვენ აკეთებთ წელის პატარა არა მხოლოდ ვიზუალურად, რადგან ის ხელს უწყობს ჭარბი სითხის მოცილებას, აუმჯობესებს პოზას და ხელს უშლის სხეულის ჭარბი ცხიმის ოფლს. ატარეთ ვარჯიშის კორსეტი და ატარეთ დღეში 8 საათამდე. 3 თვის შემდეგ წელის შემცირება ხდება 5 სმ-მდე!

5. გასახდომი გელი

შეგიძლიათ ბევრი ივარჯიშოთ და სწორად იკვებოთ, მაგრამ მაინც არის ერთი პრობლემა - ცელულიტი. შხაპის შემდეგ ყოველ ღამით შეიზილეთ ანტიცელულიტური გელი მუცელში, დუნდულოებსა და ბარძაყებში. აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს საძულველი ნაკეცების მოშორებას, კანი გახდება უფრო რბილი, ჯანმრთელი და ბევრად უფრო ელასტიური.

შედეგები დაუყოვნებლივ არ გამოჩნდება, მაგრამ ბოლოს თქვენი სხეულით კმაყოფილი დარჩებით.

ვარჯიშები წელის ზომის შესამცირებლად

თქვენ უნდა გადაადგილება. ამჩნევთ, რომ ჩვენი საზოგადოება ჩარჩენილია? დღეს ფიზიკური დატვირთვა სავალდებულო გახდა. როდესაც ფიქრობთ, რომ დროა წელის დაკარგვის ზედმეტი კილოგრამები, წარმოიდგინეთ უზარმაზარი ვარჯიშები, როგორიცაა სხეულის აწევა სხვადასხვა მდგომარეობაში. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს ვარჯიშები კარგია მუცლის კუნთებისთვის, ისინი შორს არიან მხოლოდ ჩვენს სიაში.

აირჩიეთ კარდიო ვარჯიშები, რომელთა გაკეთებაც გსურთ და არა ის, რაც გაწუხებთ. თქვენ უნდა დაუმეგობრდეთ კარდიოს, თუ გსურთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები. მაგრამ აირჩიე ის რაც ნამდვილად მოგწონს. ძალიან ხშირად ჩვენ ვიღებთ ტრენინგს, როგორც სასჯელს, იმის ნაცვლად, რომ ის ჩვენი ცხოვრების ნაწილი გახდეს.

დამწყებთათვის ღირს უფრო მეტი გაიგონ კარდიოზე. მაგალითად, თქვენ საერთოდ არ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავის გაშვება. საქმიანობის მრავალი სხვა შესაძლებლობა არსებობს: სიარული, ცეკვა, ფრენბურთი, კრივი, ფიტნესი, ცურვა, ველოსიპედი, კაიაკი, თხილამურები, ველოსიპედით ველოსიპედით და სია გრძელდება. კარდიო ვარჯიში უნდა შესრულდეს კვირაში 4-5-ჯერ, ამიტომ აირჩიეთ ისეთი ტიპის საქმიანობა, რომელიც სიხარულს მოგანიჭებთ.

თუ გსურთ უფრო სწრაფად დაიკლოთ წონაში, ყურადღება მიაქციეთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს (HIIT), ტაბატას ტრენინგს და ა.შ. და ტარდება კვირაში 2-ჯერ. ასეთი ვარჯიშები მიმართულია ძალისხმევის გაზრდისკენ და ასევე საშუალებას გაძლევთ დაწვათ დიდი რაოდენობით კალორია ვარჯიშის შემდეგაც კი. წონის დაკლება იქნება უფრო სწრაფი, გარანტირებული!

ძალის ვარჯიში

ასეთი ვარჯიშები მხოლოდ მაშინ უნდა შეასრულოთ, თუ ძალიან გსურთ. რატომ? ფაქტია, რომ ჩვენი კუნთები მუდმივად მუშაობს (კალორიებს ხარჯავენ მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ ჯდომას ვხარჯავთ), ასე რომ რაც უფრო მეტი კუნთი გაქვთ, მით მეტი კალორია შეგიძლიათ დაწვათ დასვენების დროს და მეტაბოლიზმიც გაუმჯობესდება. როგორც კარდიო ვარჯიშის დროს, ძალისმიერი ვარჯიშებიც შეიძლება განსხვავებული იყოს. თქვენ შეგიძლიათ აწიოთ შტანგი სავარჯიშო დარბაზში და გამოიყენოთ ექსპანდერი, მედბოლი და საკუთარი წონაც კი. შეარჩიეთ ის, რაც უფრო მოგწონთ და ივარჯიშეთ კვირაში 2-3-ჯერ.

მუცლის კუნთებზე მუშაობა

ისევ წელზე ვსაუბრობთ, არა? სწორი კვება და ვარჯიში დაგეხმარებათ ცხიმის მოცილებაში, მაგრამ მუცლის კუნთებზე უნდა იზრუნოთ. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ კუნთების პრესის ვარჯიში სახლში. ვარჯიშს დაამატეთ სათანადო კვება და შედეგს მიაღწევთ.

იოგა

იოგა არის პრაქტიკა, რომელიც ცნობილია ნელი, მაგრამ ეფექტური წონის დაკლებით. იოგის ვარჯიშები ხელს უწყობს ზედმეტი სანტიმეტრის მოცილებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. იოგა დაბალანსებულ კვებასთან ერთად დაგეხმარებათ ლამაზი წელის ჩამოყალიბებაში და თქვენი მიზნების მიღწევაში.

ნამდვილად თქვენი საყვარელი ჯინსი ერთხელ მაინც გადადეთ გვერდით წელის ზედმეტი კილოგრამების გამო? შეამჩნიეთ ზედმეტი ცხიმი თქვენს სხეულზე? მაღიზიანებს, არა? შეგიძლია უარი თქვა საყვარელ პროდუქტებზე, მაგრამ ეს ზედმეტი კილოგრამები არ გაქრება მანამ, სანამ მცირე ძალისხმევას მაინც არ გააკეთებ. იოგა ასოცირდება ნელა, მაგრამ ეფექტურ წონის დაკლებასთან.

იოგა დაბალანსებულ დიეტასთან ერთად დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში და წელის დაწევა. ეს არა მხოლოდ წონის დაკლებას უწყობს ხელს, არამედ ზრდის მეტაბოლიზმს და აძლიერებს მუცლის კუნთებს. გთავაზობთ იოგას ეფექტურ პოზებს გამხდარი წელისთვის. ასანებს და მათი შესრულების დროს აყალიბებს იოგას ექსპერტი.

ტრიკო (ინვერსიული სამკუთხედი სადგამზე)

წარმოადგენს ინვერსიულ სამკუთხედს. პირდაპირ იოგის ხალიჩაზე დადგით, ფეხები უფრო ფართოა გაშლილი, ვიდრე მხრის დონეზე. მარჯვენა ტერფი მარჯვნივ გადაატრიალეთ 90-ით, ხოლო მარცხენა ფეხი ოდნავ შიგნით 15-ით. მარჯვენა ქუსლი უნდა შეესაბამებოდეს მარცხენა ფეხს. დარწმუნდით, რომ მყარად დგახართ ფეხზე. ღრმად ისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას მთელი სხეული დაიხარეთ მარჯვენა მხარეს. შეეხეთ იატაკს მარჯვენა ხელით და ასწიეთ მარცხნივ. ხელები სწორ ხაზში უნდა იყოს. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე მხარეს.

პადმასანას მსუბუქი ვერსია

იჯექით იატაკზე და წინ გაშლილი ფეხები გაქვთ. ზურგი სწორი გაქვთ, თანაბრად ისუნთქეთ. მოათავსეთ მარჯვენა პალმა იატაკზე მარჯვნივ, თეძოებთან ახლოს. ამოსუნთქვაზე მოუხვიეთ მარჯვნივ და ამავდროულად მოათავსეთ მარცხენა პალმა მარჯვენა მუხლზე. შეგიძლიათ კისერი მოაბრუნოთ და მხრებზე გახედოთ.დარჩით ამ მდგომარეობაში მანამ, სანამ კომფორტულად იგრძნობთ თავს და შემდეგ ნელა დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ მოძრაობა მარცხნივ.

ნავასანა (ნავი)

ნავის გარეთ. იჯექით იატაკზე და წინ გაშლილი ფეხები გაქვთ. ხელები დააჭირეთ იატაკს, თეძოების ოდნავ უკან და ოდნავ დაიხარეთ უკან. გახსოვდეთ, რომ ზურგი სწორი უნდა დარჩეს. ამოსუნთქვის დროს, ერთმანეთზე აწურეთ ფეხები და მაქსიმალურად მაღლა ასწიეთ იატაკიდან. თუ წონასწორობის შენარჩუნება შეგიძიათ, შეგიძლიათ ფეხები გაასწოროთ. სწორად გაშალეთ ხელები, ერთმანეთის პარალელურად. გამკაცრდეს მუცელი, ეს დაგეხმარებათ წონასწორობის შენარჩუნებაში. ნელა დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში და გაიმეორეთ მოძრაობა.

დანურასანა

მშვილდის პოზა. მუწუკზე იწექი, ტერფები ხელებით აიღე. შეისუნთქეთ და აწიეთ ზედა სხეული, უკან მოხრილი. პირდაპირ იყურე და უყურე შენს სუნთქვას. ღრმად ჩაისუნთქეთ და დარჩეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამი. ნელა დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ მოძრაობა, როგორც კი იგრძნობთ, რომ სხეული მოდუნებულია.

ვირაბჰადრასანა (ინვერსიული მეომრის პოზა)

უქმნიან ომებს. ამ პოზას სახელი ეწოდა ვერაარაბადრას საპატივსაცემოდ, სასტიკი ომი, უფალი შივას განსახიერება. ადექით სწორად, ფეხები მინიმუმ 30 სმ დაშორებით.დაიტანეთ მარცხენა ფეხი უკან. დააკარით პალმები და აწიეთ ხელები. ჩაისუნთქეთ და მარჯვენა ფეხი მოხარეთ მუხლთან. ახლა მარჯვნივ გაიხედე. შეეცადეთ მაქსიმალურად დაიხაროთ უკან, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თავს არასასიამოვნოდ უნდა გრძნობდეთ. გაიმეორეთ მოძრაობა, როგორც კი იგრძნობთ, რომ სხეული მოდუნებულია.

Შენიშვნა: თითოეული პოზა უნდა შესრულდეს მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში. შემდეგ თქვენ გაზრდით დროს 60 წამიდან 90 წამში.

ეს პოზები არამარტო დაგეხმარებათ წონის დაკარგვა წელის არეში, არამედ ძირითადი კუნთების გასამაგრებლად, უფრო მოქნილი გახდეთ. პრიანკას თანახმად, თითოეული ასანას გაკეთება დასაშვებია მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, რადგან პრაქტიკა უსაფრთხო უნდა იყოს (ზოგიერთ პოზიციაში შედის ქვედა ზურგი, თავიდან უნდა იქნას აცილებული, თუ დისკის გადაადგილებასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ).

იდეალური დიეტა თხელი წელისთვის

საკვები წონის დაკლებისთვის

თუ შეგიძიათ რაიმეს შეცვლა საკუთარ თავში, რა იქნებოდა ეს? ბევრ ქალს არ უყვარს მკლავები, სხვები ირჩევენ ფეხებს, ზოგიერთები კი წელის ცვლილებებს ითხოვენ. სამწუხაროდ, ბევრისთვის ძალიან რთულია "სიყვარულის სახელურების" მოშორება, მაგრამ ეს შესაძლებელია, განსაკუთრებით თუ ჩვენს დიეტას იცავთ!

ყველაზე საკვები წვრილი წელისთვის

ჩვენ შევარჩიეთ 27 პროდუქტი (ისე მოხდა, რომ ისინი ასევე ძალიან გემრიელები არიან), რომლებიც წელისთვის გამოდგება. ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ ნებისმიერი დიეტა უნდა ემყარებოდეს სპორტულ ტრენინგებს. ყურადღება არ მიაქციოთ მხოლოდ ერთ პრობლემურ ზონას, იმუშავეთ მთელ სხეულზე კარდიო ვარჯიშების დახმარებით ცხიმის დასაწვავად.

მოემზადეთ დაემშვიდობეთ ამ ზედმეტ კილოგრამებს და მიესალმეთ ახალ ცხოვრებას გვერდით ცხიმის გარეშე!

ავოკადო

ფოტო: იორდანკა კოვაჩევა

ავოკადო არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ სუპერ სასარგებლოცაა. მართალია, რადგან ის შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინ B6- ს და მონო- და პოლიუჯერი ცხიმებს. იგი ასევე შეიცავს ნატრიუმს, შაქარს და ქოლესტერინს, ამიტომ ავოკადოს სენდვიჩი დააკმაყოფილებს როგორც კვების საჭიროებებს, ასევე გემოვნებას. დაამატეთ ცოტა ზღვის მარილი და წიწაკა. მერწმუნე, როგორც კი შეეცდები, ვეღარ დათმობ!

ჩიას თესლი

ამ თესლებს აქვს ბევრი ბოჭკო და ენერგია, გარდა ამისა, მათი დამატება ყველგან შეიძლება. მათთან ერთად მოაყარეთ კოქტეილი, დილის იოგურტი ან შვრიის ფაფა. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ჩიას თესლი სალათს, კვების დონის ასამაღლებლად.

ბანანი

იცოდით, რომ ბანანი შეიცავს 400 მგ-ზე მეტ კალიუმს? ეს ხილი საკმაოდ მოქნილია და უამრავი უპირატესობა აქვს. შეგიძლიათ ბანანის ბლინები გამოაცხოთ (დაგჭირდებათ რამდენიმე დამატებითი ინგრედიენტი), ან შეწვით ბანანი და საუზმეზე დაამატეთ შვრიის ფაფას.

Ტკბილი კარტოფილი

სიტყვა "კარტოფილთან" ერთად ხშირად ისმის სიტყვა "ნახშირწყლები", მაგრამ ეს არ ეხება ტკბილ კარტოფილს. მისი საკვები ღირებულება ბევრად აღემატება ნახშირწყლების რაოდენობას! ტკბილი კარტოფილი აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს. მერწმუნეთ, ისინი გახდებიან თქვენი საყვარელი კერძი!

კინოა

კინოა არის სუპერ საკვები. ის შეიცავს 9 აუცილებელ ამინომჟავას და შეიძლება ჩაითვალოს ცილის (მაგალითად, ხორცი) უშუალო წყაროდ. გარდა ამისა, კინოაში გლუტენი არ არის!

ლიმონი

მიუხედავად იმისა, რომ ლიმონს მჟავე გემო აქვს, სინამდვილეში მათ საკმაოდ ბევრი ტუტე ელემენტი აქვთ. ტუტე საკვების მოხმარება დაგეხმარებათ მრავალი დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში, ცივიდან დაწყებული კიბოთი დამთავრებული. როგორც ბონუსი, ეს ასევე დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში, ასე რომ დარწმუნდით, რომ ბოთლის წყალს დაუმატეთ ლიმონის წვენი.

ნუში

შემთხვევითი არ არის, რომ მათ შესახებ იმდენი ითქმის. მდიდარია ბოჭკოთი, ნუში გაძლევთ სისავსის შეგრძნებას მთელი დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ მიირთვათ უმად ან შეწვათ სანელებლებით.

Ქოქოსის ზეთი

ქოქოსის ზეთი მრავალფუნქციური ინგრედიენტია. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც კანისა და თმის მოვლის საშუალება და შეიძლება გამოყენებულ იქნას გულის დაავადებებთან საბრძოლველად. ქოქოსის ზეთში ნაპოვნი სასარგებლო ცხიმოვანი მჟავები ადვილად შეიწოვება და ხელს უწყობს ფარისებრი ჯირკვლის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. ყველა ეს უპირატესობა ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში!

ვაშლის ძმარი

ვაშლის ძმარი შეიძლება არაჟნად გამოიყურებოდეს, მაგრამ მას დიდი უპირატესობა აქვს - ორგანიზმიდან მავნე ტოქსინების მოცილების შესაძლებლობა. მას ასევე შეუძლია თავიდან აიცილოს დიაბეტი.

დარიჩინი

დარიჩინი არის სრულყოფილი სანელებელი, რომელიც უნდა გქონდეთ. იგი ამდიდრებს ყველა კერძს თავისი არომატით, ყოველგვარი კალორიების გარეშე. ვეთანხმებით, რომ ეს შესანიშნავი გზაა ჯანსაღი კვების მიზნების მისაღწევად!

Ზეითუნის ზეთი

ზეითუნის ზეთი ხმელთაშუა ზღვის უმეტეს კერძებში მთავარი ინგრედიენტია. გარდა ამისა, ეს ხელს უწყობს სიცოცხლის ხანგრძლივობის გახანგრძლივებას - დადასტურებულია, რომ ზეითუნის ზეთი სასარგებლოა გულის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის!

Პომიდვრის წვენი

პომიდვრის წვენს ბევრი უპირატესობა აქვს - პომიდვრის ყველა საკვები ნივთიერება გაერთიანებულია გემრიელ სასმელში. მაღაზიაში წვენის არჩევისას, აუცილებლად შეამოწმეთ ეტიკეტი, რადგან გჭირდებათ დაბალი ნატრიუმის პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ყველა ბუნებრივ ინგრედიენტს.

Შავი ლობიო

შავი ლობიო მდიდარია ცილებით, რომლისთვისაც შესაფერისია წონის დაკლება და კუნთების ზრდა. უფრო მეტიც, ის სავსეა ბოჭკოთი და კალიუმით და ეს კიდევ უფრო ზრდის მის კვებით ღირებულებას.

Მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი - ნებისმიერი დიეტის მარგალიტი. შეიცავს ბუნებრივ კოფეინს, რომელიც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ასევე იწვის კალორიებს მთელი დღის განმავლობაში. ის ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ბუნებრივად ათავისუფლებს სხეულს ტოქსინებისგან.

Მოხარშული კვერცხი

ფოტო: 1

მოხარშული კვერცხი - ბევრის საყვარელი საუზმეა, რადგან ისინი ხელს უწყობენ გაჯერების გრძნობას. დაამატეთ ისინი სალათში ან უბრალოდ ჭამე შავი პილპილით. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილებს და ძალიან მცირე კალორიებს.

იოგურტი

პრობიოტიკებით მდიდარი უცხიმო იოგურტი შესანიშნავი პროდუქტია. ეს დაგეხმარებათ მიაღწიოთ მიზანს ბრტყელი მუცლის მიღწევაში. დაამატეთ რამდენიმე მუსილი და ქიშმიში - სწრაფი და გემრიელი საუზმე მზად არის!

კურკუმა

მას შეიძლება ყოველდღიურად არ დაემატოს კვება, მაგრამ ადამიანის ჯანმრთელობისთვის სარგებელი ნამდვილად დიდია. ეს ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის მოწესრიგებას, ეხმარება კიბოსთან ბრძოლაში, ზედმეტი ცხიმის წვა - სამმაგი საფრთხე!

შავი შოკოლადი

როდესაც ვსაუბრობთ მუქი შოკოლადის შესახებ, ვგულისხმობთ ყველაზე მუქ შოკოლადს, რომლის პოვნაც შეგიძლიათ. რაც უფრო მუქი შოკოლადია, მით ნაკლებია თითოეული ნაჭრის შაქრის რაოდენობა.

გრეიფრუტი

ეს ხილი ამცირებს ინსულინის დონეს, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ხელს უწყობს სწრაფ მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, საუზმეზე გრეიფრუტის ნახევარი ჭამა არც ისე ცუდი იდეაა.

ორაგული

ორაგული შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც საჭიროა წონის დაკლებისთვის. სამუდამოდ დაემშვიდობე ცხიმს!

ნიახური

თუ გინდა რამე ხრაშუნა, ჭამე ნიახური. მეტი საკვები ნივთიერებების მისაღებად დაასველეთ თქვენი საყვარელი ნეშომპალა სასარგებლო ბოსტნეულის ჩხირებში.

პიტნა

პიტნა ეხმარება გაბერილობას, კუჭის მოშლას ან ყაბზობას. ჭიქა პიტნის ჩაი ხელს უწყობს სათანადო მონელებას, გამორიცხავს მეტეორიზმს. კოჭასთან ერთად, პიტნა ჩაის აქცევს იდეალურ სასმელად, რომელიც ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს.

სელის თესლი

სელის თესლი ძლიერ ბოჭკოვანია (ჩიას თესლის მსგავსად). ის შეიძლება დაემატოს დილის ან ლანჩის შექებს. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი სელის თესლი წარმოადგენს ორაგულის იდეალურ ალტერნატივას, თუ თევზი არ გიყვართ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ გახეხეთ გამოყენებამდე.

ოსპი

ოსპს აქვს დაბალი ქოლესტერინი და მაგნიუმის მაღალი დონე, რაც ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. ვის არ სურს ჯანმრთელი გული ჰქონდეს?

ნიორი

ნიორი არის პროდუქტი, რომელიც ეხმარება კიბოსთან ბრძოლას (განსაკუთრებით ნედლეულს). გარდა ამისა, ეს გახდის თქვენი საკვების გამდიდრებას და აღარ იქნება დამატებითი კალორიები, რაც მხოლოდ ხელს უწყობს სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლას.

ყურძენი

ყურძენი გაყინვის შემდეგ შესანიშნავი ნაყინია. საბედნიეროდ, მასში შაქარი ბუნებრივია, ამიტომ ყურძნის ჭამა დანაშაულის გრძნობის გარეშე შეგიძლიათ.