2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ჩვენ, ადამიანები, ბევრ და მრავალფეროვან საკვებს ვსვამთ, მაგრამ ვიცით, რას შეიცავს ისინი სინამდვილეში. ვიცით, რაზე უნდა გავამახვილოთ ყურადღება და რისგან უნდა ავიცილოთ თავიდან?
გარკვეული პროდუქტების მოხმარებით, ჩვენ შეგვიძლია ბუნებრივად მივიღოთ ჩვენი სხეულისთვის საჭირო ნივთიერებები, იმის ნაცვლად, რომ მივიღოთ ტაბლეტების სახით.
ფოსფორი გვხვდება შემდეგ საკვებში: რძე, კვერცხის გული, სიმინდი, კაკალი, ოსპი, ხორცი, პური, ყველი, ხაჭო, კარტოფილი, ზღვის წყალმცენარეები, ბარდა და ლობიო.
მაგნიუმის მიღება შეიძლება ფორთოხლისგან, გრეიფრუტის, ქიშმიშის, ბარდა, ხორბლის, სიმინდის, კომბოსტოს, თხის რძის, ფინიკის, კვერცხის გულიდან, კარტოფილიდან და ხახვიდან.
რკინას შეიცავს მაყვალი, მოცვი, კვერცხის გულები, ღვიძლი, კარტოფილი, ვაშლი, ქლიავი, ნესვი, ყვავილოვანი კომბოსტო და თეთრი სოკო.
თაფლი გვხვდება გარგარში, ღვიძლში, ოსპში, შვრია, ჭარხალი, წიწიბურა, ფეტვი, ჭვავი, ბარდა, საზამთრო, ლობიო, ვაშლი, გარეული და ბაღის მარწყვი, მაყვალი, მოცვი, ვარდის თეძო, ვარდკაჭაჭა, ყურძენი.
იოდში არის სტაფილო, ხახვი, ბარდა, კომბოსტო, პომიდორი, კარტოფილი, ნიორი, სოკო, მარწყვი, ანანასი, ბანანი და წყალმცენარეები.
ნატრიუმის მიღება შეგიძლიათ ნიახურის, სტაფილოს, კიტრის, მწვანე ლობიოს, მარწყვის, კაკლის, ფინიკის, კვერცხის გული, შვრია და ყველის მოხმარებისგან.
კალიუმი გვხვდება შემდეგ საკვებში: კარტოფილი, ზეთისხილი, კომბოსტო, ხახვი, პომიდორი, ბარდა, ლობიო, თაფლი, ხორცი, თევზი, თხილი, ქლიავი, ფინიკი, ვაშლის წვენი, გარგარი, ქიშმიში, ქიშმიში და მოცვი.
კალციუმი შეგიძლიათ იხილოთ რძეში, ყველში, კვერცხის ცილაში, ქლივაში, მოცვში, ფინიკში, კომბოსტოში, ისპანახში, ხახვსა და ჭარხალში.
ქლორს შეიცავს თეთრი კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, პომიდორი, ისპანახი, ყველი, თხის რძე, კვერცხის გულები.
მანგანუმი შეიცავს ნიგოზს, ნუში, პიტნას, ოხრახუშს, სოიოს და კვერცხის გულს.
გოგირდი გვხვდება ყვავილოვან კომბოსტოში, თეთრ კომბოსტოში, ხახვში, სტაფილოში, ბალახში, კრევეტებში და მდოგვაში.
გირჩევთ:
რომელი საკვებიდან მივიღოთ C ვიტამინი
C ვიტამინი ეხმარება ორგანიზმს რკინის ათვისება, ჯანმრთელი ქსოვილებისა და ძლიერი იმუნური სისტემის შენარჩუნება. ის ძლიერი მოკავშირეა ჩვენი გაცივების თავიდან ასაცილებლად. C ვიტამინის რეკომენდებული სადღეღამისო დოზაა მამაკაცებისთვის 90 გ, ქალებისთვის 75 გ და ბავშვებისთვის 50 მგ.
რომელი საკვებიდან და რომელი მიკროელემენტები შეგვიძლია მივიღოთ?
ცოცხალი ნივთიერება შედგება დაახლოებით 90 ბუნებრივი ქიმიური ელემენტისგან. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ გვჭირდება დანამატების მიღება, რომ დავეხმაროთ ჩვენს მიკროელემენტების დონეს, მათი მიღების მთავარი გზა არის სწორი კვება. ეჭვგარეშეა, რომ ხილი და ბოსტნეული ძალიან ხშირად უკავშირდება მიკროელემენტებს და რაც უფრო მეტ ბოსტნეულს და ხილს ვჭამთ, მით უკეთესი.
ზუსტად რამდენი კაკლის მიღებაა სასარგებლო დღეში
კაკალს, რომელსაც მრავალი სუპერ საკვებად მიიჩნევს, ნამდვილად შთამბეჭდავი კვების კომპოზიცია აქვს. ისინი მდიდარია ცილებით და ცხიმებით (ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ჩათვლით) და შეიცავს ფასდაუდებელ მანგანუმს, სპილენძს, მაგნიუმს, თუთიას, სელენს, ვიტამინ E- ს და სხვა მრავალ საკვებ ნივთიერებებს.
რომელი საკვებიდან უნდა მივიღოთ B ვიტამინი?
ვიტამინი B1 მონაწილეობს ადამიანის ორგანიზმში ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ცვლაში. მას აქვს მატონიზირებელი თვისებები, რაც ხელს უწყობს ფიტნესის გაუმჯობესებას და ვარჯიშის შემდეგ ამცირებს აღდგენის დროს. იგი ასევე გამორიცხავს კუნთების კრუნჩხვებს და განსაკუთრებით საჭიროა აქტიური სპორტსმენების შეჯიბრებების პერიოდში.
ქოლინი და ინოზიტოლი - რომელი საკვებიდან მივიღოთ ისინი?
ქოლინი არის B ვიტამინი, რომელიც უფრო დიდი რაოდენობით გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში. ის გვხვდება კვერცხის გულებში, საქონლის ხორცი, ღვიძლი, ქათმის ღვიძლი, თევზი [cod], ხიზილალა, ორაგული და კიბორჩხალა. ხორცპროდუქტების გარდა, ის მცენარეულ პროდუქტებშიც გვხვდება.
