საუკეთესო საკვები ჯანმრთელი და გამოუყენებელი ფრჩხილებისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ამ სტატიაში წარმოგიდგენთ საუკეთესო საკვებს ჯანმრთელი, ძლიერი, მბზინავი ფრჩხილებისთვის.

თქვენს სხეულს მუდმივად სჭირდება უჯრედების რეგენერაცია, რომლებიც ქმნიან თქვენს ფრჩხილებს და საჭიროებს გარკვეული საკვები ნივთიერებების ჯანსაღ მარაგს პროცესის დასაბალანსებლად.

შეიტანეთ ეს საკვები თქვენს რეგულარულ დიეტაში და თქვენი სხეული გამდიდრდება ჯანსაღი ფრჩხილებისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებებით. თუ მათ რეგულარულად მოიხმართ, გსიამოვნებთ არა მხოლოდ თქვენი ფრჩხილების სიძლიერე და ბზინვარება, არამედ თქვენი საერთო ჯანმრთელობაც.

1. ედამამი - ცისტეინი და ფოლატი

Edamame soybeans უზრუნველყოფს ცისტეინს - ამინომჟავას, რომელიც საჭიროა ცილა კერატინის წარმოებისთვის, რომელიც თქვენი ფრჩხილების ერთ-ერთი მთავარი საშენი მასალაა. უფრო მეტიც, ედამამი ასევე წარმოადგენს ფოლატის კარგ წყაროს, რომელიც საჭიროა ახალი ფრჩხილების ასაშენებლად და გასამაგრებლად.

სცადეთ:

გააკეთეთ სალსა მოხარშული ქერქის ნიგოზის, დაჭრილი ნიორის, კუბიკებად დაჭრილი პომიდვრის, ტკბილი სიმინდისა და ლიმონის წვენის შერევით. კიდევ ერთი ვარიანტია ჩაშუშული ედაამის სეზონური საუზმე ჩილის ფხვნილით.

2. კვერცხი - ბიოტინი

კვერცხები არის ბიოტინის, ვიტამინის B ერთ – ერთი საუკეთესო საკვები წყარო, რომელიც ასტიმულირებს ცილების წარმოებას ფრჩხილის მატრიქსში, ქსოვილში, რომელიც ხელს უწყობს თქვენს ფრჩხილებს.

ნაჩვენებია, რომ ბიოტინმა ზრდის თქვენი ფრჩხილების სისქეს და ასევე ხელს უშლის მათ მყიფე და მყიფე გახდეს. უმჯობესია ბიოტინის მიღება საკვებთან ერთად, თუ ეს შესაძლებელია, რადგან ბევრ დანამატში ბიოტინის მაღალმა დონემ შეიძლება გავლენა მოახდინოს გარკვეულ სამედიცინო ტესტებზე.

სცადეთ:

გახეხილი შებოლილი ორაგულით და დაჭრილი ბროკოლით (ბიოტინის დანარჩენი ორი კარგი წყარო) გახეხეთ კვერცხი.

3. კეშიუ - თუთია

თუთია კეშიუში აუცილებელია უჯრედების დაყოფისა და ცილების სინთეზისთვის - ეს ორივე ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი მუდმივად განვითარებადი ფრჩხილებისთვის. ეს ვიტამინი გჭირდებათ ყოველდღე, რადგან თქვენს სხეულს დიდი ხნის განმავლობაში არ შეუძლია მისი შენახვა. თქვენს დიეტაში საკმარისად შენარჩუნება ფრჩხილებს ბრწყინავს და ძლიერს. თუ ისინი მშრალი და სუსტია, ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენს სხეულს თუთია აკლია.

სცადეთ:

კეშიუ დაასველეთ ღამით მაცივარში. მეორე დღეს დააბლენდერეთ დაჭრილი ბანანი, დაჭრილი ფინიკი და ნუშის რძე.

4. ტკბილი კარტოფილი - ვიტამინი A

ფოტო: მომხმარებელი # 170618

სულ რაღაც 1 კარტოფილი მოგაწვდით A ვიტამინის დღიური დოზის 561% უზარმაზარ პროცენტს, რაც ხელს უწყობს ფრჩხილის უჯრედების სწორად გამრავლებას. როდესაც თქვენი დიეტა არ იძლევა საკმარის A ვიტამინს, შეიძლება ფრჩხილების გატეხვა და ვერტიკალურ ზოლებად გაყოფა დაიწყოს.

სცადეთ:

მოხარშული ტკბილი კარტოფილი გახეხეთ. მწვანე არომატისთვის დაამატეთ დაჭრილი სალბი და თუ გნებავთ ტკბილი გემო, დაუმატეთ დარიჩინი და ნეკერჩხლის სიროფი.

5. ყვითელი წიწაკა - C ვიტამინი

ჩვენ ვწუხვართ ფორთოხლისთვის, მაგრამ ყვითელი წიწაკა მათ სცემს C ვიტამინის შემცველობით, რაც ძალზე აუცილებელია თქვენს კოლაგენში / თქვენს ფრჩხილებში სტრუქტურული ცილა /. კოლაგენის გამომუშავება ასაკთან ერთად იკლებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თხელი და სუსტი ფრჩხილების გაჩენა, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია C ვიტამინით მდიდარი საკვების მიღება, რათა მათ ჯანმრთელი და ძლიერი იყოს. 1 დიდი ყვითელი წიწაკა უზრუნველყოფს C ვიტამინის 4 – ჯერ რეკომენდებულ დღიურ დოზას.

სცადეთ:

დაჭრილი ყვითელი წიწაკა დამარილეთ ზეთისხილის ზეთის, ღვინის ძმრის, დაჭყლეტილი ნივრისა და დაჭრილი როზმარინის ნარევში 2 საათის განმავლობაში. მაგარი ჭამამდე.