2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
ტესტოსტერონი არის მამაკაცის სასქესო ჰორმონი, რომელიც ძირითადად სექსუალობაზე მოქმედებს. იგი პასუხისმგებელია ძვლებისა და კუნთების ჯანმრთელობაზე, სპერმის წარმოებაზე და თმის ზრდაზე. ის იკარგება ასაკთან ერთად, აგრეთვე ქრონიკული დაავადებებით. ჰიპოგონადიზმს, რომელსაც ასევე უწოდებენ დაბალ ტესტოსტერონს ან დაბალ T- ს, ხშირად მკურნალობენ მედიკამენტებით, ჯანმრთელობის მომავალი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.
ექიმების რეკომენდაციებთან ერთად, პოტენციური საკვები შეგიძლიათ განიხილოთ, როგორც დაბალი T მკურნალობის ბუნებრივი დამხმარე საშუალება. ორი საკვები ნივთიერება, რომლებიც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტისთვის, არის D ვიტამინი და თუთია.
ამ სტატიაში ჩვენ გაეცნობით 8 საკვებს, რომლებიც უნდა მიირთვათ ტესტოსტერონის პრობლემების გამო.
1. თინუსი
იგი მდიდარია D ვიტამინით, რომელიც ასოცირდება ხანგრძლივ სიცოცხლესთან და ტესტოსტერონის წარმოება. ეს არის ასევე ჯანსაღი და ვიტამინებით მდიდარი საკვები, რომელიც ასევე დაბალია კალორიულობით. დაკონსერვებულს ან ახალ თევზს აირჩევთ, ამ ტიპის თევზის ჭამა შეიძლება ბუნებრივი იყოს ტესტოსტერონის გაზრდის გზა. თინუსის მოხმარება აკმაყოფილებს თქვენს ყოველდღიურ D ვიტამინს. თუ tuna არ მოგწონთ, შეგიძლიათ მიირთვათ სხვა თევზები, რომლებიც ასევე მდიდარია ამ ვიტამინით, როგორიცაა ორაგული ან სარდინი. გახსოვდეთ, რომ ზომიერება მნიშვნელოვანია. ჩვენ გირჩევთ კვირაში ორ-სამ ულუფას, რათა შეამციროთ ზღვის პროდუქტებში მიღებული მერკური.
2. უცხიმო რძე
D ვიტამინის კიდევ ერთი წყაროა უცხიმო რძე. რძე ცილისა და კალციუმის შესანიშნავი წყაროა. ბავშვებსა და ქალებს მოუწოდებენ დალიონ რძე ჯანმრთელი ძვლებისთვის, მაგრამ რძეს მამაკაცების დახმარებაც შეუძლია. D ვიტამინის დონეს ასევე შეუძლია კონტროლი გაუწიოს ტესტოსტერონის დონეს. დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ვიტამინით გამდიდრებული რძე. შეარჩიეთ უცხიმო ან უცხიმო რძე. მათ აქვთ იგივე საკვები ნივთიერებები, როგორც მთლიანი რძე, მაგრამ ყველა გაჯერებული ცხიმის გარეშე.
3. კვერცხის გულები
ისინი ასევე ვიტამინი D. მდიდარი წყაროა. მიუხედავად იმისა, რომ ქოლესტერინს ცუდი რეპუტაცია აქვს, კვერცხის გული უფრო მეტ საკვებს შეიცავს, ვიდრე ცილებს. ქოლესტერინი კვერცხის გულში კი დაგეხმარებათ დაბალი ტესტოსტერონი. სანამ ქოლესტერინთან დაკავშირებული პრობლემები არ გაქვთ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ დღეში ერთი კვერცხუჯრედი.
4. ბურღულეული
კვერცხი არ არის ერთადერთი საუზმე საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ დაბალი T. ეს განსაკუთრებით კარგი სიახლეა, თუ საჭიროა სისხლში ქოლესტერინის კონტროლი. ზოგიერთი მარცვლეული გამდიდრებულია D ვიტამინით, რომ აღარაფერი ვთქვათ სხვა ნუტრიენტებზე. გაითვალისწინეთ, რომ ისინი თქვენს საუზმეში ჩართეთ, რომ დღე ტესტოსტერონის საჭირო დოზით დაიწყოთ.
5. ოსტრი
თუთია არის მნიშვნელოვანი საკვები მომწიფების პერიოდში და მის ეფექტს შეუძლია შეინარჩუნოს მამაკაცის ჰორმონების კონტროლი მოზრდილობაში. კაცები, რომლებსაც აქვთ დაბალი ტესტოსტერონი, ისარგებლეთ თუთიის მომატებული მიღებით. ხამანწკები ამ მინერალის კარგი წყაროა.
6. Crabs და lobsters
ჭამა კიბორჩხალას და ლობიოს შეუძლია გაზრდის ტესტოსტერონის დონეს. ეს განპირობებულია ამ ზღვის პროდუქტებში თუთიის შემცველობით. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მონაცემებით, მეფე ლობსტერს აქვს მისი ყოველდღიური ღირებულების 43 პროცენტი მხოლოდ სამი უნცია.
7. საქონლის ხორცი
ფოტო: იორდანკა კოვაჩევა
არსებობს რეალური შეშფოთება ჯანმრთელობის შესახებ წითელი ხორცის ჭარბი მოხმარების შესახებ. ზოგიერთ ჭრილში არა მხოლოდ შინაურ ქათმებზე მეტი ცხიმია, არამედ ზედმეტი ჭამა ასევე უკავშირდება ზოგიერთ კიბოს, მაგალითად მსხვილი ნაწლავის კიბოს. ამასთან, ძროხის ზოგი ნაწილაკს აქვს საკვები ნივთიერებები, რომლებსაც შეუძლიათ ტესტოსტერონის გაზრდა. ძროხის ღვიძლი არის ვიტამინი D- ის განსაკუთრებული წყარო. ცხოველური ცხიმების კონტროლის შენარჩუნების მიზნით, აირჩიეთ მხოლოდ ახალი ცხიმები და არ ჭამოთ ყოველდღე.
8ლობიო
როდესაც ჯანმრთელობა მოდის მამაკაცის ჰორმონები, ლობიო უფრო მეტ სარგებელს შემოგთავაზებთ, ვიდრე ფიქრობთ. თეთრი და შავი ლობიო ითვლება D ვიტამინისა და თუთიის წყაროებად. შემწვარი ლობიო გთავაზობთ ამ საკვებ ნივთიერებებს, მაგრამ ასევე დაგჭირდებათ დამატებითი წყაროები თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. პრემიის სახით, ეს საკვები სავსეა მცენარეული ცილებით, რომლებსაც შეუძლიათ დაიცვან გულის ჯანმრთელობა.
გირჩევთ:
დეპრესიის საკვები და საკვები დანამატები
მრავალრიცხოვანმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ დეპრესიის მოგვარებაში არა მხოლოდ გარკვეული მედიკამენტები, არამედ გარკვეული საკვებიც ეხმარება. იმ საკვებს შორის, რომელიც აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს მენიუში, თუ გსურთ მოიშოროთ მწუხარება, არის თევზი.
A საკვები ვიტამინით მდიდარი 15 საკვები
ვიტამინი A ხელს უწყობს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას და ხელს უწყობს მხედველობის, კბილების, ძვლების, კანისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობას. იგი ასევე ხელს უწყობს უჯრედების ზრდას და გადამწყვეტ როლს თამაშობს გულის, ფილტვებისა და თირკმელების ჯანმრთელობაზე.
ხელოვნური საკვები - მომავლის საკვები?
პირველი ხელოვნური ბურგერი წარმოდგენილი და შეჭამეს ლონდონში გამართულ დემონსტრაციაზე. ხორცი მზადდება ხელოვნური ხორცისგან, რომელიც შედგება ლაბორატორიულად მოზრდილი ღეროვანი უჯრედებისგან. პროექტის ხელმძღვანელმა, ფიზიოლოგმა მარკ პოსტმა თქვა, რომ სინთეზური ხორცის ნორმალური იერის მისაცემად, იგი შეღებეს საკვების შეღებვით.
საკვები ვიტამინით მდიდარი საკვები
ვიტამინები ძირითადად იყოფა ორ ტიპად - ცხიმში ხსნადი ან წყალში ხსნადი. სულ 13 ვიტამინია, აქედან 9 იხსნება სითხეებში და 4 ცხიმში ხსნადი. K ვიტამინი ცხიმში ხსნადია, რაც ნიშნავს, რომ ის სხეულის ცხიმოვან უჯრედებში გროვდება. მისი მთავარი ფუნქციაა სისხლის შედედების ხელშეწყობა.
მარტივი ხრიკები ყოველდღიური წყლის მოხმარების გასაზრდელად
საკმარისი წყლის დალევა არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ აბსოლუტურად აუცილებელია იმისთვის, რომ გქონდეთ ჯანმრთელი სხეული და სწრაფი გონება. მიუხედავად იმისა, რომ სხეულის დატენიანების სარგებელი ბევრია - ნაწლავის კარგი ფლორა, ნაზი კანი ნაოჭების გარეშე, წონის დაკლება და ა.