2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
საკმარისი წყლის დალევა არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ აბსოლუტურად აუცილებელია იმისთვის, რომ გქონდეთ ჯანმრთელი სხეული და სწრაფი გონება. მიუხედავად იმისა, რომ სხეულის დატენიანების სარგებელი ბევრია - ნაწლავის კარგი ფლორა, ნაზი კანი ნაოჭების გარეშე, წონის დაკლება და ა.შ., ეს ასევე ხელს უწყობს დიაბეტის უკეთ კონტროლს. წყლის მსოფლიო დღეს, მოდით გავეცნოთ რამდენიმე ხრიკს, რაც გაგიმარტივებთ ყოველდღიური წყლის მოხმარების გაზრდას.
პირველი წესი არის გრაფიკის შედგენა. განსაზღვრეთ რამდენი ჭიქა ან ლიტრი წყალი უნდა მიიღოთ ყოველდღიურად და შეადგინეთ გრაფიკი, რომელიც თქვენს მიზანს ასახავს. იდეალურ შემთხვევაში, მამაკაცებმა უნდა მოიხმარონ მინიმუმ 2,5 ლიტრი, ხოლო ქალები - მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში. შეგიძლიათ გამოთვალოთ წყლის საჭირო რაოდენობა - ფორმულა არის 30 მლ წყალი თითო კილოგრამ წონაზე.
ე.ი. თუ წონით 60 კგ, გამრავლდით 30 – ზე და მიიღებთ 1800 მლ ყოველდღიურ რაციონს. თქვენ ასევე უნდა განსაზღვროთ დრო, როდესაც წყალს დალევთ. მაგალითად, თქვენ შეგიძიათ პრაქტიკულად დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ყოველ შხაპამდე ან მის შემდეგ, ტუალეტში შესვლისთანავე, ან ყოველ ჯერზე წამოდგომისას ფეხების მოძრაობისას.
კიდევ ერთი წესია წყლის ჭამა ჭამის წინ. კარგი პრაქტიკაა მიჩნეული, რომ თითოეული ჭამის წინ დალიოთ ცოტაოდენი წყალი, რადგან ეს ხელს გიწყობს ასე შიმშილის გრძნობას, რაც თავის მხრივ იცავს ზედმეტი ჭამისგან. ჭამის წინ დაახლოებით ნახევარი საათით ადრე ერთი ჭიქა წყლის დალევა კარგი მეთოდია საჭმლის მონელებისთვის.
წყალი ყოველთვის ახლოს ინახეთ. კარგი იდეაა, სამუშაოზე მუდამ წყლით სავსე ბოთლი გქონდეთ სამუშაო მაგიდაზე, ან ჩანთაში ატაროთ მოგზაურობის დროს. დატოვეთ ბოთლი წყალი თქვენს საწოლთან ახლოს იმ შემთხვევაში, თუ ღამით მოგწყურდებათ. ცოტა მეტ წყალს დალევთ, თუ ის მუდმივად თქვენს მხედველობაშია.
ზემოთ მოცემულ გალერეაში ნახავთ ჩვენს დანარჩენ რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ყოველდღე მეტი წყლის დალევაში.
გირჩევთ:
ყოველდღიური ჯანსაღი დიეტა
თქვენი ყოველდღიური ჯანმრთელობის შენარჩუნება დიეტა ფორმაში დარჩენისა და თქვენს დიეტაში სასარგებლო ცვლილებების შეტანის შესანიშნავი გზაა და ასევე ხელს უწყობს სრულ და ჯანმრთელ ცხოვრების წესს. იცოდე შენი პრიორიტეტები პირველი ნაბიჯი ჯანსაღი დიეტის შესაქმნელად არის ზუსტად იცოდეთ რისი მიღება გსურთ მისგან და რაც მთავარია, რა არის ჯანმრთელი თქვენთვის.
მარტივი ხრიკები გაჯერებისთვის
მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ის, რასაც ჭამთ, სავსე იყოს . კვების გზა ასევე მნიშვნელოვანია. სცადეთ შემდეგი ხრიკები და დარჩეთ მჭლე, ჯანმრთელი და სავსე უფრო დიდხანს. ჭამამდე დალიეთ 240 მლ წყალი. ეს შეავსებს თქვენს კუჭს, რაც ართმევს მინიმუმ 60 კალორიას კვებაზე.
სრულყოფილი ყოველდღიური საბავშვო მენიუ
ჩვენ გთავაზობთ იდეებს ბავშვთა ჯანსაღი ყოველდღიური მენიუსათვის (სადილი, საუზმე და შუადღისას საუზმე), რომელსაც გვთავაზობენ ბავშვთა დიეტოლოგები. Საუზმისთვის საუზმეზე ბურღულეული (სასურველია მარცვლეული) რძითა და ხილით. ეს სწრაფად მოხარშული კერძი უზრუნველყოფს ბავშვის სხეულს საკვები ნივთიერებების სიმრავლით, მათ შორის ნახშირწყლები, ბოჭკოვანი, კალციუმი, რკინა, ფოლიუმის მჟავა და თუთია.
8 საკვები ტესტოსტერონის გასაზრდელად
ტესტოსტერონი არის მამაკაცის სასქესო ჰორმონი, რომელიც ძირითადად სექსუალობაზე მოქმედებს. იგი პასუხისმგებელია ძვლებისა და კუნთების ჯანმრთელობაზე, სპერმის წარმოებაზე და თმის ზრდაზე. ის იკარგება ასაკთან ერთად, აგრეთვე ქრონიკული დაავადებებით. ჰიპოგონადიზმს, რომელსაც ასევე უწოდებენ დაბალ ტესტოსტერონს ან დაბალ T- ს, ხშირად მკურნალობენ მედიკამენტებით, ჯანმრთელობის მომავალი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.
მარტივი ხრიკები, თუ როგორ უნდა შეინახოთ სამზარეულოში
ადგილი, სადაც ყველაზე მეტი ტექნიკაა, არის სამზარეულო. იქ ყველა დიასახლისი ათავისუფლებს სამზარეულოს ცოდნას, მაგრამ იშვიათად ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ შეიძლება შემცირდეს ელექტროენერგიის გამოყენება რამდენიმე ხრიკით. გემები ზომით - თქვენ უნდა შეიძინოთ კერძები, რომლებიც შეესაბამება თქვენი საკუთარი ჰობის ზომას.
