მარტივი ხრიკები გაჯერებისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ის, რასაც ჭამთ, სავსე იყოს. კვების გზა ასევე მნიშვნელოვანია. სცადეთ შემდეგი ხრიკები და დარჩეთ მჭლე, ჯანმრთელი და სავსე უფრო დიდხანს.

ჭამამდე დალიეთ 240 მლ წყალი. ეს შეავსებს თქვენს კუჭს, რაც ართმევს მინიმუმ 60 კალორიას კვებაზე.

გამოიყენეთ ძმრის ან ვინეგრეტის სოუსი მწყემსის სალათების, ბერძნული სალათების, ვიტამინების სალათებისთვის და სადაც შესაძლებელია. ეს ორი ინგრედიენტი ხელს უწყობს სისხლში შაქრის მოწესრიგებას ჭამის შემდეგ. თანაც ასე იქნება დიდი ხნის განმავლობაში გაჯერეთ თქვენი შიმშილი. ეს მეთოდი რეკომენდებულია შვეიცარიის დიეტოლოგების მიერ.

ხაზი გავუსვა ფორთოხლის და მწვანე ბოსტნეულს. ისინი შეიცავს 90% წყალს, რომელიც ავსებს კუჭს და ტვინს ეხმარება გაჯერების შესახებ. განათავსეთ ისინი ბრინჯის სალათებში, ყაბაყის სალათებში, ბადრიჯნის სალათებში, ბოსტნეულის ხორცში, ბოსტნეულის სუპებში, ოსპის პლაკიაში, ცივ სენდვიჩებში, ბოსტნეულის ჩანთებში.

თეთრი და ტკბილი კარტოფილი შეიცავს სახამებელს, რომელსაც გააჩნია თვისება რომ სავსე გქონდეს საათობით. მათი წყალობით, თქვენ ყოველდღიურად შეამცირებთ კალორიების მიღებას 320-ით. ბრიტანელი მეცნიერების აზრით კი, კარტოფილს შეუძლია 24 საათის განმავლობაში თავი აარიდოთ სხვა საკვებისგან. შეგიძლიათ მოამზადოთ კროკეტები, ჩაყრილი კარტოფილი, პატატნიკი, კარტოფილის ღვეზელი, კარტოფილის კრემის წვნიანი.

თევზი შეიცავს ომეგა 3 ცხიმებს, რომლებიც ასევე ეხმარებიან მუცელს საათობით შეჩერდეს წუწუნი. ადამიანები, რომლებიც თევზს ჭამენ, ჩვეულებრივ, უფრო ნელა იშიმშილებენ, ვიდრე ღორის ან საქონლის ხორცი. ჭამე თეთრი თევზი ღუმელში, თევზის ქვაბი, თევზის წვნიანი, თევზის გუბურები, თევზის პლაკია.

ბოჭკოვანი, ცილებისა და ცხიმების ტრიო შეიცავს კაკალს ააქტიურებს გაჯერებას, რაც ასევე ზოგავს სხვა კალორიებს დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, ისინი 11 პროცენტამდე ზრდის მეტაბოლიზმს.

დაამატეთ შვრიის ფაფა. ისინი შეიცავს გამაჯანსაღებელ ბოჭკოს, ასევე ინგრედიენტს, სახელწოდებით ბეტა-გლუკანს, რომელიც ორგანიზმს მიდრეკილებას უქმნის ჰორმონს, აკმაყოფილებს შიმშილს.

ნუ დაივიწყებთ პარკოსნების სიმრავლის შესახებ. ისინი ასევე ძალიან წარმატებულნი არიან შიმშილის დაკმაყოფილებაში. ისინი კარგად არიან გაწონასწორებული ბოჭკოვანი და ცილის მხრივ. ესპანეთში ჩატარებული კვლევის თანახმად, ისინი ასევე აუმჯობესებენ მეტაბოლიზმს. თქვენ მიაღწევთ გაჯერების გრძნობას კერძებით, როგორიცაა ლობიოს სუპი, ლობიო ქვაბში, ბარდის ქვაბი, ოსპის ხახვი, ოსპის ხორცი, წიწიბურის სალათი, წიწიბურის ქათამი.

კვერცხები სავსეა ცილებით. ამერიკულ მედიაში გამოქვეყნებული კვლევების თანახმად, კვერცხის მიღებას შეუძლია მადის დარეგულირება 36 საათამდე. მეტი ჭამისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ პანაგიურიტეს კვერცხები, ფრიტატა, კვერცხის წვნიანი, სოკოს ომლეტი, ჩაყრილი კვერცხი.

აქ რამდენიმე ხრიკები თქვენი შიმშილის დასაკმაყოფილებლად, ჯანმრთელი გზით და ზედმეტი კილოგრამების მომატების გარეშე!

თქვენს დიეტას დაამატეთ ბოჭკოვანი - ბოჭკოვანი ამცირებს მადას და ჯანსაღი დიეტის უაღრესად მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ თქვენს კვებაში მდიდარია ბოჭკოვანი საკვები, მათ შორის ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული (წიწაკა, ბარდა, ლობიო) და მთელი მარცვლეული თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. ეს საკვები შეიცავს დიდი რაოდენობით წყალს, ამიტომ ისინი უზრუნველყოფენ, რომ გრძნობთ თავს უფრო გრძლად.

გაასუფთავეთ მადა… წვნიანით მშიერებისთვის! - წვნიანი ერთ-ერთი საუკეთესო იდეაა დაბალკალორიული და შიმშილის სწრაფი გაჯერება. შემთხვევითი არ არის, რომ ამდენი დიეტა არსებობს სუპებით. გარდა იმისა, რომ სუპი უკიდურესად ჯანმრთელს გნახავს, გეხმარებათ არ მიიღოთ ზედმეტი კვება. გაითვალისწინეთ, რომ ჩვენ არ ვსაუბრობთ ტრადიციულ სუპებზე ჭარბი ფქვილითა და ნაღებით, არამედ ჩვეულებრივ კერძებზე, როგორიცაა ეკონომიური წვნიანი, გაზპაჩო, ტომატის სუპი, სოკოს სუპი, ბორში ხორცის გარეშე, სუფთა წვნიანი, წვნიანი უშენოდ, ანგელოზის სუპი.

შიმშილის სალათთან ბრძოლა! - მიირთვით სალათის დიდი ჯამი ძირითადი ჭამის წინ. ეს დაგეხმარებათ შიმშილის გრძნობის შემცირებაში და გარდა ამისა, მოგაწვდით ვიტამინებისა და ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო საკვები ნივთიერებების მაღალ მიღებას.

ფორთოხალი და გრეიფრუტი აგრძნობინებთ თავს სისავსეს - ეს ორი ხილი უაღრესად მდიდარია ბოჭკოებით. ფორთოხლისა და გრეიფრუტის ჭამა გამოგადგებათ იგრძნოს თავი სავსე ბევრად უფრო სწრაფად და შეინარჩუნებთ სისხლში შაქრის დონეს ნორმალურად.

შენი კაკალი იგრძნონ გაჯერების გრძნობა - ბოჭკოებით, ცილებით, ვიტამინებით და მინერალებით სავსე კაკალი შესანიშნავი არჩევანია, როდესაც გსურთ მიიღოთ გაჯერების გრძნობა ძალიან ბევრი კალორიის გარეშე. კაკლის მიღება ასევე შეიძლება საჭმელს შორის, როგორც საჭმლის მიღება.

იკვებეთ ნელა და ბევრი დაღეჭეთ! სწრაფი კვება ძალიან არასწორია, რადგან თქვენი ტვინი არ იღებს ინფორმაციას ამის შესახებ გაჯერება და თქვენ ალბათ ბევრად მეტს შეჭამთ ვიდრე გჭირდებათ. ეს არა მხოლოდ იწვევს დამატებით კალორიების დაგროვებას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი დიდი დისკომფორტი.

ჭამა ჯანმრთელია. მაგრამ ზედმეტი ჭამა არასოდეს არის კარგი იდეა. შეეცადეთ დაიცვათ ყოველდღიური დიეტის მკაცრი სქემა, მიირთვათ დღეში სამჯერადი კვება და ნუ გადააჭარბებთ მათ შორის უგემრიელესი საჭმლის მიღებას. გახსოვდეთ, რომ თქვენი შიმშილი უნდა დააკმაყოფილოთ ჯანსაღი უცხიმო საკვებით, რომლებიც გავლენას არ ახდენს თქვენს ფიგურაზე ან ჯანმრთელობაზე!

ზოგჯერ გარკვეული მიზეზების გამო გვსურს უფრო მეტი ჭამის სურვილი.

აი როგორ უნდა შექმნათ გაჯერების შეგრძნება შიმშილის სხვადასხვა ძირითადი წყაროების მიხედვით:

მოწყენილობისგან შიმშილი

ჩვენ მოწყენილი ვართ და საინტერესო საქმიანობის არარსებობისგან წარმოვიდგენთ, რომ მშივრები ვართ. ჩვენ შეგვიძლია გაუმკლავდეთ პრობლემას და შევქმნათ სიამოვნების განცდა საყვარელ ადამიანთან დარეკვით და საუბრით, გასეირნებაზე, იმ ადგილების ჩამონათვალის შედგენაში, სადაც ვმოგზაურობთ ან გავაკეთებთ ისეთ საქმიანობებს, რომლებიც ტერიტორიის დატოვებას გვაიძულებს. როდესაც საკუთარ თავს დაუპირისპირდებით, დაივიწყებთ წარმოსახვით შიმშილს.

ნერვული შიმშილი

ეს ხდება მაშინ, როდესაც სისხლში დაბალი შაქრის გამო, გაღიზიანდებით და ფხიზელ ფიქრს წყვეტთ. ზოგიერთ ადამიანს აქვს ასეთი გამოვლინებები, ისინი ძალიან ნერვიულობენ შიმშილის დროს. ეს არის პრობლემა, რომელსაც უნდა აკონტროლებდეს, რადგან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ურთიერთობებზე, ოჯახურ ცხოვრებაზე: ბოლოდროინდელმა კვლევებმა (ოჰაიოს უნივერსიტეტში) აჩვენა, რომ დაქორწინებულები სისხლში გლუკოზის დონის დაბალი დონით მიდრეკილნი არიან აგრესიისაკენ მათი ცხოვრების პარტნიორის მიმართ.

შუადღისას შიმშილი

სამუშაოზე, საღამოს 3 საათზე, როდესაც ენერგია დაეცემა, ბევრს სურს წასვლა და საჭმლის ყიდვა (და ხშირად მიიღოს რაიმე ტკბილი - ნაღების ნამცხვრები, კაკლის ნამცხვრები, ჩიზქეიკის ნაჭერი ცხობის გარეშე). ექიმი მიშელ მეი, დიეტოლოგი, რეკომენდაციას უწევს ამ სიტუაციებს წინასწარ განჭვრეტაში და მათთვის მომზადება ცილით მდიდარი საუზმის შენარჩუნებით: თხილი და თხილი, მცირე ულუფებით ყველი, ჩვეულებრივი იოგურტი. ცილა გვაშორებს სადილის დროს და გვეხმარება სადილის დროს ნაკლებად ვჭამოთ.

PMS- თან ასოცირებული შიმშილი

ქალების სპეციფიკური პრობლემა: ჰორმონალურმა ცვლილებებმა, რომელიც მენსტრუაციამდე რამდენიმე დღით ადრე ხდება, შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი შიმშილი და მადა, რაც ჩვეულებრივ არ არის მიმართული ჯანსაღი საკვებისკენ.

ახლა საჭირო არ არის საკვების წართმევა, ამბობენ ექსპერტები. შეგიძლიათ კიდევ ცოტა ჭამოთ; მენსტრუაციის შემდეგ, როდესაც აღადგენს ჰორმონალურ ბალანსს, ასევე აღდგენთ კვების ბალანსს.