2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ცილა არის აუცილებელი მაკროელემენტი, რომელიც ემსახურება სხეულის მრავალ ფუნქციას.
ცილის რეკომენდებული რაოდენობაა 0,8 გ / კგ. ამასთან, ფიზიკურად აქტიურ პირებს სჭირდებათ 1,4-2 გ / კგ.
იხილეთ 10 საკვების სია, რომლებიც შეიცავს 80% -ზე მეტ ცილას:
1. ქათმის მკერდი
ქათმის მკერდი ქათმის ყველაზე ნაზი ნაწილია. 85 გრ შემწვარი ტყავის ქათმის მკერდი უზრუნველყოფს დაახლოებით 27 გრ ცილას, რაც 140 კალორიაა. ქათამი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით ნიაცინს, ვიტამინ B6- ს, სელენს და ფოსფორს.
ცილის შემცველობა 100 გ-ში: 31 გ (კალორიების 80%).
2. ინდაურის მკერდი
თურქეთი ცილის დაბალკალორიული წყაროა. 85 გრ შემწვარი ინდაურის მკერდი შეიცავს დაახლოებით 24 გრ ცილას, რაც არის 115 კალორია. თურქეთში ასევე არის დიდი რაოდენობით ნიაცინი, ვიტამინი B6, სელენი, ფოსფორი და თუთია.
ცილის შემცველობა 100 გ-ში: 30 გ (კალორიების 95%).
3. ცილები
კვერცხის ვიტამინების, მინერალებისა და ანტიოქსიდანტების უმეტესი ნაწილი შეიცავს გულით. ამასთან, კვერცხის ცილა შეიცავს მინიმუმ 60% ცილას. 243 გრ კვერცხის ცილას აქვს 26 გრ ცილა და მხოლოდ დაახლოებით 115 კალორია.
ცილის შემცველობა 100 გ-ში: 11 გ (კალორიების 91%).
4. გამხმარი თევზი
ფოტო: სევდალინა ირიკოვა
მხოლოდ 28 გრ გამხმარ თევზს შეუძლია უზრუნველყოს 18 გრ ცილა. იგი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, ვიტამინი B12- ით, კალიუმით, მაგნიუმით, სელენით და სხვა ნუტრიენტებით.
ცილის შემცველობა 100 გ-ში: 63 გ (კალორიების 93%).
5. კრევეტები
კრევეტები მხოლოდ მათ შორის არ არის ცილებით მდიდარი საკვები, მაგრამ ასევე დაბალკალორიულია, ნახშირწყლები და ცხიმები. 85 გ კრევეტი შეიცავს 17 გრ ცილას და მხოლოდ 90 კალორიას. ისინი მდიდარია D ვიტამინით, ნიაცინით, B12 ვიტამინით, რკინით, ფოსფორით, სპილენძით და სელენით.
ცილის შემცველობა 100 გ-ში: 20 გ (კალორიების 82%).
6. თინუსი
თინუსი ძალიან დაბალკალორიულია და ცხიმი, რაც მას თითქმის სუფთა ცილის წყაროდ აქცევს. 85 გრ თინუსის ნედლეული შეიცავს დაახლოებით 20 გრ ცილას, რაც მხოლოდ 92 კალორია. თინუსი არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების, B ჯგუფის ვიტამინების, მაგნიუმის, ფოსფორისა და კალიუმის კარგი წყარო.
ცილის შემცველობა 100 გ-ში: 23 გ (კალორიების 92%).
7. ფლანგერი
159 გრ ფლადერი შეიცავს 42 გრ ცილას, რაც 223 კალორია. ჰალიბუტი არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების, სელენის, B3, B6 და B12 ვიტამინების, მაგნიუმის, ფოსფორისა და კალიუმის შესანიშნავი წყარო.
ცილის შემცველობა 100 გ-ში: 27 გ (კალორიების 81%).
8. ტილაპია
ტილაპია მშვენიერია ცილის წყარო დაბალი კალორია და ცხიმი. 85 გრ ტილაპია შეიცავს 20 გ-მდე ცილას, რაც მხოლოდ 110 კალორია. ეს არის კარგი სელენის, ფოსფორისა და კალიუმის წყარო.
ცილის შემცველობა 100 გ-ში: 26 გ (კალორიების 81%).
9. თევზის თევზი
თევზი სიცხეა ცილებით მდიდარი საკვები, და არის დაბალი კალორია და ცხიმი. 85 გ-ზე მათ აქვთ დაახლოებით 20 გრ ცილა და მხოლოდ 90 კალორია. ეს არის ვიტამინების B3, B6 და B12, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების, სელენის, მაგნიუმის, ფოსფორისა და კალიუმის წყარო.
ცილის შემცველობა 100 გ-ში: 23 გ (კალორიების 93%).
10. პოლოკის თევზი
ფოტო: ვანია გეორგიევა
85 გრ პოლოკ თევზი შეიცავს 20 გრ ცილას და დაახლოებით 100 კალორიას. ეს არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების, ქოლინის, ვიტამინი B12 და მრავალი სხვა საკვები ნივთიერებების წყარო.
ცილის შემცველობა 100 გ-ში: 24 გ (კალორიების 89%).
გირჩევთ:
A საკვები ვიტამინით მდიდარი 15 საკვები
ვიტამინი A ხელს უწყობს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას და ხელს უწყობს მხედველობის, კბილების, ძვლების, კანისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობას. იგი ასევე ხელს უწყობს უჯრედების ზრდას და გადამწყვეტ როლს თამაშობს გულის, ფილტვებისა და თირკმელების ჯანმრთელობაზე.
ყველაზე მდიდარი საკვები E ვიტამინით
ყველამ ვიცით, რომ იმისათვის, რომ ვიყოთ ჯანმრთელები, ენერგიულები და სტაბილური იმუნური სისტემა, ერთ-ერთი ოქროს წესია დაბალანსებული და სრულფასოვანი დიეტის მიღება, სხეულისთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებებსა და ვიტამინებით მდიდარი მრავალფეროვანი საკვებით.
საკვები ვიტამინით მდიდარი საკვები
ვიტამინები ძირითადად იყოფა ორ ტიპად - ცხიმში ხსნადი ან წყალში ხსნადი. სულ 13 ვიტამინია, აქედან 9 იხსნება სითხეებში და 4 ცხიმში ხსნადი. K ვიტამინი ცხიმში ხსნადია, რაც ნიშნავს, რომ ის სხეულის ცხიმოვან უჯრედებში გროვდება. მისი მთავარი ფუნქციაა სისხლის შედედების ხელშეწყობა.
ეს არის ყველაზე კალიუმით მდიდარი საკვები
კალიუმი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მინერალია ორგანიზმისთვის. მისი წყალობით, სხეულში შენარჩუნებულია ელექტროლიტური ბალანსი. როდესაც თქვენ შეხვდებით პირის ოფისს, რომელიც მუდმივად გაღიზიანებულია, გაღიზიანებულია, ხშირად უჩივის დაღლილობას, ძილის უკმარისობას და არტერიული წნევის პრობლემებს, იმის ნაცვლად, რომ მასთან იჩხუბოთ ან ზედმეტად გაბრაზდეთ, გირჩევთ მიირთვათ შემდეგი მდიდარი კალიუმის საკვები, რადგან მისი სიმპტომები ზუსტად მიუთითებს ორგანიზმში მნიშვნელოვანი მინერალის ნაკლებობაზე.
მსოფლიოში ყველაზე მეტად ყველაზე მოსაგერიებელი საკვები ტოპ 7
თანამედროვე სამყაროში ჩვენ გარშემორტყმულია პიცებით, ბურგერებით, დონატებით და ჩვენ ისე ვართ მიჩვეული, რომ არ დავუშვებთ, თუ როგორ არსებობს ზოგიერთ ეგზოტიკურ ქვეყანაში სხვადასხვა კულინარიული სპეციალობა. მაგრამ უნდა არსებობდეს ადგილები, სადაც მწერები ან მღრღნელები ჭამენ.
