2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:24
კალიუმი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მინერალია ორგანიზმისთვის. მისი წყალობით, სხეულში შენარჩუნებულია ელექტროლიტური ბალანსი. როდესაც თქვენ შეხვდებით პირის ოფისს, რომელიც მუდმივად გაღიზიანებულია, გაღიზიანებულია, ხშირად უჩივის დაღლილობას, ძილის უკმარისობას და არტერიული წნევის პრობლემებს, იმის ნაცვლად, რომ მასთან იჩხუბოთ ან ზედმეტად გაბრაზდეთ, გირჩევთ მიირთვათ შემდეგი მდიდარი კალიუმის საკვები, რადგან მისი სიმპტომები ზუსტად მიუთითებს ორგანიზმში მნიშვნელოვანი მინერალის ნაკლებობაზე.
თეთრი ლობიო
მხოლოდ ერთ ჭიქა მოხარშულ ლობიოში არის დაახლოებით 1000 მილიგრამი კალიუმი.
ისპანახი
ისპანახი უაღრესად მდიდარია მინერალებით. რკინისა და მაგნიუმის გარდა, მასში ბევრია კალიუმი. ერთი ჭიქა მოხარშული ისპანახი შეიცავს 839 მილიგრამს.
გამომცხვარი კარტოფილი
100 გრამი კარტოფილი შეიცავს 535 მილიგრამ კალიუმს.
გამხმარი გარგარი
100 გრამ გამხმარ გარგარში 1162 მილიგრამი კალიუმია.
გამომცხვარი გოგრა
შემწვარი გოგრადან შეგიძლიათ მიიღოთ 437 მილიგრამი, ხოლო კუბურებიანი გოგრადან ჭიქა, რომელიც დაახლოებით 200 გრამია - 899 მილიგრამი.
ორაგული
100 გრამი გემრიელი და მრავალი თვალსაზრისით სასარგებლო თევზი გვაძლევს 628 მილიგრამ კალიუმს, რაც კიდევ უფრო მეტია, ვიდრე საჭირო ყოველდღიური მიღება.
ავოკადო
100 გრამის ნაწილი სხეულს 485 მილიგრამს მოაქვს.
სოკო
სოკოს აქვს ოდნავ უფრო ღარიბი რაოდენობით კალიუმი - 396 მილიგრამი, მაგრამ, რა თქმა უნდა, მისი კომპენსაცია სხვა საკვებით შეიძლება.
ბანანი
100 გრამი ბანანის ერთი პორცია შეიცავს 358 მილიგრამ კალიუმს. ერთი ბანანი შეიცავს კალიუმის საჭირო რაოდენობას დღის განმავლობაში.
კალიუმის ყოველდღიური დოზა შეადგენს დაახლოებით 4 გრამს. თანხის მიღება ასევე შეიძლება კალიუმის მარილების საშუალებით, მაგრამ მათი მიღება არ არის რეკომენდებული, რადგან მათმა გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები.
კარგია, რომ მნიშვნელოვან მინერალს ვერ გადააჭარბებთ, თუ მას რომელიმე ზემოთ მოყვანილი საკვებიდან მიიღებთ. კალიუმის დეფიციტის ძირითადი მიზეზი არის დეჰიდრატაცია და ამინდის მოულოდნელი ცვლილებები. ეს არის მიზეზი, რომ რაც შეიძლება მალე მოათავსოთ ეს საკვები თქვენს მენიუში.
გირჩევთ:
A საკვები ვიტამინით მდიდარი 15 საკვები
ვიტამინი A ხელს უწყობს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას და ხელს უწყობს მხედველობის, კბილების, ძვლების, კანისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობას. იგი ასევე ხელს უწყობს უჯრედების ზრდას და გადამწყვეტ როლს თამაშობს გულის, ფილტვებისა და თირკმელების ჯანმრთელობაზე.
ყველაზე მდიდარი საკვები E ვიტამინით
ყველამ ვიცით, რომ იმისათვის, რომ ვიყოთ ჯანმრთელები, ენერგიულები და სტაბილური იმუნური სისტემა, ერთ-ერთი ოქროს წესია დაბალანსებული და სრულფასოვანი დიეტის მიღება, სხეულისთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებებსა და ვიტამინებით მდიდარი მრავალფეროვანი საკვებით.
საკვები ვიტამინით მდიდარი საკვები
ვიტამინები ძირითადად იყოფა ორ ტიპად - ცხიმში ხსნადი ან წყალში ხსნადი. სულ 13 ვიტამინია, აქედან 9 იხსნება სითხეებში და 4 ცხიმში ხსნადი. K ვიტამინი ცხიმში ხსნადია, რაც ნიშნავს, რომ ის სხეულის ცხიმოვან უჯრედებში გროვდება. მისი მთავარი ფუნქციაა სისხლის შედედების ხელშეწყობა.
რომელი ხილი და ბოსტნეული არის მდიდარი კალიუმით?
ადამიანის სხეულის ჯანსაღი სტრუქტურისა და მისი ყველა ფუნქციის სწორად შესანარჩუნებლად, წყლის, ცხიმების, ცილების, ნახშირწყლებისა და ვიტამინების გარდა, ასევე საჭიროა მინერალები. მინერალების საჭიროება შეიძლება დაბალანსებული დიეტის საშუალებით დაკმაყოფილდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კულტურები გაიზარდა საკვები ნივთიერებებით მდიდარ ნიადაგებში და ცხოველები იკვებებიან ამგვარი კულტურებით.
10 ყველაზე მდიდარი ცილოვანი საკვები
ცილა არის აუცილებელი მაკროელემენტი, რომელიც ემსახურება სხეულის მრავალ ფუნქციას. ცილის რეკომენდებული რაოდენობაა 0,8 გ / კგ. ამასთან, ფიზიკურად აქტიურ პირებს სჭირდებათ 1,4-2 გ / კგ. იხილეთ 10 საკვების სია, რომლებიც შეიცავს 80% -ზე მეტ ცილას: