2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ყველამ ვიცით, რომ იმისათვის, რომ ვიყოთ ჯანმრთელები, ენერგიულები და სტაბილური იმუნური სისტემა, ერთ-ერთი ოქროს წესია დაბალანსებული და სრულფასოვანი დიეტის მიღება, სხეულისთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებებსა და ვიტამინებით მდიდარი მრავალფეროვანი საკვებით. ყველა მათგანი ღირებულია და სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი კეთილდღეობისთვის და დღეს ჩვენ განსაკუთრებულ ყურადღებას მივაქცევთ ვიტამინი E.
ამ მნიშვნელოვანი ვიტამინის მთავარი როლი შედგება მისი ანტიოქსიდანტური თვისებები და მისი უნარი გაწმინდოს სხეული თავისუფალი რადიკალების მავნე ჟანგვითი მოქმედებისგან, რომელიც წარმოიქმნება ნორმალური მეტაბოლური პროცესების, საწარმოო დაბინძურების, სიგარეტის კვამლის, ალკოჰოლის, ულტრაიისფერი სხივების და ა.შ.
ამ ნივთიერებების განეიტრალება ამცირებს ქრონიკული დაავადებების, გულსისხლძარღვთა დაავადებების, კიბოს, თვალის დაზიანების და დაბერების რისკს. გარდა ამისა, ეს ცხიმში ხსნადი ვიტამინი აუცილებელი ელემენტია, რომელიც ხელს უწყობს იმუნური სისტემის საერთო ფუნქციონირებას. დაბოლოს, არანაკლებ მნიშვნელოვანი, სასარგებლო ვიტამინი E არის ერთ – ერთი ყველაზე სასარგებლო ვიტამინი, რომელიც ზრუნავს კანისა და თმის ჯანმრთელობაზე და აუმჯობესებს მათ მდგომარეობას.
ამიტომ ის ძალზე მნიშვნელოვანია E ვიტამინის საკმარისი რაოდენობის მისაღებად. აქ ისინი არიან საკვები E ვიტამინის უმდიდრესი შემცველობით..
თხილი
ფოტო: 1
ნუში, არაქისი, თხილი და მზესუმზირის თესლი წარმოადგენს ვიტამინ E– ს საუკეთესო მცენარეულ წყაროს. გარდა ამისა, ისინი გვაწვდიან სასარგებლო ცხიმებს, მაგნიუმს, კალციუმს, კალიუმს და სელენუმს. ისინი შესაფერისია როგორც საჭმლისთვის, ასევე საჭმლისთვის ნებისმიერ დროს.
მოხარშული ისპანახი
E ვიტამინის წყაროთა შორის არის ისპანახი - ერთ – ერთი ყველაზე ჯანმრთელი საგაზაფხულო ბოსტნეული. ჭიქა მოხარშული ისპანახი არა მხოლოდ გვავსებს E ვიტამინის სტაბილური რაოდენობით.და ასევე გვაწვდის რკინის, კალციუმის და ფოლიუმის მჟავის მყარ დოზას.
მარინირებული მწვანე ზეთისხილი
ფოტო: სერგეი ანჩევი
ზეთისხილი არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ერთ-ერთ ყველაზე სასარგებლო საკვებად ითვლება, რაც ფასდაუდებელ სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს. მათ შემადგენლობაში არის მაღალი ვიტამინი E, ასევე A და C ვიტამინები და მთელი რიგი სასარგებლო მინერალები - კალციუმი, მანგანუმი, ნატრიუმი, გოგირდი.
ავოკადო
შემთხვევითი არ არის, რომ ამ უნიკალურმა სასურსათო პროდუქტმა მიიღო ზედმეტსახე superfood, რადგან ის გვამარაგებს 25-ზე მეტ ძირითად საკვებ ნივთიერებას, მათ შორის სპილენძს, რკინას, ფოსფორს, მაგნიუმს, მანგანუმს, კალიუმს, A, B, C ვიტამინებს და, რა თქმა უნდა - ვიტამინის E შოკის დოზა..
კივი
კივი გემრიელი და უაღრესად სასარგებლო ხილია, კიდევ ერთი მშვენიერი დიეტური წყარო არა მხოლოდ ვიტამინი E., არამედ C და K ვიტამინები, კალიუმი, ბოჭკოვანი და ფოლიუმის მჟავა. რა თქმა უნდა, თუ მას უფრო ხშირად ვჭამთ, ის ჯანმრთელობისთვის და იმუნური სისტემისთვის მრავალი სარგებლით დაგვაჯილდოებს.
გირჩევთ:
A საკვები ვიტამინით მდიდარი 15 საკვები
ვიტამინი A ხელს უწყობს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას და ხელს უწყობს მხედველობის, კბილების, ძვლების, კანისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობას. იგი ასევე ხელს უწყობს უჯრედების ზრდას და გადამწყვეტ როლს თამაშობს გულის, ფილტვებისა და თირკმელების ჯანმრთელობაზე.
საკვები ვიტამინით მდიდარი საკვები
ვიტამინები ძირითადად იყოფა ორ ტიპად - ცხიმში ხსნადი ან წყალში ხსნადი. სულ 13 ვიტამინია, აქედან 9 იხსნება სითხეებში და 4 ცხიმში ხსნადი. K ვიტამინი ცხიმში ხსნადია, რაც ნიშნავს, რომ ის სხეულის ცხიმოვან უჯრედებში გროვდება. მისი მთავარი ფუნქციაა სისხლის შედედების ხელშეწყობა.
ეს არის ყველაზე კალიუმით მდიდარი საკვები
კალიუმი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მინერალია ორგანიზმისთვის. მისი წყალობით, სხეულში შენარჩუნებულია ელექტროლიტური ბალანსი. როდესაც თქვენ შეხვდებით პირის ოფისს, რომელიც მუდმივად გაღიზიანებულია, გაღიზიანებულია, ხშირად უჩივის დაღლილობას, ძილის უკმარისობას და არტერიული წნევის პრობლემებს, იმის ნაცვლად, რომ მასთან იჩხუბოთ ან ზედმეტად გაბრაზდეთ, გირჩევთ მიირთვათ შემდეგი მდიდარი კალიუმის საკვები, რადგან მისი სიმპტომები ზუსტად მიუთითებს ორგანიზმში მნიშვნელოვანი მინერალის ნაკლებობაზე.
10 ყველაზე მდიდარი ცილოვანი საკვები
ცილა არის აუცილებელი მაკროელემენტი, რომელიც ემსახურება სხეულის მრავალ ფუნქციას. ცილის რეკომენდებული რაოდენობაა 0,8 გ / კგ. ამასთან, ფიზიკურად აქტიურ პირებს სჭირდებათ 1,4-2 გ / კგ. იხილეთ 10 საკვების სია, რომლებიც შეიცავს 80% -ზე მეტ ცილას:
გააუმჯობესეთ მეხსიერება B1 ვიტამინით მდიდარი საკვებით
ჩვენი სხეული არის რთული მანქანა, რომელსაც, სწორად ფუნქციონირებისთვის, ჭირდება სწორი ტიპის საკვები საწვავი. ამ სტატიაში ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ B1 ვიტამინის მნიშვნელობაზე ჩვენი სხეულის ჯანმრთელობისთვის. მოკლედ, ღირებული ვიტამინი B1 მხარს უჭერს გონებრივ ფუნქციას და საჭმლის მონელებას.
