2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ვიტამინი B3 ნიაცინის სახელით ცნობილი მიკროელემენტია, რომელსაც სხეული უკეთესად ცვლის, ნერვული სისტემის გამართულ ფუნქციონირებასა და ანტიოქსიდანტური თავდაცვისთვის იყენებს.
ძალიან მნიშვნელოვანია საკვების რეგულარული მოხმარება, მდიდარია B3 ვიტამინით. ამ ვიტამინისთვის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღებაა 16 მგ მამაკაცებისთვის და 14 მგ ქალებისთვის.
გაიცანით ზოგი ვიტამინი B3– ის საუკეთესო წყაროები:
• ღვიძლი
85 გრ მოხარშული საქონლის ღვიძლი უზრუნველყოფს 14.7 მგ ნიაცინს ან მამაკაცისთვის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 91% და 100% -ზე მეტ ქალს. ქათმის ღვიძლი მამაკაცებისთვის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 73% –ს, ხოლო ქალებისთვის 83% –ს უზრუნველყოფს. ღვიძლი ასევე ძალიან მდიდარია ცილებით, რკინით, ქოლინით, A ვიტამინით და B ჯგუფის სხვა ვიტამინებით.
• ქათმის მკერდი
ქათმის მკერდი არის როგორც ნიაცინის, ასევე სუფთა ცილის ძალიან კარგი წყარო. 85 გრ მოხარშული და ძვლის ქათმის მკერდი შეიცავს 11,4 მგ ნიაცინს, რაც უტოლდება მამაკაცისთვის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 71% -ს და ქალისთვის 81% -ს.
• თინუსი
ერთი ქილა ტუნა (165 გ) უზრუნველყოფს 21,9 მგ ნიაცინს და რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 100% –ზე მეტს მამაკაცებსა და ქალებში. თინუსი ასევე შეიცავს ცილებს, ვიტამინს B6, ვიტამინ B12- ს, სელენუმს და ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს.
• ორაგული
85 გრ მოხარშული ველური ორაგულის ფილე შეიცავს 53% რეკომენდებული ყოველდღიური მიღებით მამაკაცებს და 61% ქალებს. მოშენებული ორაგულის იგივე რაოდენობა შეიცავს მამაკაცებში რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების დაახლოებით 42% და ქალებისათვის 49%. ორაგული ასევე არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყარო, რომლებიც ეხმარებიან ანთებას და ამცირებენ გულსისხლძარღვთა და აუტოიმუნური დაავადებების რისკს.
• ღორის ხორცი
85 გრ შემწვარი ღორის ფილე შეიცავს 6.3 მგ ნიაცინს ან მამაკაცებისთვის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 39% და ქალების 45%. ღორის ხორცი ასევე თიამინის ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა - ასევე ცნობილია როგორც ვიტამინი B1, რომელიც მეტაბოლიზმის ძირითადი ვიტამინია.
• Დაკეპილი ძროხის ხორცი
85 გრ მოხარშული ხორციანი ხორცი უზრუნველყოფს 6,2 მგ ნიაცინს. დაჭრილი საქონლის ხორცი ასევე მდიდარია ცილებით, რკინით, ვიტამინი B12- ით, სელენით და თუთიით.
გირჩევთ:
ელეგანტური სიამოვნება მსუბუქი ხარისხით: საუკეთესო ტიპის საუკეთესო ვარდები
როზეტი , თეთრი და წითელი ღვინის ეს საშიში სიყვარული დიდი ხანია უფრო მეტია, ვიდრე მხოლოდ დროებითი ხალისი. როზეტი უფრო და უფრო მუდმივად მკვიდრდება ჩვენი ზღვის ფოტოებიდან ზაფხულიდან, მაღაზიების სტენდებზე და სომელიეების კითხვის ფურცლებზე. მისი მზარდი პოპულარობა, ტუჩებზე ამ რბილ, არც თეთრ და არც წითელ გემოსთან ერთად, ბუნებრივად აღვიძებს უფრო მეტი ცოდნის მოთხოვნილებას.
რატომ არის ეს საუკეთესო საუზმე საუკეთესო საკვები
საუზმე სავალდებულო ნაწილია თანამედროვე ადამიანის ჯანსაღი რეჟიმისგან. Ეს არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება რაც არ უნდა შეაფასონ და გამოტოვონ. ის ორგანიზმს აწვდის ძვირფას საკვებ ნივთიერებებს და სხეულს და გონებას ენერგიით ამუხტავს მთელი დღის განმავლობაში.
საუკეთესო 17 საუკეთესო საკვები ყაბზობის მოსახსნელად
მუცლის შეშუპება და იშვიათად ტუალეტში გასვლა - ეს არის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომები, რომლებიც ასოცირდება ყაბზობასთან. სიმპტომების ტიპი და სიმძიმე შეიძლება განსხვავდებოდეს. ზოგიერთ ადამიანში ყაბზობა იშვიათია, სხვებისთვის კი ქრონიკული მდგომარეობაა.
წლის საუკეთესო 3 საუკეთესო რჩევა დიეტის შესახებ
ყველამ ვიცით, რომ კარგი ძილი, ბევრი წყალი, ხილი და ბოსტნეული და ვარჯიში საოცრებად მოქმედებს ჩვენი სხეულისთვის და ჯანმრთელობისთვის. აქ მოცემულია წონის დაკარგვის ძალიან ახალი რჩევები 2016 წლისთვის: 1. მიირთვით ცილა ყოველ საკვებთან ერთად ისინი უნდა იყოს 25-დან 35 გრამამდე, ამბობენ დიეტოლოგები.
გახადე ცხოვრება უფრო ტკბილი! ტორტების საუკეთესო 7 საუკეთესო კრემი
თუ თქვენც ჩვენნაირი ხართ ტკბილი და წვნიანი თაყვანისმცემლები ნამცხვრები , შემდეგ, სავარაუდოდ, კვირაში კვირაში თქვენ შეურიეთ რაიმე სხვა ტკბილი ცდუნება სახლში. და თუ ეს არ არის საკმარისი თქვენთვის მხოლოდ ტკბილეულის შიმშილის დასაკმაყოფილებლად, მაგრამ გსურთ გაუმჯობესება და ყოველი მომდევნო ნამცხვარი, რომელიც ხელებიდან გამოგივათ, უფრო და უფრო გემრიელი და ლამაზია, მაშინ კრემების შემდეგი 7 რეცეპტი დაგჭირდებათ.
