ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინები და მინერალები ქალებისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

თითოეულმა ჩვენგანმა იცის, რომ იმისათვის, რომ ვიყოთ ჯანმრთელები, ყოველდღე უნდა მივაწოდოთ ჩვენი სხეული საჭირო ვიტამინებით და მინერალებით. მსოფლიოს უფრო მშვიდი ნახევრის მოთხოვნილებები განსხვავდება უფრო ძლიერი ნახევრის მოთხოვნილებებისგან. ცხოვრების თითოეულ ეტაპზე ქალს სჭირდება სხვადასხვა სახის ვიტამინები და მინერალები და ეს მოთხოვნილება იზრდება, როდესაც სტრესის, დაღლილობის, ჯანმრთელობის პრობლემების წინაშე ვდგავართ.

იცით, რა არის სინამდვილეში ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინები, რომელთა მიღებაც ქალს ყოველდღიურად სჭირდება, რომ იყოს ჯანმრთელი და ლამაზი?

ვიტამინი A

ვიტამინი A მნიშვნელოვანია თვალების, თმის, კანისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობისთვის. გარდა ამისა, ეს ვიტამინი ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას და სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნას. თუ ჩვენს სხეულში არ არის საკმარისი ვიტამინი A, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ხშირი დაავადებები, ინფექციები და ასევე შეიძლება დააზიანოს ნაყოფი ორსულობის პერიოდში.

ვიტამინი B- კომპლექსი

B ჯგუფის ვიტამინები ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ქალის ორგანიზმისთვის. ეს ვიტამინები არეგულირებენ ნერვულ სისტემას და ამცირებენ სტრესს. ისინი ეხმარება საჭმლის მონელების პრობლემებს, ანემიასა და ღვიძლის დაავადებებს. მონაწილეობა მიიღონ მეტაბოლიზმში და შეამცირეთ მაღალი ქოლესტერინი.

Ვიტამინი ცე

ყველამ იცის რამდენად სასარგებლოა ვიტამინი C, არა? ეს არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას, ამცირებს გულის დაავადებების რისკს, ხელს უშლის კანის დაბერებას.

ვიტამინი D

D ვიტამინი ყველაზე მეტად აუცილებელია კბილების, ძვლებისა და მათი ჯანმრთელობისთვის. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს, ისევე როგორც ქალისთვის, რომელიც 40 წლისაა, რადგან ამცირებს ოსტეოპოროზის რისკს.

ვიტამინი E

ვიტამინი E, ისევე როგორც C ვიტამინი, ძლიერი ანტიოქსიდანტია და იცავს ზოგიერთი კიბოსგან.

ვიტამინი K

K ვიტამინის მიღებას შეუძლია მნიშვნელოვნად გააძლიეროს თქვენი ძვლები და სისხლის მიმოქცევის სისტემა.

Ფოლიუმის მჟავა

ფოლიუმის მჟავა ამცირებს ნაყოფის დაზიანების რისკს ორსულობის დროს, იცავს ანემიას და ამცირებს სტრესს და დაღლილობას.

კალციუმი

კალციუმი საჭიროა ძვლების, ფრჩხილებისა და კბილების ჯანმრთელობისთვის.

სელენი

სელენი აძლიერებს იმუნურ სისტემას, იცავს კიბოსგან, ამცირებს ანთებას.

მაგნიუმი

მაგნიუმი ამცირებს მაღალ წნევას, ამცირებს დიაბეტის, ოსტეოპოროზისა და გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. ეს ასევე ამცირებს კუნთების ტკივილს მენსტრუაციის დროს.