2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
სეზონების შეცვლისას იცვლება ჩვენი კვების ჩვევებიც - შეგნებულად თუ არა.
ზაფხულის სეზონი გამოირჩევა მენიუდან ხილისა და ბოსტნეულის სიუხვით, რომელსაც ძირითადად სალათების სახით მოიხმარენ, მაგრამ მაინც ზედმეტი სიცხე, ოფლიანობა და მზის ინტენსიური მზის სხივები სხეულში ვიტამინებსა და მინერალებს აშორებს.
ჩნდება კითხვა, გვჭირდება თუ არა ვიტამინები დამატებების სახით ზაფხულისთვის ნამდვილად ჯანმრთელი იყოს? ჩვენ მივყვებით რა სასარგებლო ნივთიერებები, რომლებიც ზაფხულში დავკარგეთ და რა გზით.
ელექტროლიტების შემცველობა
ბევრი ადამიანი დიეტაზე მიდის ზაფხულში. დიეტის დროს მარილი გამორიცხულია, რადგან ის სხეულში წყალს ინარჩუნებს. ამასთან, ნატრიუმის ნაკლებობა იწვევს კუნთების კრუნჩხვას და ძალიან ხშირად იწვევს გაუწყლოებას. ოფლი გამოდევნის ელექტროლიტებს, კალიუმი, კალციუმი და მაგნიუმი ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, კუნთებისა და ნერვების მუშაობას.
ვიტამინი E
E ვიტამინის დახმარებით ჩვენი კანი დაცულია მზისგან დამწვრობისგან ან მზის ზემოქმედებისგან დღის ცხელ საათებში. ადამიანებს, რომლებიც დღის დიდ ნაწილს ატარებენ გარეთ, შეუძლიათ მიიღონ ეს ვიტამინი, როგორც დანამატი. ეს ხელს შეუწყობს სხეულს ენერგიულად ფიზიკური დატვირთვის დროს. მათ, ვისაც ბუნებრივი გზით მიღება სურს საკვებთან ერთად, შეუძლიათ ხაზი გაუსვან ისპანახს, თევზის ზეთს და ცხვრის ხორცს. თუ თხილი გიყვართ, იქიდან ვიტამინის საჭირო რაოდენობებსაც მიიღებთ.
ვიტამინი A
ფოტო: 1
ზაფხულში კანის დასაცავად ვიტამინი A შეუცვლელი დამხმარეა. ამასთან, გასათვალისწინებელია მისი შესაძლებლობა ნარკოტიკებთან ურთიერთქმედებაში. A ვიტამინის ბუნებრივი წყაროა საკვები, როგორიცაა ცხვრის და საქონლის ღვიძლი, თხის ყველი და ორაგული.
Ვიტამინი ცე
ეს ვიტამინი უზრუნველყოფს სითბოს ორგანიზმის სიცოცხლისუნარიანობას. იცავს მთელი რიგი დაავადებებისგან, რაც ძირითადად დაკავშირებულია ენერგიისა და ძალის ნაკლებობასთან. მისი უსაფრთხოდ მიღება შესაძლებელია დანამატის სახით, რადგან მასთან ჭარბი დოზირება რთულია, სხეული გადაყრის ზედმეტ რაოდენობებს. ის ბუნებრივად მიიღება საყვარელი საზაფხულო საკვებით - მარწყვი, კივი, ციტრუსი. პარკოსნები, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო ასევე შეიცავს მას საკმარის დღიურ დოზებში.
გირჩევთ:
ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც დიეტებით იპყრობს ჩვენს სხეულს
დღესდღეობით ადამიანები სხვადასხვა გზით ჭამენ, სხვადასხვა დიეტას იცავენ და თავს ართმევენ ამა თუ იმ ნივთიერებას, რაც სხეულს სჭირდება, რათა არ დაიცვას არჩეული დიეტა. ქვემოთ მოცემულია ორი ყველაზე გავრცელებული რეჟიმი და რა ვიტამინები და მინერალები საკვებიდან არ არის დაკარგული მათ.
როგორ გავარკვიოთ, რომ თქვენს სხეულს სჭირდება ვიტამინები და მინერალები
კარგად დაბალანსებული და ჯანსაღი კვება არაერთი უპირატესობა და სარგებელია. მეორეს მხრივ, საკვებ ნივთიერებებთან ერთად დაბალმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სახის მტკივნეული სიმპტომები. ეს სიმპტომები, როგორც წესი, სხეულით გეუბნებათ, რომ რაღაც არასწორია და ეს თქვენ გაქვთ ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა .
ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინები და მინერალები ქალებისთვის
თითოეულმა ჩვენგანმა იცის, რომ იმისათვის, რომ ვიყოთ ჯანმრთელები, ყოველდღე უნდა მივაწოდოთ ჩვენი სხეული საჭირო ვიტამინებით და მინერალებით. მსოფლიოს უფრო მშვიდი ნახევრის მოთხოვნილებები განსხვავდება უფრო ძლიერი ნახევრის მოთხოვნილებებისგან. ცხოვრების თითოეულ ეტაპზე ქალს სჭირდება სხვადასხვა სახის ვიტამინები და მინერალები და ეს მოთხოვნილება იზრდება, როდესაც სტრესის, დაღლილობის, ჯანმრთელობის პრობლემების წინაშე ვდგავართ.
ვიტამინები და მინერალები კარტოფილში
კარტოფილი ნახშირწყლების შესანიშნავი წყაროა, რომელიც შეიცავს 110 კალორიას 5 გრამ ულუფაზე. ისინი მდიდარია აუცილებელი ვიტამინებით და მინერალებით, რაც ჩვენს სხეულს სჭირდება გამართული ფუნქციონირებისთვის. ნახე რადან ვიტამინები და მინერალები კარტოფილში არ უნდა დანებდეთ
მიიღეთ ეს ვიტამინები და მინერალები, თუ მცენარეულ დიეტაზე ხართ
ყველამ ვიცით, რომ ზოგიერთი რამ, რაც დაგვეხმარება ჩვენი იდეალური მდგომარეობის მიღწევაში, არის ჩვენი საკვები არჩევანი. მრავალფეროვანი დიეტა, მდიდარი მარცვლეულით, მცენარეული ცილებით, ჯანსაღი ცხიმებით და ხილითა და ბოსტნეულით, არის ჯანმრთელობის კარგი გასაღები, ასევე არის საიდუმლო იმისა, რომ ისარგებლოთ ენერგიის მუდმივი წყაროთი.
