2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
კარგად დაბალანსებული და ჯანსაღი კვება არაერთი უპირატესობა და სარგებელია. მეორეს მხრივ, საკვებ ნივთიერებებთან ერთად დაბალმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სახის მტკივნეული სიმპტომები.
ეს სიმპტომები, როგორც წესი, სხეულით გეუბნებათ, რომ რაღაც არასწორია და ეს თქვენ გაქვთ ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა. მათი აღიარება დაგეხმარებათ კვების ჩვევების დროულად შეცვლაში.
განაგრძეთ კითხვა, რომ გაიგოთ რომელია 3 ყველაზე გავრცელებული ნიშანი, რომელიც ამას გეტყვით თქვენს სხეულს სჭირდება მეტი ვიტამინები და მინერალები.
1. მტვრევადი თმა და ფრჩხილები
არსებობს სხვადასხვა ფაქტორი, რომელიც იწვევს თმის გაწყვეტილი ბოლოების და მტვრევადი ფრჩხილების წარმოქმნას. ერთ-ერთი მათგანი ბიოტინის ნაკლებობაა.
ბიოტინი, ასევე ცნობილი როგორც B7 ვიტამინი, ეხმარება ორგანიზმს საკვები ენერგიად გადააქციოს. ბიოტინის დეფიციტი იშვიათი მდგომარეობაა, მაგრამ როდესაც ეს ხდება, მტვრევადი ფრჩხილები და მტვრევადი თმა რამდენიმე ყველაზე საყურადღებო სიმპტომია.
სხვები ბიოტინის დეფიციტის სიმპტომები არის ქრონიკული დაღლილობა, კუნთების ტკივილი, კრუნჩხვები და კიდურები.
ვიტამინი B7– ით საკვები არის კვერცხის გული, თევზი, ხორცი, რძის პროდუქტები, თხილი, თესლი, ისპანახი, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ტკბილი კარტოფილი, მარცვლეული და ბანანი.
2. კანკერის წყლულები ან ბზარები პირის კუთხეში
პირის ღრუს დაზიანებები შეიძლება ასოცირებული იყოს გარკვეული ვიტამინებისა და მინერალების არასაკმარისი მიღება.
მაგალითად, პირის ღრუს წყლულები, რომლებსაც კანკერულ წყლულებს უწოდებენ, ხშირად რკინის ან B ჯგუფის ვიტამინების დეფიციტის შედეგია.
კუთხოვანი ჩილიტი არის მდგომარეობა, როდესაც პირის კუთხეები იბზარება, ბზარდება ან სისხლდენა ხდება. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს ზედმეტი ნერწყვდენა ან გაუწყლოება. მეორეს მხრივ, ეს მდგომარეობა შეიძლება გამოწვეული იყოს რკინისა და B ჯგუფის ვიტამინების არასაკმარისი მიღებით.
რკინის წყაროა საკვები ფრინველი, თევზი, პარკოსნები, მუქი ფოთლოვანი ბოსტნეული, თხილი, თესლი და მარცვლეული.
თიამინის, რიბოფლავინისა და პირიდოქსინის კარგი წყაროებია: მარცვლეული, ფრინველი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, პარკოსნები, მწვანე ბოსტნეული, მაღალი სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, თხილი და თესლი.
3. ღრძილების სისხლდენა
ზოგჯერ კბილების უხეში გახეხვა ღრძილების სისხლდენის საფუძველია. C ვიტამინის უკმარისობა შეიძლება მოხდეს იმ ადამიანებში, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში მცირე რაოდენობით ხილსა და ბოსტნეულს მოიხმარენ.
ეს გამოიწვევს უსიამოვნო სიმპტომებს, როგორიცაა ღრძილების სისხლდენა, დასუსტებული იმუნური სისტემა და უფრო მძიმე შემთხვევებში, კბილების ცვენა და ცისფერი.
გირჩევთ:
რა ვიტამინები და მინერალები გვაკლია ზაფხულში?
სეზონების შეცვლისას იცვლება ჩვენი კვების ჩვევებიც - შეგნებულად თუ არა. ზაფხულის სეზონი გამოირჩევა მენიუდან ხილისა და ბოსტნეულის სიუხვით, რომელსაც ძირითადად სალათების სახით მოიხმარენ, მაგრამ მაინც ზედმეტი სიცხე, ოფლიანობა და მზის ინტენსიური მზის სხივები სხეულში ვიტამინებსა და მინერალებს აშორებს.
ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც დიეტებით იპყრობს ჩვენს სხეულს
დღესდღეობით ადამიანები სხვადასხვა გზით ჭამენ, სხვადასხვა დიეტას იცავენ და თავს ართმევენ ამა თუ იმ ნივთიერებას, რაც სხეულს სჭირდება, რათა არ დაიცვას არჩეული დიეტა. ქვემოთ მოცემულია ორი ყველაზე გავრცელებული რეჟიმი და რა ვიტამინები და მინერალები საკვებიდან არ არის დაკარგული მათ.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინები და მინერალები ქალებისთვის
თითოეულმა ჩვენგანმა იცის, რომ იმისათვის, რომ ვიყოთ ჯანმრთელები, ყოველდღე უნდა მივაწოდოთ ჩვენი სხეული საჭირო ვიტამინებით და მინერალებით. მსოფლიოს უფრო მშვიდი ნახევრის მოთხოვნილებები განსხვავდება უფრო ძლიერი ნახევრის მოთხოვნილებებისგან. ცხოვრების თითოეულ ეტაპზე ქალს სჭირდება სხვადასხვა სახის ვიტამინები და მინერალები და ეს მოთხოვნილება იზრდება, როდესაც სტრესის, დაღლილობის, ჯანმრთელობის პრობლემების წინაშე ვდგავართ.
ვიტამინები და მინერალები კარტოფილში
კარტოფილი ნახშირწყლების შესანიშნავი წყაროა, რომელიც შეიცავს 110 კალორიას 5 გრამ ულუფაზე. ისინი მდიდარია აუცილებელი ვიტამინებით და მინერალებით, რაც ჩვენს სხეულს სჭირდება გამართული ფუნქციონირებისთვის. ნახე რადან ვიტამინები და მინერალები კარტოფილში არ უნდა დანებდეთ
მიიღეთ ეს ვიტამინები და მინერალები, თუ მცენარეულ დიეტაზე ხართ
ყველამ ვიცით, რომ ზოგიერთი რამ, რაც დაგვეხმარება ჩვენი იდეალური მდგომარეობის მიღწევაში, არის ჩვენი საკვები არჩევანი. მრავალფეროვანი დიეტა, მდიდარი მარცვლეულით, მცენარეული ცილებით, ჯანსაღი ცხიმებით და ხილითა და ბოსტნეულით, არის ჯანმრთელობის კარგი გასაღები, ასევე არის საიდუმლო იმისა, რომ ისარგებლოთ ენერგიის მუდმივი წყაროთი.
