2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:24
Იქ არის 7 მნიშვნელოვანი მინერალი რაც ჩვენს სხეულს ყოველდღიურად სჭირდება. თითოეული რეკომენდებული დღიური დოზაა დაახლოებით 100 მილიგრამი.
ყველა მათგანი აუცილებელია ჩვენი სისხლის მიმოქცევის სისტემის გამართული ფუნქციონირებისთვის, ტვინის აქტივობისთვის, მნიშვნელოვანია კბილებისა და ძვლების ჯანმრთელობისთვის, დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე და პასუხისმგებელია კარგი განწყობისთვის.
აქ მოცემულია სია ჩვენი ჯანმრთელობის ყველაზე მნიშვნელოვანი მინერალები.
კალციუმი
აუცილებელია ჯანმრთელი კბილებისა და ძვლებისთვის. კალციუმის 99% ძვლებსა და კბილებშია, დანარჩენი კი სისხლშია. კალციუმი შესანიშნავად არეგულირებს გულის აქტივობას. კალციუმის შემცველი მეტი საკვების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს ხანგრძლივობა. კალციუმი გვხვდება სეზამის თესლებში და ფოთლოვან მწვანე ბოსტნეულში.
ფოსფორი
ფოსფორი, ისევე როგორც კალციუმი, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კბილის და ძვლის ქსოვილის ფორმირებაში. ეხმარება ფარისებრ ჯირკვალს სწორად შეასრულოს თავისი ფუნქცია, ასევე არეგულირებს ჩვენს მეტაბოლიზმს. ფოსფორის გვხვდება საკვები, როგორიცაა წითელი ხორცი და თევზი.
მაგნიუმი
ის მონაწილეობს ჩვენს ორგანიზმში 300-ზე მეტ ბიოქიმიურ პროცესში. უპირველეს ყოვლისა, ეს აუცილებელია ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. შეიცავს მთლიან მარცვლეულს, მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულს და კაკალს.
ნატრიუმი
ის აკონტროლებს წყლის ბალანსს სხეულში, არტერიულ წნევას და სისხლის მოცულობას. ნატრიუმის წარმოება ხდება პროდუქტებში თერმული დამუშავებით.
ქლორი
იგი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს საჭმლის მონელების პროცესში, კუჭში მარილმჟავას წარმოქმნაში. მარილმჟავა ხელს უწყობს კუჭის მავნე ბაქტერიების განადგურებას. ქლორი სუფთა სახით არცერთ საკვებ პროდუქტში არ გვხვდება.
კალიუმი
კალიუმი, ისევე როგორც ნატრიუმი, აკონტროლებს ორგანიზმის წყლის ბალანსს. ბოლოდროინდელი კვლევების საფუძველზე, შეიძლება ითქვას, რომ კალიუმი ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას. კალიუმი გვხვდება რძისა და ხორცის პროდუქტებში, ბოსტნეულსა და ხილში.
რკინა
რკინა არის მინერალი, რომელსაც გადამწყვეტი როლი აქვს ჩვენს ორგანიზმში. უზრუნველყოფს ჟანგბადს სხეულს და ასევე ხელს უწყობს ჯანმრთელი იმუნური სისტემის შენარჩუნებას.
ყველამ უნდა იცოდეს ეს 7 მინერალი, რომ უზრუნველყოს საკუთარი და მათი ოჯახის ჯანმრთელობა.
გირჩევთ:
ბოჭკოებით მდიდარი საკვები - ჩვენი ჯანმრთელობის მოკავშირე
ბურღულეული, პარკოსნები, ხილი და ბოსტნეული შეიცავს ძალიან მნიშვნელოვან საკვებ ბოჭკოებს. ბრინჯი, პური, თეთრი ფქვილი, ქიმიურად დახვეწილი ცელულოზა, რომელსაც შეიცავს სხვადასხვა სახის შაქარი, "მკვდარი" საკვებია კვების თვალსაზრისით, რადგან მათ დაკარგეს მარცვლებში შემავალი საკვები ნივთიერებების დიდი ნაწილი.
რატომ არის სელენი მნიშვნელოვანი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის?
წლების განმავლობაში სელენი შხამად ითვლებოდა. და ეს სინამდვილეში შხამია, მაგრამ გარკვეული დოზით. თუ ეს ელემენტი აკლია თქვენს სხეულს, მას მხოლოდ ზიანი მოაქვს. იმისათვის, რომ ჯანმრთელი იყოთ, დღეში მხოლოდ 0,00001 გრამი სელენი გჭირდებათ. სელენი მოქმედებს E ვიტამინთან ერთად, თუმცა ისინი ურთიერთქმედებაში არ არიან.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინები და მინერალები ქალებისთვის
თითოეულმა ჩვენგანმა იცის, რომ იმისათვის, რომ ვიყოთ ჯანმრთელები, ყოველდღე უნდა მივაწოდოთ ჩვენი სხეული საჭირო ვიტამინებით და მინერალებით. მსოფლიოს უფრო მშვიდი ნახევრის მოთხოვნილებები განსხვავდება უფრო ძლიერი ნახევრის მოთხოვნილებებისგან. ცხოვრების თითოეულ ეტაპზე ქალს სჭირდება სხვადასხვა სახის ვიტამინები და მინერალები და ეს მოთხოვნილება იზრდება, როდესაც სტრესის, დაღლილობის, ჯანმრთელობის პრობლემების წინაშე ვდგავართ.
აქ მოცემულია, თუ როგორ მუშაობს სხვადასხვა საკვები ჩვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
ბოლო პერიოდში სულ უფრო და უფრო მეტს საუბრობენ იმაზე, თუ რომელი საკვები უნდა მიირთვან და რომელი უნდა იქნას აცილებული, ასევე როგორ უნდა ჭამა რაციონალურად. სიმართლე ისაა, რომ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, გვაქვს თუ არა რაიმე დაავადება, რადგან გარკვეული საკვები დადებითად მოქმედებს ზოგის ჯანმრთელობაზე, ხოლო სხვების უარყოფითად.
ჩვენი ყველი პალმებით და ჩვენი რძე - უნგრული
ჩვენს ყველს აქვს პალმის ხე და ჩვენი რძე უნგრულია. ეს არის ბალანსი ბულგარელი ფერმერების მიერ. სულ უფრო და უფრო მეტი ბულგარელი რძის გადამამუშავებელი და რძის მწარმოებელი მიმართავს იაპონიის იაფი რძის შემოტანას. უნგრეთის გარდა, იაფად სუბსიდირებული გერმანული რძე უფრო და უფრო ხშირად გვხვდება მშობლიურ ყველში.