6 ყველაზე ჯანმრთელი კენკრა

Სარჩევი:

6 ყველაზე ჯანმრთელი კენკრა
6 ყველაზე ჯანმრთელი კენკრა
Anonim

კენკრა რამდენიმე ყველაზე ჯანმრთელი საკვებია, რომელთა მიღება შეგიძლიათ, რადგან ისინი დაბალკალორიულია, მაგრამ მდიდარია ბოჭკოვანი, ვიტამინი C და ანტიოქსიდანტებით

შედეგად, ჩართვა კენკრა დიეტაში დაგეხმარებათ მრავალი ქრონიკული დაავადების პროფილაქტიკაში და შემცირებაში.

გაეცანით 8 ყველაზე ჯანმრთელი კენკრის ჩამონათვალს:

1. მოცვი

მოცვი კარგი ვიტამინი K, ბოჭკოვანი, C ვიტამინი და ანტოციანებია.

148 გრ მოცვი გთავაზობთ:

- კალორია: 84

- ბოჭკოვანი: 3, 6 გ

- ვიტამინი C: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 24%

- ვიტამინი K: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 36%

- მანგანუმი: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 25%

მოცვის მოხმარება დაგეხმარებათ გულსისხლძარღვთა დაავადებების და დიაბეტის რისკის შემცირებაში.

2. ჟოლო

ჟოლო არის უაღრესად ჯანსაღი ტყის ხილი
ჟოლო არის უაღრესად ჯანსაღი ტყის ხილი

ჟოლო მდიდარია ბოჭკოთი და პოლიფენოლებით.

123 გრ ჟოლო გთავაზობთ:

- კალორია: 64

- ბოჭკოვანი: 8 გ

- ვიტამინი C: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 54%

- ვიტამინი K: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 12%

- მანგანუმი: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 41%

შავი ჟოლო შეიძლება კარგი იყოს გულის ჯანმრთელობისთვის.

3. გოჯი ბერი

28 გრ ხმელი გოჯის კენკრა გთავაზობთ:

- კალორია: 23

- ბოჭკოვანი: 2, 2 გ

- ვიტამინი C: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 9%

- ვიტამინი A: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 50%

- თაფლი: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 28%

გოჯის კენკრა მდიდარია A ვიტამინით, ზეაქსანტინით და ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც მნიშვნელოვანია თვალის ჯანმრთელობისთვის.

4. კენკრა

მარწყვი ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის
მარწყვი ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის

მარწყვი C ვიტამინის ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა.

152 გრ მარწყვი გთავაზობთ:

- კალორია: 49

- ბოჭკოვანი: 3 გ

- ვიტამინი C: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 150%

- მანგანუმი: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 29%

მარწყვი ამცირებს გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს და ხელს უწყობს სისხლში შაქრის კონტროლს.

5. მოცვი

მოცვი ძალიან ჯანმრთელი ხილია, მდიდარია პოლიფენოლით.

110 გრ ნედლი მოცვი გთავაზობთ:

- კალორია: 51

- ბოჭკოვანი: 5,1 გ

- ვიტამინი C: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 24%

- მანგანუმი: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 20%

მოცვი და მოცვის წვენი ეფექტურია საშარდე გზების და კუჭის ინფექციების პროფილაქტიკაში და ხელს უწყობენ გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობას.

6. ყურძენი

ყურძენი სასარგებლო ხილს შორისაა
ყურძენი სასარგებლო ხილს შორისაა

151 გრ ნედლეული ყურძენი უზრუნველყოფს:

- კალორია: 104

- ბოჭკოვანი: 1, 4 გ

- ვიტამინი C: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 27%

- ვიტამინი K: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 28%

ყურძენი, განსაკუთრებით თესლი და კანი, მდიდარია ანტიოქსიდანტებით. მათ შეუძლიათ შეამცირონ ქოლესტერინი და 2 ტიპის დიაბეტის რისკი, ხოლო ტვინის ჯანმრთელობა ხელს უწყობენ.

გირჩევთ: