2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
კენკრა რამდენიმე ყველაზე ჯანმრთელი საკვებია, რომელთა მიღება შეგიძლიათ, რადგან ისინი დაბალკალორიულია, მაგრამ მდიდარია ბოჭკოვანი, ვიტამინი C და ანტიოქსიდანტებით
შედეგად, ჩართვა კენკრა დიეტაში დაგეხმარებათ მრავალი ქრონიკული დაავადების პროფილაქტიკაში და შემცირებაში.
გაეცანით 8 ყველაზე ჯანმრთელი კენკრის ჩამონათვალს:
1. მოცვი
მოცვი კარგი ვიტამინი K, ბოჭკოვანი, C ვიტამინი და ანტოციანებია.
148 გრ მოცვი გთავაზობთ:
- კალორია: 84
- ბოჭკოვანი: 3, 6 გ
- ვიტამინი C: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 24%
- ვიტამინი K: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 36%
- მანგანუმი: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 25%
მოცვის მოხმარება დაგეხმარებათ გულსისხლძარღვთა დაავადებების და დიაბეტის რისკის შემცირებაში.
2. ჟოლო
ჟოლო მდიდარია ბოჭკოთი და პოლიფენოლებით.
123 გრ ჟოლო გთავაზობთ:
- კალორია: 64
- ბოჭკოვანი: 8 გ
- ვიტამინი C: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 54%
- ვიტამინი K: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 12%
- მანგანუმი: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 41%
შავი ჟოლო შეიძლება კარგი იყოს გულის ჯანმრთელობისთვის.
3. გოჯი ბერი
28 გრ ხმელი გოჯის კენკრა გთავაზობთ:
- კალორია: 23
- ბოჭკოვანი: 2, 2 გ
- ვიტამინი C: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 9%
- ვიტამინი A: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 50%
- თაფლი: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 28%
გოჯის კენკრა მდიდარია A ვიტამინით, ზეაქსანტინით და ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც მნიშვნელოვანია თვალის ჯანმრთელობისთვის.
4. კენკრა
მარწყვი C ვიტამინის ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა.
152 გრ მარწყვი გთავაზობთ:
- კალორია: 49
- ბოჭკოვანი: 3 გ
- ვიტამინი C: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 150%
- მანგანუმი: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 29%
მარწყვი ამცირებს გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს და ხელს უწყობს სისხლში შაქრის კონტროლს.
5. მოცვი
მოცვი ძალიან ჯანმრთელი ხილია, მდიდარია პოლიფენოლით.
110 გრ ნედლი მოცვი გთავაზობთ:
- კალორია: 51
- ბოჭკოვანი: 5,1 გ
- ვიტამინი C: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 24%
- მანგანუმი: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 20%
მოცვი და მოცვის წვენი ეფექტურია საშარდე გზების და კუჭის ინფექციების პროფილაქტიკაში და ხელს უწყობენ გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობას.
6. ყურძენი
151 გრ ნედლეული ყურძენი უზრუნველყოფს:
- კალორია: 104
- ბოჭკოვანი: 1, 4 გ
- ვიტამინი C: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 27%
- ვიტამინი K: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 28%
ყურძენი, განსაკუთრებით თესლი და კანი, მდიდარია ანტიოქსიდანტებით. მათ შეუძლიათ შეამცირონ ქოლესტერინი და 2 ტიპის დიაბეტის რისკი, ხოლო ტვინის ჯანმრთელობა ხელს უწყობენ.
გირჩევთ:
კენკრა
მარწყვი მცენარეთა გვარია როზაცეას ოჯახიდან და ერთადერთი ხილია მსოფლიოში, რომლის თესლი განლაგებულია გარსის გარედან. Მარწყვები მათი სურნელოვანი და ტკბილი გემოთი ყველაზე პოპულარული ხილია მსოფლიოში. მარწყვის 600-ზე მეტი სახეობაა, რომლებიც განსხვავდება გემოთი, ზომით და ტექსტურით.
რატომ და როდის უნდა გამოიყენოთ აკაი კენკრა
ეს პატარა, მუქი მეწამული ყურძენი, ცნობილი როგორც აკაის კენკროვანი, ცოტა ხნის წინ ჯანდაცვის ინდუსტრიაში ტრიალებდა გასაგები მიზეზების გამო. აკაის კენკრა სავსეა მნიშვნელოვანი ვიტამინებით, ანტიოქსიდანტებით, ცხიმოვანი მჟავებით და სხვა ბუნებრივი ელემენტებით, რომლებიც ორგანიზმისთვის დიდ სარგებელს წარმოადგენს.
მაკი კენკრა
მაკი კენკრა / maqui berry / არის პატარა ხილი მეწამული ფერის, რომელიც იზრდება შორეულ პატაგონიაში. შორეულ წარსულში ინდოელები მოიხმარდნენ მაკი კენკრის ფოთლებს, ღეროებს და ნაყოფებს სხვადასხვა დაავადებების წინააღმდეგ. მაკი კენკრა ამჟამად ითვლება ყველაზე ძლიერ ანტიოქსიდანტად მსოფლიოში.
ყველაზე ჯანმრთელი და ჯანმრთელი ბოსტნეული
Ბოსტნეული ნამდვილი ბუნებრივი საჩუქარია, რომელიც ძალიან დადებითად მოქმედებს სხეულზე. ბოსტნეულში გვხვდება ნივთიერებების უმეტესი ნაწილი, რომლებიც აუცილებელია სხეულის კვებისა და დატენიანებისთვის. მათ არ აქვთ ბევრი კალორია, რაც მათ კარგ არჩევანს წარმოადგენს ნებისმიერი დიეტისთვის წონისა და ქოლესტერინის დარეგულირებისთვის.
ყველაზე სასარგებლო კენკრა, რომელიც კლავს ვირუსებს და ანელებს დაბერებას
მრავალი კვლევა ამას ადასტურებს შავი chokeberry გასაოცარია ჯანმრთელი კენკრა , რომელიც ორგანიზმს აცილებს მძიმე მეტალებისა და მავნე ნივთიერებებისგან და ამით ხელს უშლის კიბოს განვითარებას. ამ კენკრას აქვს ძლიერი სიმსივნის საწინააღმდეგო მოქმედება, "