2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანი კვებაა - ის ზრდის ენერგიას, აუმჯობესებს კონცენტრაციას და ხელს უწყობს კალორიების დაწვას მთელი დღის განმავლობაში.
მრავალრიცხოვანი გამოკვლევების თანახმად საუზმე ის ნამდვილად პასუხისმგებელია შესანიშნავ კეთილდღეობასა და კარგ მეხსიერებაზე. ამცირებს ჯანმრთელობის პრობლემების შანსებს, როგორიცაა დიაბეტი, გულსისხლძარღვთა დაავადებები, სიმსუქნე, მაღალი ქოლესტერინი და სხვა.
საუზმის არარსებობამ შეიძლება დაარღვიოს თქვენი სხეულის ნორმალური ფუნქციონირება. ძილის შემდეგ სისხლში შაქრის დონე ეცემა, ამიტომ საუზმე უნდა მიირთვათ რომ მოიმატოთ.
ჩვენ გთავაზობთ ერთს საოცარი საუზმის რეცეპტი რაც არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ძალიან სასარგებლოა.
ამ ინგრედიენტების კომბინაცია იდეალურია, განსაკუთრებით დილის კერძებისთვის. ეს ერთი საუზმე დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში ასევე არეგულირებს სისხლში შაქარს და ქოლესტერინს მთელი დღის განმავლობაში.
საუზმე შეიცავს შვრიას და ჩიას თესლს - ორ მძლავრ ინგრედიენტს, რომლებიც შესანიშნავია მათთვის, ვისაც ზემოთ ნახსენები პრობლემები აქვს.
ინგრედიენტების სარგებელი თქვენი ჯანმრთელობისთვის:
ჩიას თესლი სავსეა ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავებით. ისინი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და განსაკუთრებით სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის. 28 გრ ჩიას თესლი შეიცავს 27% ფოსფორს, 18% კალციუმს, 30% მანგანუმს, კალიუმს და სპილენძს. ზოგიერთი კვლევის თანახმად, ჩია ეხმარება შაქრიანი დიაბეტის, დივერტიკულოზისა და ართრიტის მკურნალობას.
შვრიის ფაფა შეიცავს ბეტა-გლუკანს, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ცუდი ქოლესტერინის დონე. რეგულარული მოხმარება სასიკეთოდ მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. შვრია შეიცავს თუთიას, მაგნიუმს, მანგანუმს, რკინას, თიამინს, სელენს, ფოსფორს და სხვ.
ერთი ჭიქა მოხარშული შვრიის ფაფა შეიცავს 150 კალორიას, 4 გრამ ბოჭკოს და 6 გრამ ცილას. ეს არის შესანიშნავი დაბალანსებული საუზმე.
საჭირო ინგრედიენტები: 1 ჭიქა შვრია, 2 ჭიქა წყალი, 2 ს.კ. თაფლი, მარილი, 4 ს.კ. ჩიას თესლი, 1 ჩ.კ. დარიჩინი
ჩაასხით წყალი ქვაბში, დაამატეთ ვანილი და დარიჩინი. როდესაც წყალი ადუღდება, შეამცირეთ ცეცხლი და დაამატეთ შვრია. მოხარშეთ დაახლოებით 5 წუთი და გადმოდგით ტაფა ცეცხლიდან. დატოვეთ ფაფა დახურული სახურავის ქვეშ კიდევ 5 წუთი და შემდეგ აურიეთ. სანამ ფაფა ცხელია, დაუმატეთ ჩიას თესლი, მარილი და თაფლი. თქვენი საუზმე ისეთივე ჯანმრთელია?
გირჩევთ:
ტოპ 12 საკვები ქოლესტერინის შესამცირებლად
როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთ ქოლესტერინის მაღალი დონის შემცირება , ცხიმის მკაცრი თავიდან აცილება არ არის გამოსავალი. თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი მენიუდან გამორიცხვა იმ საკვებისაც კი, რომლებიც შეიცავს ქოლესტერინს, როგორიცაა კვერცხი, ყველი, რძე. ეს ყველაფერი ზომიერებისა და წონასწორობის საკითხია - თქვენს დიეტაში უნდა დააკავშიროთ ნოყიერი საკვები, რომელიც ებრძვის ანთებას და ამით მოაგვაროთ პრობლემა ახალშობილობის პერიოდში.
დიეტა ცუდი ქოლესტერინის შესამცირებლად
ჩვენი დატვირთული ყოველდღიური ცხოვრება და ხალხის მზარდი დამოკიდებულება მავნე, დამუშავებულ საკვებზე მაღალ ქოლესტერინს აქცევს ჩვენი დროის ჯანმრთელობის უდიდეს პრობლემად. ქოლესტერინი გვხვდება ჩვენი სხეულის თითოეულ უჯრედში და აქვს მნიშვნელოვანი ბუნებრივი ფუნქციები ორგანიზმში სხვადასხვა აქტივობის სტიმულირებისთვის, რომლებიც მოიცავს საჭმლის მონელებას და ჰორმონების გამომუშავებას, მაგალითად.
საუკეთესო მწვანილი ქოლესტერინის შესამცირებლად
საშიში დონე ქოლესტერინი შეიძლება შემცირდეს არა მხოლოდ მედიკამენტებით. ექიმები რეკომენდაციას უტარებენ გულსისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებს, რომლებიც გამოწვეულია მაღალი ქოლესტერინით, ყურადღება მიაქციონ კვების ხარისხს და დიეტაში სამკურნალო მცენარეების შეყვანას.
რატომ არის ეს საუკეთესო საუზმე საუკეთესო საკვები
საუზმე სავალდებულო ნაწილია თანამედროვე ადამიანის ჯანსაღი რეჟიმისგან. Ეს არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება რაც არ უნდა შეაფასონ და გამოტოვონ. ის ორგანიზმს აწვდის ძვირფას საკვებ ნივთიერებებს და სხეულს და გონებას ენერგიით ამუხტავს მთელი დღის განმავლობაში.
ქათამი ქოლესტერინის შესამცირებლად
თუ სისხლში ქოლესტერინის დონე გაქვთ მომატებული, მაშინ ცუდი კვება შეიძლება გამოიწვიოს რიგი დაავადებების გამომწვევი ფაქტორი. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ჭამოთ ჯანმრთელი და მრავალფეროვანი, ასევე ყოველთვის გავითვალისწინოთ საკვების ინდივიდუალური უკუჩვენებები.
