2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
ბოლო წლების განმავლობაში უფრო და უფრო მეტი ქალაქის მაცხოვრებელი ატარებს სამუშაო დღეს განუყოფლად მიჯაჭვული სამუშაო ადგილისკენ. გარეთ ლანჩის დრო ჯერ კიდევ არ არის და ზოგჯერ გვიანობამდე გიწევთ ყოფნა.
ასეთ სიტუაციებში, ჩვენ ყველას ვცდილობთ დავაყაროთ პირველი საკვები, რომელსაც შეგვხვდება - პიცა, ღვეზელი, სენდვიჩი და დავასხათ იგი გაზიანი სასმელისგან. ეს არის მილიონობით ადამიანის პრობლემა მთელ მსოფლიოში, რომლის გადაჭრისთვის შეიქმნა პროგრამა "ჯანმრთელი კვება სამუშაოზე", რომელიც ეხება სამსახურში ჯანსაღი კვების პრინციპების ახსნას. აქ არის რამოდენიმე მათგანი.
ხილი და ბოსტნეული - 5-ჯერ დღეში! - ხილი და ბოსტნეული შეიძლება შეუმჩნევლად ჩავრთოთ ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, წვენების, სალათების ან მისი ბუნებრივი ფორმით. ექსპერტები ურჩევენ დიდ საოფისე შენობების თანამშრომლებს, რომლებსაც აქვთ კაფე ან ბარი, წამოიწყონ ინიციატივა და დაჟინებით მოითხოვონ, რომ იგი სხვადასხვა ხილითა და ბოსტნეულით არის დატვირთული. სხვა შემთხვევაში, მათი ტარება სახლიდან შეგიძლიათ.
ახალი რძე ყავისთვის, მჟავე სენდვიჩისთვის - დიეტოლოგები გირჩევენ ახალ რძეს ნაღების ნაცვლად დილით და კეფირს სოდის ნაცვლად ლანჩზე. ისინი ურჩევენ ოფისის ბარებსა და კაფეებს სხვადასხვა ტიპის რძის სასმელებით მომარაგებას. თუ შენობაში არ არის კვების ობიექტი, ოფისში მიზანშეწონილია ასეთი პროდუქტებით დატვირთული მაცივარი.
ჰიგიენა უპირველეს ყოვლისა! - სახლში დამზადებული სენდვიჩი მაცივარში უნდა ჩასვათ სამსახურში მისვლისთანავე. თუ არ გაქვთ, გაითვალისწინეთ საკვები, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს მთელი დღის განმავლობაში გაფუჭების გარეშე. თუ იყენებთ სერვის მიკროტალღურ ღუმელს, იცოდეთ, რომ ის არ იწმინდება ყოველი გამოყენების შემდეგ, ამიტომ გაათბეთ თქვენი საკვები კარგად დახურულ ყუთებში. ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ნახმარი კერძები არ დაიბანოთ ოფისში - სოკოს გამრეცხი ძალიან დიდხანს გამოიყენება და ბაქტერიების განვითარების ხელსაყრელი გარემოა. უმჯობესია ხელსახოცით მოაწმინდოთ ყუთები და წაიყვანოთ სახლში.
უჯრის ჩატვირთვა - ჩვეულებრივი ცდუნებების ნაცვლად, რომელიც შეიძლება კომპიუტერში ჭამოთ, როგორიცაა ჩიპი, ტკბილეული, ტკბილეული და ა.შ., უმჯობესია გქონდეთ დაბალკალორიული საგანგებო საკვების მარაგი - ძაფები, მთლიანი ფუნთუშები, მარილიანი მარილები ცოტა მარილი, თხილი ან ხმელი ხილი. ყველა მათგანი გამძლეა და შეიძლება დიდხანს გაძლოს უჯრაში გაფუჭების გარეშე. კოლეგებთან ერთად შეგიძლიათ შეიძინოთ მჭიდროდ დახურული ქილა, რომელშიც შეგიძლიათ ინახოთ სიმინდის ფანტელები ან მიუსლი მოხმარებული იოგურტით.
ვჭამოთ ხასიათზე! - სადილი ან საუზმე სამუშაოზე, თუნდაც ერთი ჭიქა წვენი, ჩაი ან ყავა დალიეთ, სამუშაოდან მოკლე შესვენების დროა. ამიტომ, შეარჩიეთ საკვები, რომელიც არამარტო დააკმაყოფილებს თქვენს კვების მოთხოვნილებებს, არამედ გემრიელი იქნება და სიამოვნებას მოგანიჭებთ.
გირჩევთ:
ჯანსაღი კვების რამდენიმე წესი
როდესაც ჩვენ თავს უფლებას მივცემთ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ განებივრდნენ დიდი საკვები პიცის ან ჩვენი საყვარელი შოკოლადის საშუალებით, ეს არ ნიშნავს, რომ ჩვენ არღვევთ ჩვენს ჯანსაღ კვებას. ჩვენ შეგვიძლია ასეთი დანაშაულების ჩადენა, უბრალოდ უნდა დავიცვათ რამდენიმე წესი და სინანული არ გვექნება.
ღვინო კერძის მიხედვით - შვიდი მარტივი წესი
იყო დრო, როდესაც საკვების მოყვარულები ძირითადად მის გემოსა და თვისებებზე ამახვილებდნენ ყურადღებას, ხოლო სასმელები მის წინა, მის დროს და შემდეგ მხოლოდ განწყობისთვის იყო. ამ გურმანების კუჭებმა უგუნურად გადაყლაპეს მასტიკა, შემდეგ თეთრი ღვინო, შემდეგ წითელი, რასაც მოჰყვა ლიქიორი თეთრი ან მუქი სასმელის დასაბრუნებლად.
ოსპი: კვება, სარგებელი და მისი მომზადების წესი
ობიექტივი არის საკვები პარკოსნების ოჯახის სხვადასხვა თესლი. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ტრადიციულია აზიურ და ჩრდილოეთ აფრიკულ სამზარეულოში, დღეს ოსპის ყველაზე დიდი წარმოება კანადაშია. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით ყველაფერი ობიექტივის შესახებ , მისი სარგებელი და როგორ უნდა საზ.
იდეები ჯანსაღი კვებისთვის ოფისში
ჩვენს დაძაბულ დროში ხშირად ხდება ისე, რომ დილით ადრე მივდივართ სამსახურში, რომ დროულად შეგვეძლოს ჩამოსვლა. მაშინაც კი, თუ მყარი სადილი გაქვთ, მაინც ვერ წამოხვალთ ასე ადრე და მშიერი დარჩებით ლანჩის შესვენებამდე. აქ არის რამოდენიმე მარტივი იდეა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი კოლეგების შეთავაზებას ჩიპების შესახებ უმოკლეს დროში.
როგორ გავაუმჯობესოთ კვება ოფისში
თუ დღის უმეტეს ნაწილს სამსახურში ატარებთ, მაშინ, რა თქმა უნდა, კარგად იცნობთ კვებასთან დაკავშირებულ პრობლემებს. თითქმის ყველა ოფისის თანამშრომელი ასეთი პრობლემების წინაშე დგას. თქვენ ყოველთვის არ გაქვთ დრო, რომ აწარმოოთ უახლოეს რესტორანში.