ჯანსაღი კვების რამდენიმე წესი

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

როდესაც ჩვენ თავს უფლებას მივცემთ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ განებივრდნენ დიდი საკვები პიცის ან ჩვენი საყვარელი შოკოლადის საშუალებით, ეს არ ნიშნავს, რომ ჩვენ არღვევთ ჩვენს ჯანსაღ კვებას. ჩვენ შეგვიძლია ასეთი დანაშაულების ჩადენა, უბრალოდ უნდა დავიცვათ რამდენიმე წესი და სინანული არ გვექნება.

1. ხილი და ბოსტნეული

ხილი და ბოსტნეული დიდ როლს ასრულებს მრავალი დაავადების პროფილაქტიკაში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ კარგი დიასახლისი, ცოლი და დედა ხართ, ზოგჯერ ნამდვილად რთულია დარწმუნდეთ, რომ ოჯახის ყველა წევრი მიიღებს ხილისა და ბოსტნეულის ყოველდღიურად საჭირო ნაწილს.

ასწავლეთ საკუთარ თავს და თქვენს ოჯახს, დაამატოთ ხილი და ბოსტნეული თქვენს ყოველდღიურობას. მათი მიღება შეგიძლიათ არა მხოლოდ ნედლი, არამედ დაკონსერვებულიც. მაგალითად, ლობიო ტომატის სოუსში, სპაგეტი ტომატის სოუსში, ერთი ჭიქა ხილის წვენი, კონსერვირებული ხილი დესერტად ან პიცა ანანასით.

2. მიიღეთ მულტივიტამინები

უფრო და უფრო მეტი გამოკვლევა ადასტურებს ვიტამინის მიღების სარგებელს - განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ბალანსირებულ დიეტას იცავენ. დილით მიიღეთ ერთი ტაბლეტი ვიტამინებით და დარწმუნებული იყავით თქვენს ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით თუ დღის განმავლობაში არ გაქვთ შესაძლებლობა კარგად და კარგად იკვებოთ.

კანადურმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად იღებენ მულტივიტამინებს, აქვთ უფრო ძლიერი იმუნური სისტემა და უფრო მდგრადია დაავადების მიმართ.

3. ტკბილი ცხოვრება

ეინბურგის კოლეჯის პროფესორმა ენ დე ლოიმ სხვადასხვა დიეტის შესწავლის შედეგად აღმოაჩინა, რომ დიეტები, რომლებიც მცირე დესერტის გამოყენებას იძლევა, არანაკლებ ეფექტურია, ვიდრე ძალიან მკაცრი დიეტა. ამ გზით ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრება უფრო ადვილი და ტკბილია. ბევრი ტკბილეული და ნამცხვარი არ შეიცავს ბევრ ცხიმს. მაგალითად, შავი სადღეგრძელო ჯემით ან თაფლით.

4. ნახშირწყლები

მიირთვით მეტი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები (მაკარონი, ლობიო, ოსპი, შვრიის ფაფა, შვრია, ხილი, პური და ბურღულეული). გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები ასტიმულირებს ინსულინს. ეს არის ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის რაოდენობის შემცირებას სხეულში და ხელს უშლის დიაბეტს.

5. მცირე ნაწილი

არ ცდუნდეთ დიდი ულუფების ჭამაზე - თქვენ არ გჭირდებათ ჭამა უფრო მეტი ვიდრე შეგიძლიათ.

6. შეარჩიეთ სწორი ნახევარფაბრიკატები

ბაზარზე ბევრი მზა გაყინული საკვებია, რომელთა გაცხელება მხოლოდ სახლში გჭირდებათ. ყურადღებით წაიკითხეთ შინაარსის ინფორმაცია, შეარჩიეთ უცხიმო და კალორიული პროდუქტები. ყურადღება გაამახვილეთ 20 გრამზე ნაკლები ცხიმის, 5 გრამზე ნაკლებ გაჯერებულ ცხიმზე, 400 კალორიაზე ნაკლებზე, დაბალ მარილზე.

7. იყიდეთ მხოლოდ ის, რაც გჭირდებათ

მაღაზიაში საყიდლების დროს შეიძინეთ მხოლოდ თქვენთვის საჭირო პროდუქტები. კალათის ორი მესამედი სუპერმარკეტში უნდა იყოს სავსე მცენარეული პროდუქტებით, ხილითა და ბოსტნეულით, პურით, მაკარონით, ბრინჯით, პარკოსნებით და კარტოფილით. ბოლო მესამედი უნდა შედგებოდეს ახალი ხორცი, თევზი და უცხიმო რძის პროდუქტები.