2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ჭარბი წონის ან ჭარბწონიანობის შემთხვევაში, ბავშვებს ჯანმრთელობის სერიოზული რისკები შეიძლება ჰქონდეთ, თუნდაც სამედიცინო პირობები, რომლებიც ოდესღაც მხოლოდ მოზრდილებში იყო, მაგალითად ჰიპერტენზია, მაღალი ქოლესტერინი და დიაბეტი. თუ თქვენს შვილს ჭარბი წონა აქვს, მას შეიძლება ფიზიკური პრობლემების გარდა, ემოციური და სოციალური პრობლემებიც ჰქონდეს. ამისათვის დიეტის შეცვლამდე მიმართეთ თქვენი ბავშვის ექიმს ან რეგისტრირებულ დიეტოლოგს.
საკვების თავიდან ასაცილებლად
თუ თქვენი ბავშვი ჭარბი წონის ან ჭარბი წონისაა, არ უნდა მოგცეთ საკვები გაჯერებული ცხიმითა და ქოლესტერინით. ნახშირწყლებისა და შაქრიანი საკვების შეზღუდვა ასევე დაეხმარება თქვენს შვილს წონის დაკლებაში. ასწავლეთ თქვენს შვილს აირჩიოს ჯანსაღი საკვები, რომელიც არ არის ცხიმიანი ან შაქრის შემცველი და ნუტრიენტები.
მოერიდეთ ბავშვის საჭმლის მომზადებას, რომელიც შეიცავს ცხიმიან ხორცს, მთელ რძესა და რძის პროდუქტებს და მაღალკალორიულ საკვებს. შეზღუდეთ ან ამოიღეთ შაქრიანი სოდა, ტკბილეული და უსარგებლო ნაწარმი, ასევე კარტოფილის ჩიფსები, კარტოფილი და სხვა მარილიანი საკვები და საჭმლის საჭმელები. დამუშავებული საკვებისა და კერძების აღმოფხვრა სწრაფი კვების ობიექტებიდან ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
საკვები, რომლის დამატებაც გჭირდებათ
მიაწოდეთ თქვენს შვილს საკვები და საჭმლის საჭმელი, რომელიც მდიდარია ხილითა და ბოსტნეულით. იმის ნაცვლად, რომ მდიდარი იყოს ცხიმიანი და შაქრიანი საკვები, თქვენი შვილის საუზმე უნდა იყოს მრავალფეროვანი ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული და უცხიმო რძის პროდუქტები.
მიაწოდეთ თქვენს შვილს მთელი დღის განმავლობაში საჭმელებით და საჭმელებით, რომელიც შეიცავს 6-დან 11 ულუფამდე მარცვლეულს, 3-დან 5-მდე ულუფა ბოსტნეულს, 2-დან 4-მდე ულუფას ხილს, 2-დან 3-მდე ულუფა რძის პროდუქტს და 2-დან 3-მდე. დღეში უცხიმო ხორცი და ლობიო. დაბალი ცხიმიანი, მთლიანი მარცვლეულის პური და ბურღულეული, უცხიმო ხორცი და ფრინველისგან თავისუფალი ხორცი თქვენი შვილის ჯანმრთელი არჩევანია. კვირაში ორჯერ მაინც მიირთვით თევზი.
ჭარბი წონა ბავშვებში, განსაკუთრებით ბოლო წლებში, მზარდი პრობლემაა. ჭარბი წონის მქონე ბავშვებს შეუძლიათ განიცადონ ჯანმრთელობის სხვადასხვა ქრონიკული პრობლემები, როგორიცაა მაღალი ქოლესტერინი, არტერიული წნევა, ინსულინის წინააღმდეგობა, ტიპის 2 დიაბეტი, ღვიძლის დაავადება და დეპრესია. ჭარბი წონის ან ჭარბი წონის მქონე ბავშვები ხშირად განიცდიან სოციალურ დისკრიმინაციასა და თვითშეფასების პრობლემებს. ბავშვები, როგორც წესი, ჭარბი წონის ან ჭარბი წონის მიღება ხდება იმავე მიზეზების გამო, რაც მოზრდილებში, ძირითადად ცუდი დიეტაა, რომელიც ცხიმითაა და ფიზიკური დატვირთვით არ არის დაცული.
შეცვალეთ ტკბილი სასმელები უამრავი წყლით მთელი დღის განმავლობაში, ჯანსაღი საუზმე ყოველდღე აუცილებელია, შეინახეთ ყველა არაჯანსაღი საკვები და საჭმელი თქვენს სახლში მიუწვდომელ ადგილას. სუფრასთან ჭამა ტელევიზორის ნაცვლად, ასევე ხელს შეუწყობს ჯანსაღ კვებას.
თქვენ უნდა წაახალისოთ თქვენი ბავშვის ჭამა მხოლოდ დაგეგმილი საჭმლისა და საჭმლის დროს. ჩაალაგე ბავშვისთვის ჯანსაღი ლანჩი, თუ სკოლის სკამზე მენიუში ძალიან ბევრი არაჯანსაღი პროდუქტია. ასევე, არ შეზღუდოთ თქვენი საერთო კალორიების მიღება, თუ არ ხართ პედიატრი ან დიეტოლოგი.
გირჩევთ:
დიეტა და წონის დაკლების რჩევები ბავშვებისთვის
თუ თქვენი ბავშვი ჭარბი წონაა, ამ პრობლემის თავისთავად მოგვარების შანსი მინიმალურია. წონის პრობლემა არ უნდა იქნეს უგულებელყოფილი, რადგან ამან შეიძლება მომავალში გაცილებით სერიოზული გვერდითი მოვლენები გამოიწვიოს. როდესაც ბავშვს წონის დაკლებაში ეხმარებით, ეხმარებით თვითშეფასების ამაღლებაში, უზრუნველყოფს მას ცხოვრების ჯანსაღი წესით და ფაქტიურად შეცვლის მომავალს.
დღეს აღინიშნება ჭარბი წონის საერთაშორისო დღე
24 ოქტომბერი გამოცხადებულია ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის საერთაშორისო დღედ და ამიტომ დაიწყო მთელი რიგი კამპანიების, რომლებიც მიზნად ისახავს წონის ჯანმრთელობასა და წონის დაკლებას. დიდი ბრიტანეთისა და ბელგიის სიმსუქნის საწინააღმდეგო ეროვნული ფორუმის მონაცემები აჩვენებს, რომ სულ უფრო მეტი ადამიანი ჭარბწონიანია, ჭარბწონიანი ადამიანების რიცხვი იზრდება.
Კარგი ამბავი! ჩვენს ქვეყანაში ჭარბი წონის ბავშვების რაოდენობა შემცირდა
ჭარბი წონის ბავშვების რაოდენობა ბულგარეთში დაახლოებით 30 პროცენტია, რაც ბოლო წლებთან შედარებით ნაკლებია, - თქვა დოქტორმა ვესელკა დულევამ, ჯანდაცვის სამინისტროს ეროვნული კონსულტანტმა. ჯანსაღი კვების თემაზე მრგვალ მაგიდაზე ექსპერტმა ასევე თქვა, რომ ჩვენს ქვეყანაში სიმსუქნით დაავადებული ბავშვები 12-დან 15% -მდეა.
მეგობრები არიან ჩვენი ჭარბი წონის ბრალი
ამერიკულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები უფრო მეტ წონას იძენენ, როდესაც ჭამა ჭირვეულ მეგობრებთან ერთად. ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ ჩვენ არაჯანსაღად ვჭამთ, როდესაც გარშემომყოფები ხშირად მიირთმევენ ასეთ საკვებს. იგივე წესი მოქმედებს, თუ ვეგეტარიანელების ან იმ ადამიანების კომპანიაში აღმოვჩნდით, რომლებიც უყურებენ რას ჭამენ.
კვების სახელმძღვანელო ბავშვებისთვის: ჯანსაღი კვება ბავშვებისთვის
საკვების ინდექსი ბავშვებისთვის ბავშვისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებები იგივეა, რაც მოზრდილებისთვის, განსხვავება მხოლოდ ოდენობაშია. მათი ზრდის წლებში ბავშვებს უფრო მეტი მადა აქვთ. მათ ბევრი ენერგია სჭირდებათ, რადგან ბევრ ფიზიკურ საქმიანობაში მონაწილეობენ.
