ცხრა ჰორმონი, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან წონის მატებაზე

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ჭარბი წონა სხვებისთვის იმის სიგნალია, რომ ეს არის ზედმეტი კვება. ეს ყოველთვის არ არის სწორი პასუხი. სტრესი, ასაკი, გენეტიკური მიდრეკილება და არასწორი ცხოვრების წესი იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს, რაც იწვევს სიმსუქნეს.

გასაგებია, რომ ესენი ჰორმონები უნდა იყოს კონტროლირებადი თუ გვინდა ჩვენ სწორად ვარეგულირებთ წონას შენ ხარ. ამასთან, რა არის დამნაშავე ჰორმონები და როგორ აკონტროლოთ მათში დისბალანსი?

ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები - ის მდებარეობს კისრის ძირში. ის აწარმოებს ჰორმონებს, რომლებსაც T3, T4 და კალციტონინებს უწოდებენ. ისინი მონაწილეობენ მეტაბოლურ პროცესებში. როდესაც სხეული მათ მცირე რაოდენობით აწარმოებს, ჩვენ ვსაუბრობთ ჰიპოთირეოზის შესახებ. ეს დაავადება უკავშირდება წონის მატებას წყლის შეკავების გამო, რაც ასევე იწვევს სახის გამომეტყველებას.

ამ დაავადების პროფილაქტიკა ხდება საკმარისი რაოდენობით იოდირებული მარილის გამოყენებით; კარგად მოხარშული საკვების მოხმარება; ნედლეული ბოსტნეულის თავიდან აცილება; D ვიტამინის რეგულარული მიღება, როგორც საკვები დანამატი და საკვებითა მოხმარება თუთიით.

ინსულინი არის ჰორმონი, რომელიც გამოიყოფა პანკრეასში. მისი საშუალებით გლუკოზა აღწევს სხეულის უჯრედებში და აძლევს მათ ენერგიას. კვების პროცესში სხეული ნახშირწყლებს გარდაქმნის გლუკოზად. დამუშავებული საკვები, ალკოჰოლი, არაჯანსაღი პროდუქტები იწვევს ინსულინის წინააღმდეგობას, რაც იწვევს სისხლში გლუკოზის სტაგნაციას. სისხლში შაქრის დონე იზრდება და ეს იწვევს ტიპი 2 დიაბეტს.

ამ პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, მენიუში უნდა იყოს მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და სეზონური ხილი და ბოსტნეული, რომელსაც ახალი მიირთმევენ. ზეთოვანი თევზი, კაკალი, ზეითუნის ზეთი და სელის თესლი აუმჯობესებს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავის დონეს. დღეში წყლის საჭიროება დღეში 4 ლიტრით დაკმაყოფილებულია. კარგია კვირაში მინიმუმ 4 საათი. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ალკოჰოლი, გაზიანი და ტკბილი სასმელები.

კორტიზოლი თირკმელზედა ჯირკვლების პროდუქტია დეპრესიასა და შფოთვაში. იგი მზადდება სტრესის დონის შესამცირებლად სისხლში შაქრის მომატებით და იმუნური სისტემის ჩახშობით სტრესის კონტროლამდე. დღევანდელი ცხოვრების წესში სტრესი არის მუდმივი ფენომენი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კორტიზოლის მაღალი დონე, რომელიც ცხიმს დააგროვებს.

თავიდან აცილება ხდება რეგულარული ძილის დროს, დამუშავებული და მძიმე საკვების გამორიცხვა, აგრეთვე ალკოჰოლი. აუცილებელია თავისუფალი დროის გატარება ნათესავებსა და მეგობრებს შორის.

ტესტოსტერონი არის მამაკაცის სასქესო ჰორმონი, მაგრამ ქალები ასევე გამოყოფენ მას. ის წვავს ცხიმებს და ხელს უწყობს ლიბიდოს. ასაკი და სტრესი მისი მტრები არიან.

გვერდითი მოვლენების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ რეგულარულად, მოერიდოთ ალკოჰოლს, მიიღოთ ცილოვანი დანამატები და მენიუში უნდა შეიტანოთ ბოჭკოვანი საკვები, ასევე მარცვლეული და სელის თესლი.

პროგესტერონი და ესტროგენი უნდა იყოს წონასწორობა, რომ ორგანიზმმა გამართულად იმუშაოს. პროგესტერონი რომ დაეცემა, ეს იწვევს დეპრესიასა და წონის მატებას. ესტროგენი ქალებში მენოპაუზის პერიოდში ეცემა და შემდეგ სხეული იწყებს ენერგიის ყველა წყაროს ცხიმებად გადაკეთებას, რათა საჭირო გლუკოზა შეავსოს. გვერდითი მოვლენების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვათ იგივე წესები, რომლებიც სხვა ჰორმონებსაც ეხებათ.

ლეპტინი არეგულირებს ენერგიის ბალანსს შიმშილის ჩახშობით, ხოლო გრელინი ასტიმულირებს მადას და გროვდება ცხიმი. ორივე ჰორმონი შეიძლება შენარჩუნდეს საჭირო დონეზე ვარჯიშისა და დიეტის საშუალებით.

მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს ძილს. ვინაიდან ძილი ასევე არის სამკურნალო პროცესი, რომელსაც სხეული ასრულებს დასვენების დროს, მის არეულობას იწვევს სტრესი, რაც იწვევს წონის მატებას.

ყველა ჰორმონი რეგულირდება ადვილად შესრულებადი პროგრამებით, სპორტის, დიეტისა და გონივრული ცხოვრების ჩათვლით.