2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ყველა ქალს აქვს თავისი პრობლემის არეალი. ერთისთვის ეს არის კონდახი, სხვისთვის - მუცელი, მესამესთვის - თეძოები. თითოეულ ამ სფეროში სრულყოფილების მიღწევა შეიძლება ნამდვილი გამოწვევა იყოს. განსაკუთრებით რთულია ბარძაყების ძერწვა - ჰორმონალურად და გენეტიკურად ქალები არიან მიდრეკილნი იქ ცხიმის დაგროვებისკენ. ვარჯიშთან და დიეტასთან ერთად შეუძლებელი არაფერია.
ხშირად, ზაფხულის თვეების დადგომისთანავე, ქალები იწყებენ სწრაფ განთავისუფლებას ჭარბი წონისგან. დიახ, ყოველთვის სჯობს საცურაო კოსტუმების სეზონისთვის მზადება ნაადრევად დაიწყოთ, მაგრამ ეს არასოდეს არის გვიანი, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ რამდენიმე მარტივ წესს.
წესი პირველი ბარძაყის წონის სწრაფი დაკარგვა - კალორიების დეფიციტის მიღწევა. საკმაოდ ლოგიკურად - რაც უფრო მკაცრია დიეტა, მით უფრო სწრაფად აღმოვფხვრით დაგროვებულ ზამთარს. ამასთან, რეკომენდაციებია, რომ დაკარგული წონა არ უნდა აღემატებოდეს 1,5 კგ-ს კვირაში.
ამის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეზღუდოთ დაახლოებით 300-400 კალორია დღეში. თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელი ჩვევები, ზუსტად იცით რომელი საკვებია კალორიული. პირველი, რაც თქვენ უნდა აღმოფხვრათ - ტკბილი და შემწვარი საკვები. თუ ისინი თქვენს მენიუში მაინც არ არის, შეზღუდეთ ცხიმები და ნახშირწყლები. შეგიძლიათ შეამციროთ სალათის ზეთისხილის ზეთი, მოაკლდეთ შვრიის ფაფა ან მთლიანი პურის ნაჭერი, ამოიღოთ რძე და შაქარი თქვენი ორი ყავისგან ყოველდღიურად. ეს არის მსხვერპლის შეწირვა.
ამასთან, თუ არ იკვებებით ჯანმრთელად, თქვენი ამოცანა უფრო რთულია - არა მხოლოდ კალორიები მნიშვნელოვანია, არამედ წყაროც, საიდანაც ისინი მოდის. 500 კალორია შეიძლება იყოს ერთი შოკოლადი შუადღისას საჭმლისთვის, ის ასევე შეიძლება იყოს ორი დიდი სალათი ხორცით ან შემწვარი თევზით, რაც იქნება ლანჩი და ვახშამი. არჩევანი შენია, მაგრამ დაიმახსოვრე - თქვენი ბარძაყები შესუსტდება არა მხოლოდ უფრო სწრაფად, არამედ უფრო ლამაზია ჯანსაღი საკვებით.
არ უნდა დაგვავიწყდეს ტრენინგი. კონცენტრირება გააკეთეთ კარდიო და მსუბუქი წონის ვარჯიშებზე, რომლებიც დაძაბავს თქვენს ფეხებს - საჯდომები, ნახტომები, სირბილი, დარტყმები. არ დაივიწყოთ სხვა ადგილები - ბარძაყები დაძაბავთ მაშინაც კი, როდესაც ვარჯიშობთ მუცლისთვის, ხოლო პრემია გაცილებით ჰარმონიული სხეულია.
გირჩევთ:
ჯანსაღი კვება სამუშაოზე: მისია შესაძლებელია
რატომ არის ასეთი რთული ჯანმრთელი კვება? ექსპერტები ამბობენ, რომ როდესაც ხალხი მშია, ისინი არ ფიქრობენ, არამედ ხელმძღვანელობენ სუფთა ცხოველური ინსტიქტით მხოლოდ ჭამისთვის. როდესაც თქვენ ხართ ოთახში, მაგალითად, ოფისში, სადაც ხშირად ხართ გარშემორტყმული სტრესით, ძნელია შეინარჩუნო საღი აზრი.
მისია ჯანმრთელობა - შესაძლებელია
ჩვენ შევეჩვიეთ ჯანმრთელობის განსაზღვრას, როგორც დაავადების არარსებობას. სინამდვილეში, დღეს მსოფლიოს მრავალ ნაწილში, ჯანმრთელობის მრავალი პროფესიონალი კვლავ იყენებს ამ მოძველებულ პარადიგმას. ამასთან, საქმე იმაშია, რომ ჯანმრთელობის შესახებ ეს შეხედულება არ ითვალისწინებს სხვა ფაქტორებს, რომლებიც მასზე ირიბ გავლენას ახდენს, როგორიცაა ძილის ხარისხი, სტრესი, დიეტა და ჩვენი ემოციური მდგომარეობა.
ჭურჭლის სარეცხი მანქანა: მისია შესაძლებელია
სამზარეულოს მეთოდები შეიძლება საკმაოდ უცნაური იყოს. მათ შორის პირველი ადგილი უდავოდ იმარჯვებს ჭურჭლის სარეცხი მანქანაში მომზადებას. ჭურჭლის სარეცხი მანქანაში გარკვეული საკვების მომზადების იდეა არ არის ახალი. ამასთან, იგი ხშირად არ მიიღება, რადგან ის დიდ ენერგიასა და წყალს მოითხოვს.
ოცნების სხეული ცელულიტის გარეშე: მისია შესაძლებელია
ცელულიტის განვითარებაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს არასწორი კვება, სტრესი, ვარჯიშის ნაკლებობა, მოწევა, გენეტიკური მიდრეკილება და ჰორმონალური რყევები. ცელულიტის გამომწვევი მიზეზების შესახებ ექსპერტის მოსაზრებები განსხვავდება. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი მიიჩნევს, რომ ცელულიტი უკიდურესად გენეტიკური მემკვიდრეობაა, სხვები უფრო მიიჩნევენ, რომ ცელულიტი არის ცხიმიანი დიეტის მიღების და ფიზიკური დატვირთვის ნაკლებობა.
მისია შესაძლებელია: ბამბის კანფეტი
ბამბის ტკბილეულის დამზადება დიდი ხელოვნებაა, მაგრამ თუ სწორად მიუდგები მას, ეს ასევე დიდი სიამოვნებაა. ბამბის ტკბილეულის გემო კარამელის მსგავსია, მაგრამ ის ძალიან შთამბეჭდავად, პროფესიონალურად და სადღესასწაულოდ გამოიყურება. სრულყოფილი გააკეთა ბამბის ტკბილეული შეიძლება გამოყენებულ იქნას დესერტების გასაფორმებლად გამოუყენებელი ძაფების ღრუბლებით და შეიძლება გაკეთდეს შაქრის კალათზე ხილის ან ნაყინისთვის.
