ეფექტური დიეტა თქვენი წონის შესაბამისად

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

დიეტა მკაცრად ინდივიდუალურია და მრავალი სახეობა არსებობს. არსებობს დიეტები წონის დაკლების, წონის რეგულირების, დიეტის დროს სხეულის გარკვეული ნაწილებისთვის, ცხოვრების ჯანსაღი წესისთვის და მრავალი სხვა.

აქვე მივაქცევთ ყურადღებას დიეტას, რომლის შექმნაც თავად შეგიძლიათ და გადაწყვიტოთ რომელ დღეს რა ჭამოთ. დიეტა ძირითადად წონის დაკლებისთვისაა, მაგრამ ასევე ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდას მრავალი სახის საკვებისა და პროდუქტების შერევისგან, რომელსაც ყოველდღიურად ვიყენებთ, არ ვიფიქროთ იმაზე, თუ რომელ ჯგუფს მიეკუთვნებიან და კარგია თუ არა მათი ერთმანეთთან შერწყმა.

ამ დიეტას არანაირი შეზღუდვა არ აქვს - ერთადერთი პირობაა ზომიერად ჭამა, მცირე ულუფებით და უფრო ხშირად. რაც შედის დღის განმავლობაში მოხმარებაში, იგივე უნდა იყოს მთელი დღის განმავლობაში. აქ შეიძლება სხვადასხვა სახის საკვების შერევა, შემწვარი საკვებიც კი ნებადართულია.

უფრო გასაგებად რომ ვთქვათ, ჩვენ მოვიყვანთ კონკრეტულ მაგალითს: თუ დღის განმავლობაში საუზმეზე გაქვთ ომლეტი ყველით და პურის ნაჭერი, მაშინ დანარჩენი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ კვერცხი, ყველი და პური. რა თქმა უნდა, პური არის საკონდიტრო ნაწარმი, ამიტომ სასურველია მენიუში მხოლოდ ერთხელ შევიტანოთ ერთი ნაჭერი. კვერცხისა და ყველის კომბინაციები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს, რაც ქმნის შთაბეჭდილებას, რომ დიეტას არ იცავთ.

შეგიძლიათ დღეში 2 კვერცხი მოხარშოთ, ყოველ 2 საათში მიირთვათ ცოტა ყველით, ხოლო ვახშმისთვის კვლავ გააკეთოთ ომლეტი. მეორე დღეს გადაწყვეტთ რა შეიტანოთ თქვენს მენიუში. კარგია დღეში მონაცვლეობით ცილების - ხორცისა და ხორცის პროდუქტების ჭამა და დღეში რძის პროდუქტების - კვერცხის, ყველის, რძის, ხაჭოს და სხვა.

ჯემი ასევე არ არის გამორიცხული მენიუში, მაგრამ სასურველია თავი შეიკავოთ მისგან. ამასთან, შოკოლადის კუბი ან ორი ვერ დაანგრევს თქვენს რეჟიმს.

ეს დიეტა გრძელდება მანამ, სანამ არ მიიღებთ სასურველ შედეგს. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, მაშინ პროდუქტები, რომლებიც შეიძლება ჭარბობდეს თქვენს დღიურ დოზას, ძირითადად არის ბოსტნეული და ცილები.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ამ დიეტის დროს წონაში დაკლება ორი ან სამი დღის განმავლობაში არ შეგიძლიათ. მასთან ერთად არასასურველი ცხიმი ნელ-ნელა დნება. ეს არის ყველაზე დიდი მტკიცებულება იმისა, რომ დიეტა, რომელსაც მიიღებთ, არის დიეტა და ჯანსაღი დიეტა ცნობილი Yo-yo ეფექტის გარეშე, რომელშიც წონა უცვლელად ბრუნდება.

ეს დიეტა შედარებით ახალია და სათავეს იღებს შეერთებულ შტატებში. ცნობილი დიეტოლოგები, როგორიცაა შერონ პალმერი, რეკომენდაციას უწევენ ამ ტიპის "კვებას", რომელშიც სხვა მნიშვნელოვანი რამ არის ბევრი წყლის დალევა - წესია, რომ ყოველ 25 კგ. უნდა დალიოთ 1 ლიტრი წყალი. ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენ იწონით 50 კგ, წყლის სტანდარტული რაოდენობა თქვენთვის 2 ლიტრია დღეში.