2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ზამთარმა შეუმჩნევლად ჩაიარა, ნელ-ნელა ვყრით სქელ ტანსაცმელს და ოჰ … საშინელებაა, შეუმჩნევლად მოვიმატეთ კიდევ ერთი კილოგრამი. აქ მოდის ზაფხული, შიშველი მხრების, მოკლე კალთების, შარვლისა და საცურაო კოსტუმების სეზონი. სასწრაფოდ უნდა დავიკლოთ წონაში სწრაფად.
ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ვარჯიშისა და ვარჯიშის გარდა, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დიეტაც. მაგრამ რომელი რეჟიმი ან დიეტა იქნება ყველაზე ეფექტური? ინტერნეტში გვხვდება ახალი და ახალი. ნახეთ ვინ არიან ისინი სამი ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის:
1. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა (რომელსაც ასევე კრეტის დიეტას უწოდებენ) უფრო დიეტაა, ვიდრე დიეტა. ეს არ ითვალისწინებს მკაცრ შეზღუდვებს, არამედ გიბიძგებთ დატკბეთ საკვებითა და ცხოვრებით! მასში ცხიმის კალორიული ინდექსი საკმაოდ მაღალია, მაგრამ ეს თითქმის მთლიანად განპირობებულია ზეითუნის ზეთით. ის არ არის გათვლილი წონის სწრაფი დაკლებისთვის, მაგრამ გირჩევთ გამოიყენოთ ჯანმრთელი პროდუქტები, რომლებიც არ შეიცავს ცხოველურ ცხიმებს, ზაქსაპს და კონტრაცეპტივებს.
2. ფლექსიტარული დიეტა
ეს არის ვეგეტარიანელების საფუძველზე შექმნილი რეჟიმი. მოქნილი დიეტა მოიცავს ძირითადად მცენარეული საკვებისა და ნაკლები ხორცის მოხმარებას.
ამ დიეტის საშუალებით შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 15-20 ფუნტი 6-12 თვეში. მისი მიზანია ხალხს ნაკლები ხორცი ჭამოს და ხელს უწყობს მათ ახალი, ბუნებრივი და სეზონური საკვების მიღებას. ამასთან, ეს მოითხოვს რკინის, ვიტამინის B12 და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დონის მუდმივ კონტროლს.
2. DASH დიეტა
ეს აბრევიატურა შემოდის ჰიპერტენზიის მართვის დიეტური მიდგომიდან, რადგან DASH დიეტა თავდაპირველად მიზნად ისახავდა ადამიანებს, ვისაც არტერიული წნევის და ცხიმების შემცირება სჭირდებოდა. ითვლება უნივერსალური, დაბალანსებული და საკმაოდ მრავალფეროვანი დიეტა. იგი შედგება 2 ფაზისაგან.
1 ფაზა გრძელდება 14 დღე. ის მიზნად ისახავს ნახშირწყლების მიღების შემცირებას. ეს ცვლის მეტაბოლიზმს ინსულინის გამომუშავების შემცირებისთანავე. ამ პერიოდის განმავლობაში არ უნდა მიირთვათ ხილი და საკონდიტრო ნაწარმი, მაგრამ ძირითადად უცხიმო ხორცი, ბევრი ბოსტნეული. მე –2 ფაზის განმავლობაში, მთელი მარცვლეული, ხილი და კარტოფილი შეიძლება იყოს მენიუში.
გირჩევთ:
90 დღიანი დიეტა წონის ეფექტური დაკლებისთვის
ეძებთ პროგრამას, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არასასურველი ფუნტი? დოქტორ ოზის 90 დღიანი დიეტა შედის მრავალ ჯანდაცვის პროგრამაში, ასევე ოპრა უინფრის შოუში. ეს პროგრამა ემყარება საკვების არჩევანს და ზომიერ ფიზიკურ ვარჯიშს რამდენიმე გადატრიალებით.
სამი ცილოვანი სმუზი წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობისთვის
აქ მოცემულია გემრიელი და ჯანსაღი სმუზის 3 რეცეპტი, რომლებიც წონის დაკლებასა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში დაგეხმარებათ. სმუზის მიღება შეგიძლიათ როგორც საუზმეზე, ასევე საუზმედ. ეს რეცეპტები მდიდარია ცილებით, რაც ძირითადი ფაქტორია ცხიმთან დამშვიდობების, მეტაბოლიზმის დაჩქარებისა და კუნთების ათვისებაში.
დიეტა ბანანთან და ახალ რძესთან ერთად წონის სწრაფი და ეფექტური დაკლებისთვის
გავრცელებულია მოსაზრება, რომ ბანანი ავსებს. მიუხედავად იმისა, რომ განცხადებაში არის მიზეზი, სიმართლე ისაა, რომ მათი წყალობით შეგვიძლია მოვიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები. ეს შეიძლება მოხდეს, თუ მათი მოხმარების სპეციალური რეჟიმი იქნება დაცული. ეგზოტიკური ხილის შაქრის მაღალი შემცველობაა.
ეფექტური დიეტა თქვენი წონის შესაბამისად
დიეტა მკაცრად ინდივიდუალურია და მრავალი სახეობა არსებობს. არსებობს დიეტები წონის დაკლების, წონის რეგულირების, დიეტის დროს სხეულის გარკვეული ნაწილებისთვის, ცხოვრების ჯანსაღი წესისთვის და მრავალი სხვა. აქვე მივაქცევთ ყურადღებას დიეტას, რომლის შექმნაც თავად შეგიძლიათ და გადაწყვიტოთ რომელ დღეს რა ჭამოთ.
ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის ჭარხლით
შეიძლება ეს არ იცით, მაგრამ ჭარხალი შესანიშნავი არჩევანია წონის დაკლებისთვის. არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორმაში და კარგად იგრძნოთ თქვენი კანი. ჩვენი პირველი წინადადებაა დიეტა მხოლოდ ჭარხლის მოხმარებით - ან მონოდიტა ჭარხლით.
