2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
წონის დაკლება ხდება მილიონობით ინდუსტრია. ბაზარზე ჩნდება სხვადასხვა დანამატები, მედიკამენტები და ჩაი, რომლებიც შესანიშნავ და სწრაფ ეფექტს გპირდებათ. სასურველი სხეულისკენ მიმავალ გზაზე ბევრი ადამიანი მიდრეკილია ნებისმიერი ალოგიკური ან საშიში ქმედებებისაკენ, რომლებსაც ხშირად მცირედ მოქმედებს ან საერთოდ არ ახდენს გავლენას. წლების განმავლობაში, მეცნიერებმა და დიეტოლოგებმა შეძლეს დაედგინათ, რომ სინამდვილეში არსებობს გარკვეული ნაბიჯები, რომლებიც წონის დაკლებას ეხმარება. Ვინ არიან წონის დაკლების რჩევები ნამდვილად მუშაობს?
წყალი დალიე
ეს არ არის კლიშე. წყლის დალევას, განსაკუთრებით ჭამის წინ, სასწაულების მოხდენა შეუძლია თქვენს ფიგურასთან. ეს აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და აგრძელებს სისავსეს. ეს ავტომატურად მიიღებს ნაკლებ კალორიებს და გამორიცხავს ტოქსინებს ხშირი შარდვის საშუალებით.
საუზმეზე მიირთვით კვერცხი
თქვენ ჭამთ არა მხოლოდ კვერცხის ცილას, არამედ მთელ კვერცხს, რადგან ცილის უმეტესი ნაწილი და კვერცხის მთელი მაგია შეიცავს გულყვითელას. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ასეთი საჭმლის ჭამა ჩვეულებრივი შვრიის ან მთელი მარცვლეულის ნაცვლად, შეზღუდავს კალორიებს და ანთებს მადას.
ყავა დალიე
მასში კოფეინი შეიცავს უამრავ მძლავრ ანტიოქსიდანტს, რომლებიც ორგანიზმიდან გამოდევნის ტოქსინებს. გარდა ამისა, ყავა აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს კალორიების დაწვას.
შეზღუდეთ დამატებული შაქარი
ეს ყველაზე დიდი უბედურებაა თანამედროვე დიეტის დროს. მასთან დაკავშირებული პრობლემა კიდევ უფრო დიდია, რადგან ადამიანების უმეტესობა ბევრად მეტს იღებს, ვიდრე საჭიროა. წაიკითხეთ ეტიკეტები - ჯანსაღი საკვებიც კი შეიცავს მას.
შეამცირეთ რაფინირებული ნახშირწყლები
ეს ნიშნავს, რომ თეთრი ფქვილი, ხორბლის ფქვილის პასტა, თეთრი პური. ეს ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, რაც იწვევს შიმშილს, რაც კიდევ უფრო მეტ ნახშირწყლებს იწვევს. შეცვალეთ ეს პროდუქტები მარცვლეულით.
დაითვალეთ თქვენი კალორიები
ეს გამაღიზიანებელია, მაგრამ მხოლოდ ამ გზით შეძლებთ მკაფიო წარმოდგენის მიღებას, რას მოიხმართ და რა რაოდენობით.
თან ატარეთ ჯანსაღი საკვები
მნიშვნელოვანია, რომ ჩანთაში ან მანქანაში ყოველთვის გქონდეთ რაიმე საჭმელის ჯანმრთელი. სახლშიც. ამ გზით, როდესაც მოულოდნელად გშია, გექნებათ დაბალკალორიული ალტერნატივა.
მატარებელი
კარდიო და სიმძიმის აწევა ასევე მნიშვნელოვანია. აერობული ვარჯიში ხელს შეუწყობს კალორიების დაწვას, წონა კი - ასევე დაეხმარება წონის დაკლებას და თქვენი სხეულის ძერწვისთვის.
ჭამე მეტი ბოჭკოვანი
ამის საუკეთესო გზა ხილი და ბოსტნეულია. ისინი აჯერებენ და სავსეა ბოჭკოვანი, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
არ დაივიწყოთ ცილა
ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი მაკროელემენტი წონის დაკლებისთვის. ცილებით მდიდარი დიეტა განსაცვიფრებლად აჩქარებს მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, ცილა ამცირებს სწრაფი ნახშირწყლების სურვილს და ძირითადი საკვებია ჩვენი კუნთებისთვის.
გირჩევთ:
დიეტა და წონის დაკლების რჩევები ბავშვებისთვის
თუ თქვენი ბავშვი ჭარბი წონაა, ამ პრობლემის თავისთავად მოგვარების შანსი მინიმალურია. წონის პრობლემა არ უნდა იქნეს უგულებელყოფილი, რადგან ამან შეიძლება მომავალში გაცილებით სერიოზული გვერდითი მოვლენები გამოიწვიოს. როდესაც ბავშვს წონის დაკლებაში ეხმარებით, ეხმარებით თვითშეფასების ამაღლებაში, უზრუნველყოფს მას ცხოვრების ჯანსაღი წესით და ფაქტიურად შეცვლის მომავალს.
წონის დაკლების მთავარი რჩევები
და შენ გიჟდები შენს ზედმეტ კილოგრამებზე? და კიდევ უფრო ნერვიულობთ, როდესაც სასწორი რამდენიმე კილოგრამს შეადგენს და ქვემოთ არ მოძრაობს. ეს საკმარისია იმისთვის, რომ უარყოთ ნებისმიერი დიეტისა და რეჟიმის სუსტი ნებისყოფის მქონე ქალები. იმისათვის, რომ დიეტა წარმატებული იყოს, ჩვენ გირჩევთ რამდენიმე რამეზე, რაც სასურველ შედეგს მიაღწევს.
რჩევები წონის სწრაფი დაკლების შესახებ
ეს ეფექტური ვარიანტია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც სწრაფად წონის დაკლება სურს. რჩევების შემდეგი ჩამონათვალი ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის სწრაფი დაკლებისკენ. აქ მოცემულია 8 რჩევა წონის დაკარგვის დიეტის დასაჩქარებლად: 1. ყოველდღიურად მიირთვით კარგი რაოდენობით ბოსტნეული, განსაკუთრებით ფოთლების მქონე.
დამტკიცებულია, რომ მუშაობს წონის დაკლების 26 რჩევა
არსებობს მილიონობით რჩევა წონის დაკლების შესახებ და მითები მათ შესახებ - კიდევ უფრო მეტი. ხალხს ხშირად ურჩევენ ყველანაირი სიგიჟის გაკეთებას, რომელთა უმეტესობას არანაირი მტკიცებულება არ აქვს რომ მუშაობენ. ამასთან, წლების განმავლობაში, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს მრავალი სტრატეგია, რომლებიც ეფექტური ჩანს.
სასარგებლო რჩევები, რომლებიც გაგიმარტივებთ წონის დაკლების გზაზე
ბევრი ადამიანი აღიქვამს ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლას, როგორც უკიდურესად რთულ პროცესს, რომელიც მოითხოვს დიდ ფიზიკურ ძალისხმევას, წარმოუდგენელ უნარებსა და კომპეტენციას. ისინი გარკვეულწილად მართლები არიან. მაგრამ არსებობს რამდენიმე მარტივი ხრიკი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
