2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
არსებობს მილიონობით რჩევა წონის დაკლების შესახებ და მითები მათ შესახებ - კიდევ უფრო მეტი. ხალხს ხშირად ურჩევენ ყველანაირი სიგიჟის გაკეთებას, რომელთა უმეტესობას არანაირი მტკიცებულება არ აქვს რომ მუშაობენ. ამასთან, წლების განმავლობაში, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს მრავალი სტრატეგია, რომლებიც ეფექტური ჩანს.
აქ არის 26 წონის დაკლების რჩევები რომლებიც სინამდვილეში მტკიცებულებებს ემყარება
1. დალიეთ წყალი, განსაკუთრებით ჭამის წინ
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ნახევარი ლიტრი წყლის დალევა ჭამამდე დაახლოებით ნახევარი საათით ადრე დაეხმარა დიეტოლოგებს ნაკლები ჭამა და 44% -ით მეტი წონის დაკლება, ვიდრე მათ, ვინც არ სვამს წყალს.
2. საუზმეზე მიირთვით კვერცხი
მთლიანი კვერცხის ჭამას შეიძლება ჰქონდეს ყველანაირი სარგებელი, მათ შორის წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ.
3. დალიეთ ყავა (სასურველია შავი)
ყავა უსამართლოდ დემონიზებულია. ხარისხიანი ყავა დატვირთულია ანტიოქსიდანტებით და მას უამრავი ჯანმრთელობის სარგებელი მოაქვს.
4. დალიეთ მწვანე ჩაი
ყავის მსგავსად, მწვანე ჩაისაც ბევრი სარგებელი მოაქვს, რომელთაგან ერთ – ერთია წონის დაკლება.
5. სცადეთ მარხვა
მუდმივი შიმშილი არის პოპულარული კვების ფორმა, რომლის დროსაც ადამიანები მარხვისა და ჭამის პერიოდებს მონაცვლეობენ.
6. მიიღეთ გლუკომანანი
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც იღებენ გლუკომანანს, ცოტათი იკლებენ წონას, ვიდრე ისინი, ვინც არ იღებენ.
7. შეამცირეთ დამატებული შაქარი
შაქრის დამატება თანამედროვე დიეტის ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი ინგრედიენტია. ადამიანების უმეტესობა ძალიან ბევრს მოიხმარს.
8. მიირთვით ნაკლები რაფინირებული ნახშირწყლები
დახვეწილი ნახშირწყლები შეიცავს თეთრ პურს და მაკარონს.
9. დაბალი ნახშირწყლების დიეტა
თუ გსურთ მიიღოთ ნახშირწყლების შეზღუდვის ყველა სარგებელი, მაშინ განიხილეთ დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე გადასვლა.
10. გამოიყენეთ უფრო პატარა ფირფიტები
უფრო მცირე ზომის კერძების გამოყენება ცხადყოფს, რომ ის ეხმარება ზოგიერთ ადამიანს ნაკლები კალორიების მიღებაში.
11. ითვლიან კალორიებს
ნაწილის კონტროლი - უბრალოდ ნაკლები ჭამა ან კალორიების დათვლა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს გასაგები მიზეზების გამო.
12. გარშემო გარშემო ჯანსაღი საკვები
იმ შემთხვევაში, თუ მშიერი ხართ - ხილი, ბოსტნეული, თხილი, შეინახეთ ისინი ახლოს.
13. მიიღეთ პრობიოტიკური დანამატები
ლაქტობაცილის ქვე ოჯახიდან ბაქტერიების შემცველი პრობიოტიკური დანამატების მიღება ამცირებს ცხიმოვან ქსოვილს.
14. მიირთვით ცხარე საკვები
ცხელი წიწაკა შეიცავს კაპსაიცინს - ცხარე ნაერთს, რომელსაც შეუძლია დააჩქაროს მეტაბოლიზმი და ოდნავ შეამციროს მადა.
15. გააკეთეთ აერობული ვარჯიში
აერობული ვარჯიშის გაკეთება (კარდიო) შესანიშნავი გზაა კალორიების დასაწვავად და ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
16. ძალოსნობა
კვლევამ აჩვენა, რომ წონის აწევა დაგეხმარებათ თქვენი მეტაბოლიზმის შენარჩუნებაში და ხელს უშლის კუნთების მასის დაკარგვას.
17. ჭამე მეტი ბოჭკოვანი
ბოჭკოვანი ხშირად გირჩევთ წონის დაკლებას.
18. ჭამე მეტი ბოსტნეული და ხილი
ბოსტნეულს და ხილს აქვს რამდენიმე თვისება, რაც მათ ეფექტურს ხდის წონის დაკლებისთვის.
19. უფრო ნელა ღეჭე
ზოგიერთი გამოკვლევის თანახმად, უფრო ნელა ღეჭვა დაგეხმარებათ ნაკლები კალორიების მიღებაში და გაზარდოთ ჰორმონის გამომუშავება. წონის დაკლება.
20. ძილი
ძილი მკაცრად არ არის შეფასებული, მაგრამ ის შეიძლება ისეთივე მნიშვნელოვანი იყოს, როგორც ჯანსაღი კვება და ვარჯიში.
21. გადალახეთ თქვენი დამოკიდებულება საკვებზე
ამ შემთხვევაში მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას. წონის დაკლების მცდელობა საკვებ დამოკიდებულებასთან ბრძოლის გარეშე შეუძლებელია.
22. ჭამე მეტი ცილა
23. დაამატეთ შრატის ცილა
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენი ზოგიერთი კალორიის შეცვლა შრატის ცილით შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება.
24. დაივიწყეთ შაქრიანი სასმელები
სოდასა და ხილის წვენის ჩათვლით - შაქარი ცუდია, მაგრამ შაქარი თხევადი ფორმით კიდევ უფრო უარესია.
25. მიირთვით მთლიანი, ერთუჯრედიანი საკვები
თუ გსურთ წონაში დაკლება, მიირთვით მთელი საკვები ერთი ინგრედიენტით.
26. იკვებეთ ჯანმრთელად
დიეტის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი პრობლემაა ის, რომ ისინი იშვიათად მუშაობენ გრძელვადიან პერსპექტივაში.
გირჩევთ:
8 საკვები და სასმელი წონის დაკლების წინააღმდეგ
თქვენ ნამდვილად გიყვართ ისინი, ჩართეთ თქვენს მენიუში, რადგან ფიქრობთ, რომ ისინი დიეტურია, მაგრამ ეს ასე არ არის სიმართლეს. ძნელად ხვდებით ამას, მაგრამ ზოგიერთი პროდუქტი უფრო კალორიულია ვიდრე ფიქრობთ და წონაში დაკლება არ უნდა დაეყრდნოთ მათ. ლოგიკურად - ისინი შესანიშნავი არჩევანია, თუ გსურთ წონის მომატება .
დიეტა და წონის დაკლების რჩევები ბავშვებისთვის
თუ თქვენი ბავშვი ჭარბი წონაა, ამ პრობლემის თავისთავად მოგვარების შანსი მინიმალურია. წონის პრობლემა არ უნდა იქნეს უგულებელყოფილი, რადგან ამან შეიძლება მომავალში გაცილებით სერიოზული გვერდითი მოვლენები გამოიწვიოს. როდესაც ბავშვს წონის დაკლებაში ეხმარებით, ეხმარებით თვითშეფასების ამაღლებაში, უზრუნველყოფს მას ცხოვრების ჯანსაღი წესით და ფაქტიურად შეცვლის მომავალს.
წონის დაკლების მთავარი რჩევები
და შენ გიჟდები შენს ზედმეტ კილოგრამებზე? და კიდევ უფრო ნერვიულობთ, როდესაც სასწორი რამდენიმე კილოგრამს შეადგენს და ქვემოთ არ მოძრაობს. ეს საკმარისია იმისთვის, რომ უარყოთ ნებისმიერი დიეტისა და რეჟიმის სუსტი ნებისყოფის მქონე ქალები. იმისათვის, რომ დიეტა წარმატებული იყოს, ჩვენ გირჩევთ რამდენიმე რამეზე, რაც სასურველ შედეგს მიაღწევს.
წონის დაკლების რჩევები, რომლებიც ნამდვილად მუშაობს
წონის დაკლება ხდება მილიონობით ინდუსტრია. ბაზარზე ჩნდება სხვადასხვა დანამატები, მედიკამენტები და ჩაი, რომლებიც შესანიშნავ და სწრაფ ეფექტს გპირდებათ. სასურველი სხეულისკენ მიმავალ გზაზე ბევრი ადამიანი მიდრეკილია ნებისმიერი ალოგიკური ან საშიში ქმედებებისაკენ, რომლებსაც ხშირად მცირედ მოქმედებს ან საერთოდ არ ახდენს გავლენას.
შეიტყვეთ, თუ როგორ მუშაობს თქვენი მეტაბოლიზმი ეფექტურად წონის დასაკლებად
თქვენს თითოეულ უჯრედში არის პატარა ქიმიური ლაბორატორია, რომელიც მუშაობს 24 საათის განმავლობაში თქვენი საკვების ენერგიად გადაქცევის მიზნით. შეიტყვეთ, თუ როგორ მოქმედებს ეს პროცესი თქვენს ტონზე, წონაზე და განწყობაზეც კი, რომ თქვენი მეტაბოლიზმი მაქსიმალურად სწრაფი და ეფექტური იყოს.