2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თქვენს თითოეულ უჯრედში არის პატარა ქიმიური ლაბორატორია, რომელიც მუშაობს 24 საათის განმავლობაში თქვენი საკვების ენერგიად გადაქცევის მიზნით. შეიტყვეთ, თუ როგორ მოქმედებს ეს პროცესი თქვენს ტონზე, წონაზე და განწყობაზეც კი, რომ თქვენი მეტაბოლიზმი მაქსიმალურად სწრაფი და ეფექტური იყოს.
იფიქრეთ მასზე, როგორც თქვენი უჯრედების ძრავაზე, რომელიც მუშაობს. როგორც მანქანა მუშაობს ბენზინზე, ასევე თქვენი სხეული მუშაობს კალორიებზე, რომლებიც ენერგიის ერთეულია.
უმეტესობა იწვის ჩვენი არსებობისთვის მნიშვნელოვან ყოველდღიურ პროცესებში - უჯრედების დატენვა და გულის შენარჩუნება, სისხლის მიმოქცევა, ფილტვების მოძრაობა, საჭმლის მომნელებელი ფუნქცია, ტვინის ნეირონის ფუნქცია (სინამდვილეში, თქვენს ტვინს დღეში 420 კალორია სჭირდება მხოლოდ იმისთვის, რომ შეინარჩუნოს ფუნქციონირება). ყოველთვის იწვავთ კალორიებს, მაშინაც კი, როცა გძინავთ.
მარტივად რომ ვთქვათ, ასე მუშაობს თქვენი მეტაბოლიზმი:
1. ჭამე საკვები.
2. თქვენი სხეული მას იშლება უმარტივეს ფორმებად - ნახშირწყლები, ცილები და ცხიმები.
3. ამ კომპონენტების კალორია გარდაიქმნება ენერგიად, რომელსაც თქვენი უჯრედები და ქსოვილები იყენებენ ზრდისა და აღსადგენად.
ჩვენ ვიცით ის, რისი ცოდნაც ნამდვილად გსურთ, კერძოდ, თუ არსებობს გზა რომ უფრო მეტი დაწვა, ეს არის, დიახ მიაღწიონ სწრაფ მეტაბოლიზმს? პასუხი არის დიახ. დაიწყეთ იმის არჩევით, რას ჭამთ. ასევე უფრო მეტი გადაადგილება. გენეტიკა ასევე მნიშვნელოვანი ფაქტორია მეტაბოლიზმში. ბუნებრივად შეიძლება უფრო სწრაფი ან ნელი მეტაბოლიზმი გქონდეთ, თუმცა ცხოვრების სტილს ყველაზე დიდი გავლენა აქვს.
ასევე იცოდეთ, რომ ხანგრძლივი სტრესი გამოყოფს ჰორმონებს, რომლებიც ხელს უშლიან საჭმლის მონელებას, ამიტომ საკვები არ გამოიყენება ისე ეფექტურად. და ეს ანელებს მეტაბოლიზმს.
ეს ოცნებაა კრიტიკულია მეტაბოლიზმისთვის. როდესაც სხეული არ იღებს საკმარის დასვენებას ჯანსაღი ძილისგან, ის მოდის კონსერვაციის რეჟიმში, ასე რომ თქვენ წვავთ ნაკლებ კალორიებს.
სხეული საკვების დაშლის დროს, ტვინი იღებს უკუკავშირის სიგნალებს ნუტრიენტებიდან, ჰორმონებიდან და რამდენად მოძრაობს და გადაწყვეტს გამოიყენოს თუ არა დაუყოვნებლივ კალორია ან შეინახოს ისინი.
ამიტომ არ გამოტოვოთ მნიშვნელოვანი კვება - საუზმე, სადილი, ვახშამი. კალორიების თანმიმდევრული მიღება ხელს უშლის ტვინისკენ ცრუ სიგნალების გაგზავნას. ის არ გრძნობს შიმშილს და არ აგროვებს კალორიებს, რომლებიც შემდგომში ცხიმებად გარდაიქმნება. ჭამე ცოტა, მაგრამ ხშირად.
გამოტოვეთ დაბალი ნახშირწყლების მარტივი ნახშირწყლები. ისინი იმდენად სწრაფად შეიწოვებიან, რომ იწყებენ მეტაბოლური რეაქციების კასკადს, რაც მალე კვლავ მშიერებს. ასე რომ, თქვენ უფრო მეტს ჭამთ და შესაბამისად წონაში იმატებთ. მიირთვით ბოჭკოვანი რთული ნახშირწყლები და ცილები, რომლებიც გაჯერებენ და ნაკლებად ჭამთ.
არ გამოტოვოთ სავარჯიშოები. ტვინის, გულისა და კუნთების გაძლიერების გარდა, ისინი ასტიმულირებენ კალორიების სწრაფ წვას და მეტაბოლიზმს.
გირჩევთ:
გაზარდეთ თქვენი მეტაბოლიზმი ამ საკვებით მდიდარი ცილებით და მაგნიუმით
პროტეინებით მდიდარი საკვებია: 1. ინდაურის მკერდი; 2 კვერცხი; 3. შვრიის ფაფა; 4. ხაჭო; 5. ორაგული; 6. რძე; 7. ოხრახუში; 8. არაქისის კარაქი; 9. ცილის ზოლები; 10. ტოფუ; 11. იოგურტი. მაგნიუმით მდიდარი საკვები პროდუქტების ჩამონათვალი:
პერიოდული მარხვა წონის დასაკლებად! როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად?
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ შიმშილის დაკარგვა , მაშინ ძალიან მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება სწორად, მაგრამ მცირედი დისკომფორტის დროსაც კი ექიმთან მისვლა და ასევე სპეციალისტის კონსულტაცია ამ ტიპის დიეტის წინ. დიეტა №1 - ინტერვალური კვება მასში მნიშვნელობაა, რომ ჩვეულ ნაწილს მიიღებთ საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშმად, მაგრამ რვა საათის განმავლობაში, ხოლო დარჩენილი 16 საათის განმავლობაში არ ჭამთ, მხოლოდ წყალს და ჩაის დალევთ.
როგორ მუშაობს მეტაბოლიზმი?
მეტაბოლიზმი არის მნიშვნელოვანი თავსატეხი სურათზე ან ქვაკუთხედი წონის დაკლების ან კუნთოვანი მასის მომატების სქემის შესაქმნელად. ბიოქიმიის ძირითადი პროცესების მოქმედების გაგება აადვილებს მიზნების მიღწევას, განურჩევლად სხეულის ტიპისა. რა არის მეტაბოლიზმი ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით?
რა, როგორ და როდის უნდა ჭამა წონის დასაკლებად?
წონაში დაკლება გსურთ - ბევრი გოგონას ოცნებაა, რომლებიც გამხდარი ფიგურის მისაცემად ხშირად განიცდიან უმკაცრეს დიეტებს. რა თქმა უნდა, მხოლოდ რამდენიმე კვირის კიტრი დაგეხმარებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაში, მაგრამ ასეთი შიმშილობის შემდეგ ისინი, ვინც წონაში იკლებენ, ხშირად იწყებენ დაჯილდოებას იმ ტანჯვისთვის, რაც მათ გაუწიეს რულონებით და შოკოლადებით.
როგორ იკვებება წონის დასაკლებად
უმეტესობა ჩვენთვის სათანადოდ არ ვჭამთ, მაგრამ როგორც წარმატებას მივაღწევთ - ეს ყველაფერი სამუშაოზე, სწავლაზე, სხვადასხვა ნორმებსა და კონვენციებზეა დამოკიდებული, თუმცა თუ ამაზე ვიფიქრებთ, ჩვენ თავად ვირჩევთ ცხოვრებას. ჩვეულებრივ არ გვაქვს საუზმე, სადილის დროს არაფერს ვჭამთ და ვახშმის დროს ბოლოჯერ ვიკრიბებით.
