2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ შიმშილის დაკარგვა, მაშინ ძალიან მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება სწორად, მაგრამ მცირედი დისკომფორტის დროსაც კი ექიმთან მისვლა და ასევე სპეციალისტის კონსულტაცია ამ ტიპის დიეტის წინ.
დიეტა №1 - ინტერვალური კვება
მასში მნიშვნელობაა, რომ ჩვეულ ნაწილს მიიღებთ საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშმად, მაგრამ რვა საათის განმავლობაში, ხოლო დარჩენილი 16 საათის განმავლობაში არ ჭამთ, მხოლოდ წყალს და ჩაის დალევთ. ინტერვალის დიეტის ან დუბროუს დიეტის მიზანია თქვენი სხეულის გაწმენდა.
ეს მეთოდი კარგი ვარიანტია, როგორც იმ ადამიანებისთვის, ვინც ექვსის შემდეგ არ ჭამს, ასევე მათთვის, ვისაც ხშირად აკლებს საუზმე და გვიან დგება. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ამ გზით ჭამა გაცილებით გაგიმარტივებთ წონის დაკლებას, მაგრამ თქვენ ზიანს არ აყენებთ სხეულს და ჯანმრთელობას.
დიეტა №2 - სწრაფი დიეტა
მეთოდოლოგია შეიმუშავა ბრიტანელმა მაიკლ მოსლიმ, რომელიც გვეპატიჟება კვირაში 5 დღე დიდად არ ვიფიქროთ დიეტურ კონცეფციებზე. დარჩენილი 2 დღის განმავლობაში, 500 კალორიის ყოველდღიური რაციონის - სწრაფი დიეტის გადაჭარბება არ შეიძლება. ავტორს მიაჩნია, რომ ამ სტრატეგიის დახმარებით თქვენ მარტივად შეძლებთ თქვენი წონის კონტროლს და ასევე, ეს დიეტა სასარგებლოა, თუ 2 ტიპის დიაბეტი გაქვთ.
ამ დიეტის უპირატესობა აშკარაა, კერძოდ - თქვენ არ მოგიწევთ დღეების განმავლობაში დარჩენა საკვების გარეშე და ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. ორი დღის განმავლობაში დღეში 500 კალორიის დაშვების უფლება არ მოგეცემათ, რადგან არც ისე ცოტაა, თუ ყურადღებას გაამახვილებთ სასარგებლო დიეტურ პროდუქტებზე, როგორიცაა ბოსტნეული, კვერცხი, ქათმის მკერდი, ხილი.
დიეტა №3 - შიმშილის ერთი დღე
ამ მეთოდით თქვენ ცოტა მეტი მოთმინება უნდა გამოავლინოთ და საკმაოდ მოტივირებული იყოთ იმისთვის, რომ 24 საათის განმავლობაში შეძლოთ შიმშილი. ამით ერთგვარი დასვენება მიიღებთ სხეულს და ასუფთავებთ საჭმლის მომნელებელ სისტემას. გაითვალისწინეთ, რომ ეს არ უნდა ჩატარდეს ხშირად, კერძოდ, არაუმეტეს თვეში 1-2 ჯერ. თქვენ მოგიწევთ იყოთ ძალიან მომთმენი, არ გააკეთოთ მძიმე ფიზიკური დატვირთვა და არ დაივიწყოთ საკმარისი წყლის დალევა.
უკუჩვენებები
ასე რომ, როგორც ნებისმიერი მეთოდოლოგიისა და დიეტის დროს, მათ აქვთ უკუჩვენებები. არ უნდა დაიცვათ ეს დიეტები, თუ ხართ ორსულად, ხართ ძუძუთი კვებაზე, გაქვთ სხეულის მასის დაბალი ინდექსი, განიცდით ქრონიკულ დაავადებებს, რომლებიც ახლა მწვავე ეტაპზეა, ასევე, თუ 18 წლამდე ხართ.
არ უნდა გამორიცხოთ ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა სტრესი, შფოთვა, სხეულის ინდივიდუალური მეტაბოლური მახასიათებლები. გახსოვდეთ, რომ ჯანმრთელობა და თვითძალადება შეუთავსებელი ცნებებია.
გირჩევთ:
პერიოდული მარხვა - ცხიმის დაკარგვის დარწმუნებული გზა
წონის დაკლების უამრავი გზა არსებობს. ზოგი მკაცრად შემზღუდავ დიეტას ირჩევს, რასაც სწრაფი შედეგი მოაქვს, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში არ არის კარგი არჩევანი. სხვები ირჩევენ რაციონიდან გამოირიცხონ მთელი საკვები ჯგუფები, ყველაზე ხშირად ნახშირწყლები.
სწრაფი დიეტა: რა არის პერიოდული მარხვა?
კონკურენცია ყველაზე ეფექტური დიეტისთვის მწვავეა - სხვადასხვა დიეტა სულ უფრო პოპულარული ხდება და მათ შორის არჩევანი ნამდვილად რთულია. ამასთან, ბოლო წლებში პოპულარობა მოიპოვა კონკრეტულმა დიეტამ, რომელიც კი გახდა ალბათ ყველაზე ეფექტური მეთოდი ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
შეიტყვეთ, თუ როგორ მუშაობს თქვენი მეტაბოლიზმი ეფექტურად წონის დასაკლებად
თქვენს თითოეულ უჯრედში არის პატარა ქიმიური ლაბორატორია, რომელიც მუშაობს 24 საათის განმავლობაში თქვენი საკვების ენერგიად გადაქცევის მიზნით. შეიტყვეთ, თუ როგორ მოქმედებს ეს პროცესი თქვენს ტონზე, წონაზე და განწყობაზეც კი, რომ თქვენი მეტაბოლიზმი მაქსიმალურად სწრაფი და ეფექტური იყოს.
რა, როგორ და როდის უნდა ჭამა წონის დასაკლებად?
წონაში დაკლება გსურთ - ბევრი გოგონას ოცნებაა, რომლებიც გამხდარი ფიგურის მისაცემად ხშირად განიცდიან უმკაცრეს დიეტებს. რა თქმა უნდა, მხოლოდ რამდენიმე კვირის კიტრი დაგეხმარებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაში, მაგრამ ასეთი შიმშილობის შემდეგ ისინი, ვინც წონაში იკლებენ, ხშირად იწყებენ დაჯილდოებას იმ ტანჯვისთვის, რაც მათ გაუწიეს რულონებით და შოკოლადებით.
როგორ იკვებება წონის დასაკლებად
უმეტესობა ჩვენთვის სათანადოდ არ ვჭამთ, მაგრამ როგორც წარმატებას მივაღწევთ - ეს ყველაფერი სამუშაოზე, სწავლაზე, სხვადასხვა ნორმებსა და კონვენციებზეა დამოკიდებული, თუმცა თუ ამაზე ვიფიქრებთ, ჩვენ თავად ვირჩევთ ცხოვრებას. ჩვეულებრივ არ გვაქვს საუზმე, სადილის დროს არაფერს ვჭამთ და ვახშმის დროს ბოლოჯერ ვიკრიბებით.
