2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
წონის დაკლების უამრავი გზა არსებობს. ზოგი მკაცრად შემზღუდავ დიეტას ირჩევს, რასაც სწრაფი შედეგი მოაქვს, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში არ არის კარგი არჩევანი.
სხვები ირჩევენ რაციონიდან გამოირიცხონ მთელი საკვები ჯგუფები, ყველაზე ხშირად ნახშირწყლები. ამასთან, ისინი ასევე ნებისმიერი ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ამასთან, ბოლო წლების ერთ-ერთი მზარდი დიეტა არის ე.წ. მარხვა რომელიც წარმოადგენს პერიოდული მარხვა.
გრძელვადიან პერსპექტივაში, ეს შესაფერისია, რადგან არ გამორიცხავს ნებისმიერი ჯანმრთელობის ჯგუფის მნიშვნელოვან საკვებს, მაგრამ ის წარმატებით უწყობს ხელს ჰორმონების ნორმალიზებას და ამცირებს საკვების მიღებას და, შესაბამისად, კალორიებს. ამისათვის არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომელთაგან თითოეული შესაფერისია.
პირველი არის 16: 8 მეთოდი. ეს არის 16 საათიანი სწრაფი და 8-საათიანი ფანჯარა, რომელშიც ჩვეულებრივ ვჭამთ. მეორე - ერთი ან ორი 24-საათიანი მარხვის ფანჯარა, ხოლო ბოლო - დიეტა 5: 2. ის კვირაში ორ დღეს მხოლოდ 500 კალორიას ჭამს, ხოლო სხვა დღეებში ჩვეულებრივ ჭამს.
სამივე მეთოდი მუშაობს, რადგან ისინი ცვლის ჩვენს ორგანიზმში მნიშვნელოვან პროცესებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმის დაკარგვას. მარხვა მკვეთრად ამცირებს ინსულინის დონეს, რაც ასტიმულირებს ცხიმის წვას.
ზრდის ჰორმონი იზრდება, რაც კუნთოვანი მასის აგებას უწყობს ხელს. ამავდროულად, ჩვენი ნერვული სისტემა გამოყოფს ნორეპინეფრინს, რომელიც არღვევს ცხიმოვან დეპოზიტებს ჩვენს სხეულში.
ეს დიეტური მეთოდი ასევე წარმატებულია, რადგან ის ადვილად ამცირებს მოხმარებული საკვების რაოდენობას და, შესაბამისად, კალორიებს. მარხვა კვირაში ორი დღე და დღეში ორი დღის განმავლობაში 500 კალორიის მიღება ადვილად იწვევს კალორიების დეფიციტს 1500 - 4000 კალორიას კვირაში, რაც დამოკიდებულია ჩვენი ინდივიდუალური ენერგიის საჭიროებებზე.
ეს თავის მხრივ იწვევს წონის მყარ კლებას. ზოგი ფიქრობს მარხვა უფრო ადვილია ჯანსაღი დიეტის შენარჩუნება. ეს ლოგიკურია - კალორიების ყოველდღიური დათვლისა და სხვადასხვა მენიუს გამოგონების ნაცვლად, დღეში მინიმუმ 3-ჯერ, ეს საქმიანობა შემოიფარგლება მხოლოდ გარკვეული ფანჯრებით, რომლებშიც ჩვენ ვჭამთ. მათი საშუალებით, ყოველ შემთხვევაში, ჩვენ არ შეგვიძლია მივიღოთ 2-ზე მეტი ძირითადი კვება, თუმცა უფრო მდიდარია კალორიებით.
Როდესაც მარხვა თქვენ არ უნდა გააკეთოთ კომპრომისი საკვების ხარისხზე. თქვენ არ უნდა შეეცადოთ აუნაზღაუროთ მიღებული კალორიები და ვერც მთლიანად უკონტროლოდ იკვებოთ. თუ გსურთ ის მუშაობდეს, მნიშვნელოვანია დაიცვათ ეს რეჟიმი მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში, თუ როგორ გრძნობს თავს თქვენი სხეული მასზე.
გირჩევთ:
მსუბუქი დიეტა ნელი, მაგრამ დარწმუნებული წონის დაკლებისთვის
ჩვენ ყველანაირად ვცდილობდით ფორმაში ჩასვლას ძალიან მოკლე დროში. ჩვენ არ ვჭამთ, ვსვამთ მხოლოდ სითხეებს და ვკარგავთ ზედმეტ კილოგრამებს რამდენიმე დღეში. ცოტა ხნის შემდეგ, ისინი ბუმერანგივით დაგვიბრუნდნენ. ეს იმიტომ ხდება, რომ მოკლევადიანი დიეტა მართლაც ხანმოკლეა.
ეს არის წონის დაკლების ერთადერთი დარწმუნებული გზა
ათობით სხვადასხვა სეზონური და განტვირთვის დიეტა არსებობს. ზოგიერთი დიეტა დაბალანსებულია - მათში შედის ყველა ძირითადი საკვები რეკომენდებული რაოდენობით, მაგრამ ზოგადად შემცირებული დოზებით. სხვა დიეტები გირჩევენ ნახშირწყლების მიღების მკვეთრ შემცირებას.
პერიოდული მარხვა წონის დასაკლებად! როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად?
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ შიმშილის დაკარგვა , მაშინ ძალიან მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება სწორად, მაგრამ მცირედი დისკომფორტის დროსაც კი ექიმთან მისვლა და ასევე სპეციალისტის კონსულტაცია ამ ტიპის დიეტის წინ. დიეტა №1 - ინტერვალური კვება მასში მნიშვნელობაა, რომ ჩვეულ ნაწილს მიიღებთ საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშმად, მაგრამ რვა საათის განმავლობაში, ხოლო დარჩენილი 16 საათის განმავლობაში არ ჭამთ, მხოლოდ წყალს და ჩაის დალევთ.
სწრაფი დიეტა: რა არის პერიოდული მარხვა?
კონკურენცია ყველაზე ეფექტური დიეტისთვის მწვავეა - სხვადასხვა დიეტა სულ უფრო პოპულარული ხდება და მათ შორის არჩევანი ნამდვილად რთულია. ამასთან, ბოლო წლებში პოპულარობა მოიპოვა კონკრეტულმა დიეტამ, რომელიც კი გახდა ალბათ ყველაზე ეფექტური მეთოდი ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
პროლონის დიეტა - პრინციპები და იკლებთ წონაში პერიოდული მარხვით?
პერიოდული მარხვის იდეა წონის დაკლების მიზნით, სულ უფრო პოპულარული გახდა წლების განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ თანამედროვე დიეტა (ProLon Fasting Mimicking Die), როგორც ჩანს, მას ჰგავს პერიოდული მარხვა , სინამდვილეში საკმაოდ განსხვავებულია.
