ეს არის წონის დაკლების ერთადერთი დარწმუნებული გზა

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ათობით სხვადასხვა სეზონური და განტვირთვის დიეტა არსებობს. ზოგიერთი დიეტა დაბალანსებულია - მათში შედის ყველა ძირითადი საკვები რეკომენდებული რაოდენობით, მაგრამ ზოგადად შემცირებული დოზებით. სხვა დიეტები გირჩევენ ნახშირწყლების მიღების მკვეთრ შემცირებას. სხვები კი კვების რაციონში ალკოჰოლსაც კი შეიცავს.

ჭარბი წონის მიზეზი არის ცხიმის ჭარბი დაგროვება სხეულში და მისი დეპონირება კანქვეშა ქსოვილში და სხვა ქსოვილებსა და ორგანოებში. ეს ემყარება მეტაბოლურ დარღვევებს, როდესაც ცხიმის წარმოქმნის პროცესები ჭარბობს მისი დაშლის პროცესებს.

პირველ რიგში, განსაზღვრეთ ყოველდღიური კალორიების მიღება (ინტერნეტში ბევრი კალორიული კალკულატორია).

წონაში დაკლება გსურთ - 200-400 კალორიით ნაკლები ჭამა, კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მშიერი დარჩეთ. აღარ და არც უფრო ხშირად, ეს მნიშვნელოვანია.

თუ გსურთ კარგ ფორმაში იყოთ - არ გადააჭარბოთ დღიურ რაციონს.

წონის პრობლემები გამოწვეულია მრავალი ფაქტორით. ერთი ნერვიულობს და ბევრ ჭამას იწყებს - ან პირიქით. განავითარეთ თქვენი ნება და შეძლებთ მაცივრის გვერდის ავლით.

ჯანმრთელი საზაფხულო მენიუს დაუმატეთ გუნდური ვარჯიშები და გამოწვევები მარტივი ვარჯიშებით თქვენი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად.

თავიდან უნდა აიცილოთ ტკბილეული, ფქვილი, კარტოფილის კერძები, პური, ბრინჯი, ხილი, წვენები, ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს. არ დატკბო არაფერი, რადგან დაუშვებელია შაქარი.

კიდევ ერთი რამ უნდა გესმოდეთ - წონის დაკლება, ვეღარ დაუბრუნდებით წინა კვების და მავნე ჩვევებს. თუ რაიმე ტიპის დიეტას აირჩევთ, მუდმივად უნდა დაიცვათ იგი.

მე წარმოგიდგენთ ორ დიეტას, რომელთა შესახებაც ამ ბოლო დროს ბევრი დაიწერა და ისინი საკმაოდ პოპულარული გახდა. ამიტომაც ზაფხულის წონის დაკლების მეთოდები დიდი ყურადღება მიაქციეთ - უმეტესწილად მათ შორის, ვინც მთელი წლის განმავლობაში თავის მოვლას ივიწყებს.

საზაფხულო დიეტა - ვარიანტი 1

საუზმე - 2 შემწვარი კვერცხი ზეითუნის ზეთის ან ქოქოსის ზეთის წვეთი, მწვანე ჩაი, 1 გრეიფრუტი;

სადილი - 2 მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი;

Snack - ნატურალური იოგურტი კენკრით;

ვახშამი - ჩაშუშული ქათმის მკერდი ასკილით და სტაფილოთი.

საზაფხულო დიეტა - ვარიანტი 2

საუზმე - მარცვლეულის მარცვლეული (100 გრ) წიწიბურა, შვრიის ფაფა და ბრინჯი, გაჟღენთილი 12 საათის განმავლობაში და 15 წუთის განმავლობაში მოხარშული, პლუს მწვანე ჩაი და 100 გრ ნებისმიერი ხილი;

სადილი - გამომცხვარი თევზი სალათის ფოთლით, ჩაი;

Snack - ბუნებრივი ხილი და მარწყვის იოგურტი;

ვახშამი - შეგიძლიათ შეიცვალოთ დღე ხილისა და ბოსტნეულის სალათების გამოყენებით არაჟანთან ან არაჟანთან (1 სუფრის კოვზი), კასეროლის ან ბოსტნეულის ხორცით ხორცით. აუცილებელია ჭიქა კეფირის დალევა.

Ნათელია, რომ წონის დაკლება დიეტებით ეს შეიცავს შეზღუდვებს, ეს შეუძლებელია. ამიტომ, შეაფასეთ ნებისყოფა, თქვენი სურვილები, თქვენი ჯანმრთელობისადმი დამოკიდებულება და შემდეგ სწორ გადაწყვეტილებას მიიღებთ.