2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ჩვენ ყველანაირად ვცდილობდით ფორმაში ჩასვლას ძალიან მოკლე დროში. ჩვენ არ ვჭამთ, ვსვამთ მხოლოდ სითხეებს და ვკარგავთ ზედმეტ კილოგრამებს რამდენიმე დღეში. ცოტა ხნის შემდეგ, ისინი ბუმერანგივით დაგვიბრუნდნენ. ეს იმიტომ ხდება, რომ მოკლევადიანი დიეტა მართლაც ხანმოკლეა.
ჩვენ წარმოგიდგენთ რეჟიმს, რომლითაც დროთა განმავლობაში არ გჭირდებათ შიმშილი ან ზედმეტი კილოგრამების აღდგენა. South Beach Diet.
დიეტის მიზნებია წონაში თანაბრად და ჯანმრთელად წონა და რაც მთავარია - გრძელვადიანი, კარგად ცნობილი იო-იოს ეფექტის გარეშე. დიეტის ფუძემდებელია ამერიკელი კარდიოლოგი ექიმი არტურ აგატსტონი, რომელიც მრავალი წლის განმავლობაში ცდილობდა დაემტკიცებინა, რომ საკვების დაყოფა ცილად და ნახშირწყლებად ფორმაში მოხვედრის საუკეთესო გზა არ არის.
დიეტა შედგება 3 ეტაპისგან:
ეტაპი 1
პირველი არის ყველაზე მკაცრი და გრძელდება 14 დღე ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ - 2 კვირა. ეტაპზე შედის 3 ძირითადი კვება დღეში, ასევე 2 შუალედური. ამ ორი კვირის განმავლობაში რეჟიმი ემყარება სუფთა ცილების, ძირითადად თევზის, ქათმის, ინდაურის, სოიოს მოხმარებას. რაც აბსოლუტურად აკრძალულია 1 ეტაპზე არის სახამებელი და სახამებელი, ე.ი. საცხობი და მაკარონის პროდუქტები, აგრეთვე შაქრები, მათ შორის ხილი. ამ ეტაპზე მთავარი მიზანია სისხლში შაქრის სტაბილიზაცია. ასევე ამ ეტაპზე ყველაზე ინტენსიური წონის დაკლება. დიეტის შემდეგი ორი ეტაპი აჩვენებს, თუ როგორ უნდა მოწესრიგდეს უკვე დაკარგული წონა და როგორ ისწავლოთ ჯანსაღი დიეტის ცხოვრების წესად გადაქცევა.
ეტაპი 2
ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ ჭარბი წონა და რომელთა მიზანია 5 კგ-ის დაკლება, შეუძლიათ პირდაპირ დაიწყონ მე -2 ეტაპიდან. ამასთან, მათთვის, ვინც საკმაოდ ფუმფულაა, აუცილებელია დიეტის დაცვა თავიდანვე. მე -2 ეტაპის განმავლობაში მენიუში ბრუნდება ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა მთლიანი პური და ხილი - ე.ი. კარგი ნახშირწყლები.
ეტაპი 3
მე -3 ეტაპი იწყება, როდესაც ოპტიმალური ჯანმრთელი წონა მიიღწევა. ეს ეტაპი შემეცნებითია, რადგან მისი მთავარი მიზანია ადამიანებში მიაღწიოს ცოდნას, თუ რომელი საკვებია სასარგებლო და რომელი არა მისი სხეულისთვის. რატომ უნდა აირჩიოთ ზოგიერთი პროდუქტი სხვაზე. ყველა განსხვავებულია, ამიტომ ეს ეტაპი უნიკალურია.
დიეტისთვის შეიძლება მომზადდეს სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც ემყარება ინტენსიური მოძრაობებისა და ნელა ვარჯიშების მონაცვლეობას. დოქტორის აზრით. აგატსტონ, ეს მეტაბოლიზმს ბევრად უკეთესად მოქმედებს და სხეული უფრო მეტ ცხიმს წვავს, თუნდაც ვარჯიშის შემდეგ გარკვეულ პერიოდში.
South Beach Diet იგი უფრო და უფრო მეტ პოპულარობას იძენს, განსაკუთრებით ამერიკელებს შორის, მაგრამ დროთა განმავლობაში ის ჩვენს განედებზე გავრცელდა.
გირჩევთ:
დიეტა წონის დაკლებისთვის
ცნობილია, რომ არსებობს პირდაპირი კავშირი ჯანმრთელობას, სილამაზესა და კვებას შორის. იმისათვის, რომ კარგად გამოიყურებოდეთ და კარგად იგრძნოთ თავი, უნდა დაიშალოთ მომატებული კილოგრამები. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დიეტები წონის დაკლებისთვის არის ვეგეტარიანული.
დაბალანსებული დიეტა წონის მუდმივი დაკლებისთვის
ზოგადად მიღებულია, რომ დაახლოებით 30 კკალ / კგ ნორმალურ წონად უნდა ჩაითვალოს, რაც დიდწილად დამოკიდებულია ადამიანის სქესზე, ასაკზე და ფიზიკურ დატვირთვაზე. ზოგადად რომ ვთქვათ, 25-50 წლის ასაკის მამაკაცებისთვის მიღება უნდა იყოს დაახლოებით 2,400 კკალ / დღეში, ხოლო ქალებისათვის დაახლოებით 2,000 კკალ / დღეში.
დიეტა პურით წონის სწრაფი დაკლებისთვის
არსებობს რამდენიმე რამ, რაც კატეგორიულად უარყოფილია ნებისმიერ დიეტაში. ალბათ, რეიტინგში ლიდერობს ალკოჰოლი და პური - ძალიან იშვიათად გვხვდება დიეტა, სადაც მკაფიოდ არ არის ნათქვამი, რომ ალკოჰოლი არ არის რეკომენდებული და კარგია პურის ჭამის თავიდან აცილება.
მსუბუქი 7 დღიანი დიეტა წონის დაკლებისთვის
უკვე გაზაფხულია და ზამთრის თვეების შემდეგ ცოტა უნდა განვტვირთოთ. აქ მოცემულია შვიდდღიანი მენიუს იდეა, რომ ცოტა წონა დაკარგოთ და გაწმინდოთ თქვენი სხეული. Პირველი დღე: საუზმე: ჩაი ან ყავა შაქრისა და ვაშლის გარეშე სადილი: შემწვარი ქათმის ფილე, ახალი სალათი და 1 ნაჭერი მთლიანი პურის პური ვახშამი:
ეს არის წონის დაკლების ერთადერთი დარწმუნებული გზა
ათობით სხვადასხვა სეზონური და განტვირთვის დიეტა არსებობს. ზოგიერთი დიეტა დაბალანსებულია - მათში შედის ყველა ძირითადი საკვები რეკომენდებული რაოდენობით, მაგრამ ზოგადად შემცირებული დოზებით. სხვა დიეტები გირჩევენ ნახშირწყლების მიღების მკვეთრ შემცირებას.