2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
კონკურენცია ყველაზე ეფექტური დიეტისთვის მწვავეა - სხვადასხვა დიეტა სულ უფრო პოპულარული ხდება და მათ შორის არჩევანი ნამდვილად რთულია. ამასთან, ბოლო წლებში პოპულარობა მოიპოვა კონკრეტულმა დიეტამ, რომელიც კი გახდა ალბათ ყველაზე ეფექტური მეთოდი ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მარხვა, ან პერიოდული მარხვა, არის რეჟიმი, რომელიც ითვლება, რომ უსწრაფესად დნება ცხიმი.
Რა არის ეს პერიოდული კვება - ამის მრავალი ვარიანტი არსებობს, მაგრამ ყველაზე პოპულარულია ე.წ. 16: 8. ეს რიცხვები ნიშნავს, რომ მარხვა 16 საათია, ხოლო ფანჯარა, რომელშიც ვჭამთ - 8. იგი ასევე ცნობილია როგორც დუბროუს დიეტა ან ინტერვალის კვება.
ერთი შეხედვით, ეს რთულად ჟღერს, მაგრამ მარხვა მოიცავს ძილის დროს. კარგი ამბავი ის არის, რომ ამ საათებში შეგიძლიათ მიირთვათ ტკბილი სასმელები - წყლის გარდა, აქ შედის ყავა და ჩაი.
დარჩენილი 8 საათის განმავლობაში, თქვენ უნდა მოირგოთ ყველა თქვენი მენიუ, მაგრამ მიზანი არის სწორი რაოდენობის კალორიების მიღება. ადამიანების უმეტესობას ურჩევნია შიმშილი საღამოს დასაწყებად - უშუალოდ სადილის შემდეგ - თუ საღამოს 8 საათიდან არაფერს არ მიიღებთ, პრაქტიკაში მხოლოდ საუზმე გამოგრჩეთ და პირველი კვება ლანჩზე იქნება.
სასურველია, რომ საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, იყოს ჯანმრთელი - ამ გზით დატვირთვა თქვენს სხეულზე ნაკლები იქნება და თქვენი შედეგები უკეთესი იქნება. ბევრს ასევე ურჩევნია დაიცვას კეტოგენური დიეტა - ნაჩვენებია, რომ ამცირებს შიმშილის გრძნობას, რაც პერიოდს ქმნის შიმშილი უფრო ადვილია.
დიეტა სასარგებლოა არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ზედმეტ კილოგრამებს დნება. ითვლება, რომ ის ხელს უწყობს ქრონიკულ დაავადებებს. იგი ასევე ამცირებს ჟანგვის სტრესს, რომელიც ებრძვის ორგანიზმში ანთებას.
მარხვა აძლევს დასვენებას ჩვენს ზოგიერთ მნიშვნელოვან ორგანოს. ეს დიეტა აუმჯობესებს ძილს. ეს თავისთავად უდიდესი ფაქტორია როგორც ჯანმრთელობის თვალსაზრისით, ასევე ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ძილი აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ამცირებს ქრონიკული დაავადებების რისკს, ზრუნავს ჩვენს გულზე.
თუკი 16 საათიანი მარხვა თქვენთვის შესანიშნავია, შეგიძლიათ სცადოთ უფრო პატარათი. წონის დაკლების დიეტაც კი არ უნდა დაიცვათ, თუ მარხვის ცდა გსურთ - ბევრი ადამიანი ვარჯიშობს პერიოდული მარხვა როგორც ცხოვრების წესი.
გირჩევთ:
პერიოდული მარხვა - ცხიმის დაკარგვის დარწმუნებული გზა
წონის დაკლების უამრავი გზა არსებობს. ზოგი მკაცრად შემზღუდავ დიეტას ირჩევს, რასაც სწრაფი შედეგი მოაქვს, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში არ არის კარგი არჩევანი. სხვები ირჩევენ რაციონიდან გამოირიცხონ მთელი საკვები ჯგუფები, ყველაზე ხშირად ნახშირწყლები.
რისთვის არის აღდგომის მარხვა?
გრძელი სააღდგომო მარხვა დაიწყო 2 მარტს და გაგრძელდება 19 აპრილამდე, როდესაც მართლმადიდებელი ქრისტიანები აღნიშნავენ აღდგომის დღესასწაულს 2020 წელს. როგორც წესი, მარხვის დროს მოიხმარენ მხოლოდ მცენარეულ პროდუქტებს, რადგან დაუშვებელია ცხოველური საკვები (ზოგიერთი მცირე გამონაკლისის გარდა, გარკვეულ თარიღებში).
პერიოდული მარხვა წონის დასაკლებად! როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად?
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ შიმშილის დაკარგვა , მაშინ ძალიან მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება სწორად, მაგრამ მცირედი დისკომფორტის დროსაც კი ექიმთან მისვლა და ასევე სპეციალისტის კონსულტაცია ამ ტიპის დიეტის წინ. დიეტა №1 - ინტერვალური კვება მასში მნიშვნელობაა, რომ ჩვეულ ნაწილს მიიღებთ საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშმად, მაგრამ რვა საათის განმავლობაში, ხოლო დარჩენილი 16 საათის განმავლობაში არ ჭამთ, მხოლოდ წყალს და ჩაის დალევთ.
პროლონის დიეტა - პრინციპები და იკლებთ წონაში პერიოდული მარხვით?
პერიოდული მარხვის იდეა წონის დაკლების მიზნით, სულ უფრო პოპულარული გახდა წლების განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ თანამედროვე დიეტა (ProLon Fasting Mimicking Die), როგორც ჩანს, მას ჰგავს პერიოდული მარხვა , სინამდვილეში საკმაოდ განსხვავებულია.
ეს არის 5 ნიშანი იმისა, რომ ქეთოს დიეტა არ არის თქვენთვის
5 ნიშანი იმისა, რომ კეტო დიეტა არ არის თქვენთვის დიეტები ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ამასთან, ერთი ან სხვა მიზეზის გამო, ჩვენ გვინდა, რომ ჩვენი დიეტისა და დიეტის უკმაყოფილება გამოიწვიოს. ბოლო წლებში კეტოზის დიეტა, ასევე ცნობილი როგორც კეტო დიეტა .