2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
5 ნიშანი იმისა, რომ კეტო დიეტა არ არის თქვენთვის
დიეტები ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ამასთან, ერთი ან სხვა მიზეზის გამო, ჩვენ გვინდა, რომ ჩვენი დიეტისა და დიეტის უკმაყოფილება გამოიწვიოს.
ბოლო წლებში კეტოზის დიეტა, ასევე ცნობილი როგორც კეტო დიეტა. სინამდვილეში, იგი მსგავსია ნებისმიერი სხვა მაღალი ცილოვანი და დაბალი ნახშირწყლოვანი დიეტისა. დიეტის ძირითადი აქცენტია ცილები და ცხიმები, რომლებიც ნახშირწყლების ხარჯზე მოიხმარენ.
კეტო დიეტის ძირითადი ინგრედიენტებია ხორცი, ზეთოვანი თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები (ცხიმიანი), თხილი, სანელებლები, ავოკადო და დაბალი ნახშირწყლების ხილი და ბოსტნეული.
საკვები, რომელიც "აკრძალულ" კატეგორიაში შედის, არის შაქარი, ბურღულეული და პარკოსნები და საკვები, სახამებელი, ნამცხვრები, ალკოჰოლი და უცხიმო პროდუქტები. მოკლედ - კეტო დიეტა კრძალავს ნებისმიერ საკვებს, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს.
თუმცა, როგორც ნებისმიერი დიეტა კეტო დიეტა ყველასთვის არ არის შესაფერისი. აქ მოცემულია რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც უნდა შეწყვიტოთ ამ დისკომფორტის გამოწვევა:
1. არ მოგწონთ ან უბრალოდ სძულთ
ზოგიერთ ადამიანს დიდი რაოდენობით ცხიმის მიღება არ შეუძლია და ეს არის ამ დიეტის საფუძველი. თუ გადაყლაპვა ცხიმიანი საკვები იწვევს გულისრევას, ღებინებას და დისკომფორტს, ამიტომ დროა შევაჩეროთ კეტო დიეტა და გადავიდეთ სხვაზე. ამასთან, ეს შეინიშნება ჯანსაღი ცხოვრების წესის მისაღწევად, მაგრამ ჯანსაღ ცხოვრებაზე საუბარი არ არსებობს, თუ ის უხერხულობას მოგვიტანს.
2. თქვენ გაქვთ ჰორმონალური პრობლემები
ჰორმონალური დაავადებები და დისბალანსი შეიძლება იყოს განსხვავებული და ყველა მათი ვარიაციით ძალიან უსიამოვნოა. კეტო დიეტა საშუალებას იძლევა უკიდურესი წონის დაკლება. სამწუხაროდ, წონის სწრაფი დაკლება იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს. პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების, პოლიკისტოზური სინდრომის და სხვათა წინააღმდეგ ბრძოლაში. კეტო დიეტას შეუძლია შეცვალოს მენსტრუალური ციკლიც კი მისი დარღვევით.
3. კუჭის გაღიზიანება
კეტო დიეტა საკმაოდ დაბალია ბოჭკოვანი და ნახშირწყლებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, შებერილობა, გაზები, შიმშილი, გაუწყლოება, კუჭისა და ნაწლავების გაღიზიანება. თუ გრძნობთ დისკომფორტს და დისკომფორტს კუჭში ან ნაწლავებში, მაშინვე დაარღვიე კეტოს დიეტა.
4. თავს კარგად ვერ გრძნობთ
დიეტის დაწყების შემდეგ, თქვენ ალბათ შეამჩნევთ, რომ ძალიან მარტივად იფანტებთ ყურადღებას, კონცენტრაციას კარგავთ და ვერ ორგანიზდებით. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება განიცადოთ დაღლილობა, თავის ტკივილი, კუნთების კრუნჩხვები და ემოციური დარღვევები - სწრაფად გაბრაზდებით, ემოციების მკვეთრი ცვლილება და უფრო მძიმე შემთხვევებში შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. ყველა ამ ცვლილების მიზეზი არის კალიუმის, ნატრიუმის, მაგნიუმის, რკინის და სხვა მნიშვნელოვანი მინერალების ნაკლებობა.
5. თქვენ თირკმელში ქვები გაქვთ ან გქონიათ
დიეტის მკვეთრი ცვლილება სერიოზულ გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე. ასეთი მკვეთრი ცვლილება მრავალფეროვანი დიეტიდან მაღალ ცილოვან საკვებ პროდუქტებზე აისახება თირკმელზე, ფარისებრი ჯირკვალსა და ნაღველზე. დიეტა ამცირებს pH- ის დონეს სისხლში, რაც ნიშნავს, რომ სისხლი მჟავე ხდება. როგორც ყველამ ვიცით, სისხლი ვრცელდება ჩვენს სხეულში. თირკმლების ან ნაღვლის გავლით ამ მჟავე სისხლმა შეიძლება გამოიწვიოს ამ ორგანოებში ქვების ფორმირება.
ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ: თუ ზემოთ აღწერილი ამ პრობლემებისა და სიმპტომებისადმი მიდრეკილება გაქვთ, კარგად უნდა გაითვალისწინოთ არის თუ არა ეს დიეტა თქვენთვის. რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია ისე, რომ პროფესიონალმა შეძლოს იმის გარკვევა, თუ გონივრული იქნება ამის დაწყება.
გირჩევთ:
ექვსი ნიშანი იმისა, რომ არ იღებთ საკმარის კალიუმს
ადამიანების უმეტესობა იღებს კალიუმის საჭირო დღიური დოზის მხოლოდ ნახევარს, მაგრამ მინერალური ნაკლებობა შეიძლება ფატალური იყოს. როდესაც ფიქრობთ, რომ თქვენს სხეულს ესაჭიროება ენერგეტიკული საკვები ნივთიერებები, ალბათ დიდ ყურადღებას არ აქცევთ კალიუმს - მაგრამ ეს უნდა გააკეთოთ.
9 ნიშანი იმისა, რომ ძალიან ბევრ წყალს სვამთ
დიეტოლოგები მუდმივად შეგვახსენებენ, რომ საკმარისი რაოდენობით წყლის დალევა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჩვენი სხეულის სათანადო ფუნქციონირებისთვის. და ეს სიმართლეა, გარდა იმ შემთხვევებისა, როდესაც წყალს გადააჭარბებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ხალხი უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს დეჰიდრატაციის ნიშნებს, ზედმეტი დატვირთვა ისეთივე საშიშია.
რვა ნიშანი იმისა, რომ B12 ვიტამინი გაქვთ
ასაკთან ერთად, თქვენი სხეულის შთანთქმის უნარია ვიტამინი B12 საკვებიდან შენელდება. B12 ვიტამინის დეფიციტის ყველაზე დიდი რისკფაქტორებია ვეგეტარიანული ან ვეგანური დიეტები. მიუხედავად იმისა, რომ მცენარეული დიეტა, როგორც წესი, სავსეა ვიტამინებით და საკვები ნივთიერებებით, მეცნიერები აცხადებენ, რომ ისინი არ შეიცავს B12– ს, რადგან ვიტამინი ბუნებრივად გვხვდება მხოლოდ ცხოველურ პროდუქტებში, როგორიცაა ხორცი, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები და რძის პროდუქტები.
6 უცნაური ნიშანი იმისა, რომ თქვენ გაქვთ რკინის დეფიციტი
რკინა ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა, რადგან ის ეხმარება სხვადასხვა ცილებს ორგანიზმის ჟანგბადის მომარაგებაში - მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ დედამიწის მოსახლეობის დიდი ნაწილი არ იღებს ამ აუცილებელ მინერალს. Რკინის დეფიციტი დოქტორი კელი პრიშეტი ამბობს, რომ მსოფლიოში ყველაზე გავრცელებული მიკროელემენტების დეფიციტია.
9 ნიშანი იმისა, რომ საკმარისად არ ჭამთ
დამაკმაყოფილებელი წონის მიღწევა და შენარჩუნება ყოველთვის ადვილი არ არის, ზოგჯერ გამოწვევაც კი. დღეს, უმეტესობა არის იკვებება არარეგულარულად , არ მიიღოთ სხეულისთვის საჭირო ნივთიერებები და ამით სერიოზული ზიანი მიაყენოთ. აქ მოცემულია რამდენიმე ნიშანი თქვენ საკმარისად არ ჭამთ და თქვენს სხეულს სჭირდება კალორია.
