2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
რკინა ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა, რადგან ის ეხმარება სხვადასხვა ცილებს ორგანიზმის ჟანგბადის მომარაგებაში - მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ დედამიწის მოსახლეობის დიდი ნაწილი არ იღებს ამ აუცილებელ მინერალს.
Რკინის დეფიციტი დოქტორი კელი პრიშეტი ამბობს, რომ მსოფლიოში ყველაზე გავრცელებული მიკროელემენტების დეფიციტია. სინამდვილეში, მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციის მონაცემებით, მსოფლიოში ანემიის 1,62 მილიარდი შემთხვევის თითქმის ნახევარი - მდგომარეობა, რომელსაც ახასიათებს ჯანმრთელი სისხლის წითელი უჯრედები - უკავშირდება რკინის დეფიციტს. Რკინის დეფიციტი დამახასიათებელია ორსული ქალებისთვის, მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის, ადამიანებისთვის, რომლებიც რეგულარულად აბარებენ სისხლს და ვეგეტარიანელებს ან ვეგანებს.
2013 წელს ჩატარებული კვლევის თანახმად, შეერთებულ შტატებში დაახლოებით 10 მილიონი ადამიანი რკინის დეფიციტია. ქალებს უფრო მეტი აქვთ რკინის დეფიციტი, ვიდრე მამაკაცებს. ნამდვილი რკინის უკმარისობა თავს იჩენს სამ ეტაპად, ყველაზე მძიმედ ითვლება რკინადეფიციტური ანემია - მდგომარეობა, რომელშიც სხეული რკინა არ არის საკმარისი ჰემოგლობინის შესაქმნელად - ცილა, რომელიც პასუხისმგებელია ქსოვილებში ჟანგბადის მიწოდებაზე. ეს იწვევს სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობის შემცირებას, რაც ჩვეულებრივ იწვევს დაღლილობას, თავბრუსხვევას, სიფერმკრთალეს ან ქოშინი.
აქ არის 6 რკინის დეფიციტის უჩვეულო ნიშანი ფრთხილად.
უცნაური სურვილები გაქვთ ჭამა ისეთი რამ, რაც არ არის საკვები
თუ ბავშვობაში ჭამდით სათამაშო მოედნის ქვიშაქვიდან, შეიძლება რკინის ნაკლებობა გქონდეთ. მკვლევარები კვლავ ცდილობენ გააცნობიერონ, რატომ გრძნობენ რკინის უკმარისობის მქონე ადამიანების სურვილს ჭამონ არასასურსათო ნივთები, როგორიცაა ჭუჭყი, თიხა, სიმინდის სახამებელი, საღებავები, ჩიპები, მუყაო და სარეცხი საშუალებები.
თქვენი ფრჩხილები მყიფეა და ხშირად მწყდება
ფრჩხილებს რეალურად ბევრი რამის თქმა შეუძლიათ ჩვენს ჯანმრთელობაზე. მყიფე, სუსტი ფრჩხილები, რომლებიც ადვილად იშლება ან უმიზეზოდ იხვევა, არ შეიძლება იყოს რკინის დეფიციტის მიზეზი. ჩაზნექილი ფრჩხილები, უფრო ხშირად კოვზის ფრჩხილების სახელით ცნობილი, რკინის დეფიციტთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემის აშკარა ნიშანია.
ტუჩები მშრალი და გაბზარულია
ზამთარში, როდესაც გარეთ ცივა, ძალიან ხშირად ტუჩები გვწყდება. მაგრამ რკინის უკმარისობის მქონე ადამიანებში შეიძლება შეინიშნოს ტუჩების კუთხეების გახეთქვა. ეს ბზარები მტკივნეულია და შეიძლება შეზღუდეს თქვენი ჩვეული საქმიანობა, როგორიცაა ჭამა და ღიმილი. მსგავსი პრობლემის მქონე 82 ადამიანის კვლევის დროს, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მათ 35% ჰქონდა რკინის დეფიციტი.
მოუსვენარი ფეხების სინდრომი
მოუსვენარი ფეხების სინდრომი არის ნევროლოგიური აშლილობა, რომელსაც ახასიათებს დისკომფორტი კიდურებში, ჩხვლეტა ან მწერების შეგრძნება ფეხებზე. ექიმები ჯერ კიდევ არ არიან დარწმუნებული, რა იწვევს ამ მდგომარეობას, მაგრამ ზოგიერთი გამოკვლევის თანახმად, რკინის დაბალი დონე შეიძლება იყოს მთავარი პრობლემა. სინამდვილეში, 2013 წელს რკინადეფიციტური ანემიით დაავადებულ 251 პაციენტზე ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ მათ ჰქონდათ მოუსვენარი ფეხების სინდრომი თითქმის 24% -ით (ან ცხრაჯერ) უფრო მაღალი ვიდრე ნორმალური.
ენა უცნაურად გიბერიათ
კიდევ ერთი არც ისე აშკარაა რკინის დეფიციტის სიმპტომი არის ატროფიული გლოსიტი, ასევე ცნობილი როგორც ადიდებულმა და მგრძნობიარე ენამ. შეშუპებამ შეიძლება გამოიწვიოს საღეჭი, ყლაპვის ან მეტყველების პრობლემები. 2013 წელს, რკინის უკმარისობის მქონე ანემიით დაავადებული 75 ადამიანის კვლევის შედეგად, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მათ თითქმის 27% -ს ატროფიული ხმა ჰქონდა, პირის სიმშრალე, წვის შეგრძნება და პირის ღრუს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები.
მუდმივად გინდა ყინული
პაგოფაგია არის ტერმინი, ვინც ხშირად ყინულს ითხოვს. სურვილი შეიძლება იყოს მუდმივი და ხშირად თვეზე მეტხანს გრძელდება. პაგოფაგია კვების იშვიათი ფორმაა, რომელსაც პიკს უწოდებენ.პიკა ხშირად თან ახლავს სხვა ფსიქიკურ აშლილობებს, როგორიცაა აუტიზმი და შიზოფრენია და ადამიანებს უჩნდება აკვიატებული სურვილები საკვების მიმართ, რომელსაც ნამდვილი კვებითი ღირებულება არ აქვს. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგადად, ბავშვები უფრო ხშირად განიცდიან პიკს, პაგოფაგიამ შეიძლება გავლენა იქონიოს როგორც მოზრდილებზე, ასევე ბავშვებზე. ზოგი მკვლევარი მიიჩნევს, რომ არსებობს კავშირი რკინადეფიციტური ანემიასა და ყინულის განრისხებულ სურვილს შორის, მაგრამ მიზეზი ჯერჯერობით გაუგებარია. ანემიით დაავადებულებს არ აქვთ საკმარისი ჯანმრთელი სისხლის წითელი უჯრედები, რომლებიც აუცილებელია ჟანგბადის ტრანსპორტირებისთვის. რკინადეფიციტური ანემიის დროს მიზეზი რკინის დეფიციტია.
როგორ მივიღოთ საკმარისი რკინა
თუ ზემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომებს შეამჩნევთ, შეიძლება დრო მოვიდა ექიმთან მისასვლელად - გაითვალისწინეთ, რომ ეს ერთადერთი უცნაური ნიშანი არ არის, რომელიც უკავშირდება რკინის დეფიციტს.
ამასობაში დარწმუნდით, რომ ჭამთ რკინით მდიდარ საკვებს. 19-დან 50 წლამდე ასაკის ქალებმა უნდა მიიღონ მინიმუმ 18 მილიგრამი დღეში (27 მილიგრამი თუ ხართ ორსულად), ხოლო მამაკაცებს შეუძლიათ მიიღონ დაახლოებით 8 მილიგრამი. რკინის მიღება მარტივად შეგიძლიათ ცხოველური პროდუქტების, მაგალითად, ხამანწკების, საქონლის ხორცი, თევზისა და ქათმის ჭამით.
გირჩევთ:
ექვსი ნიშანი იმისა, რომ არ იღებთ საკმარის კალიუმს
ადამიანების უმეტესობა იღებს კალიუმის საჭირო დღიური დოზის მხოლოდ ნახევარს, მაგრამ მინერალური ნაკლებობა შეიძლება ფატალური იყოს. როდესაც ფიქრობთ, რომ თქვენს სხეულს ესაჭიროება ენერგეტიკული საკვები ნივთიერებები, ალბათ დიდ ყურადღებას არ აქცევთ კალიუმს - მაგრამ ეს უნდა გააკეთოთ.
9 ნიშანი იმისა, რომ ძალიან ბევრ წყალს სვამთ
დიეტოლოგები მუდმივად შეგვახსენებენ, რომ საკმარისი რაოდენობით წყლის დალევა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჩვენი სხეულის სათანადო ფუნქციონირებისთვის. და ეს სიმართლეა, გარდა იმ შემთხვევებისა, როდესაც წყალს გადააჭარბებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ხალხი უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს დეჰიდრატაციის ნიშნებს, ზედმეტი დატვირთვა ისეთივე საშიშია.
რვა ნიშანი იმისა, რომ B12 ვიტამინი გაქვთ
ასაკთან ერთად, თქვენი სხეულის შთანთქმის უნარია ვიტამინი B12 საკვებიდან შენელდება. B12 ვიტამინის დეფიციტის ყველაზე დიდი რისკფაქტორებია ვეგეტარიანული ან ვეგანური დიეტები. მიუხედავად იმისა, რომ მცენარეული დიეტა, როგორც წესი, სავსეა ვიტამინებით და საკვები ნივთიერებებით, მეცნიერები აცხადებენ, რომ ისინი არ შეიცავს B12– ს, რადგან ვიტამინი ბუნებრივად გვხვდება მხოლოდ ცხოველურ პროდუქტებში, როგორიცაა ხორცი, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები და რძის პროდუქტები.
9 ნიშანი იმისა, რომ საკმარისად არ ჭამთ
დამაკმაყოფილებელი წონის მიღწევა და შენარჩუნება ყოველთვის ადვილი არ არის, ზოგჯერ გამოწვევაც კი. დღეს, უმეტესობა არის იკვებება არარეგულარულად , არ მიიღოთ სხეულისთვის საჭირო ნივთიერებები და ამით სერიოზული ზიანი მიაყენოთ. აქ მოცემულია რამდენიმე ნიშანი თქვენ საკმარისად არ ჭამთ და თქვენს სხეულს სჭირდება კალორია.
ეს არის 5 ნიშანი იმისა, რომ ქეთოს დიეტა არ არის თქვენთვის
5 ნიშანი იმისა, რომ კეტო დიეტა არ არის თქვენთვის დიეტები ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ამასთან, ერთი ან სხვა მიზეზის გამო, ჩვენ გვინდა, რომ ჩვენი დიეტისა და დიეტის უკმაყოფილება გამოიწვიოს. ბოლო წლებში კეტოზის დიეტა, ასევე ცნობილი როგორც კეტო დიეტა .
