2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
დიეტოლოგები მუდმივად შეგვახსენებენ, რომ საკმარისი რაოდენობით წყლის დალევა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჩვენი სხეულის სათანადო ფუნქციონირებისთვის. და ეს სიმართლეა, გარდა იმ შემთხვევებისა, როდესაც წყალს გადააჭარბებთ.
მიუხედავად იმისა, რომ ხალხი უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს დეჰიდრატაციის ნიშნებს, ზედმეტი დატვირთვა ისეთივე საშიშია. ძალიან ბევრ წყალს სვამს შეიძლება გამოიწვიოს წყლის ინტოქსიკაცია, ასევე ცნობილი როგორც ჰიპონატრიემია, რაც იწვევს უჯრედების შიგნითა განზავებას. მძიმე შემთხვევებში, წყლის ინტოქსიკაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა კრუნჩხვები, კომა და სიკვდილიც კი.
აქ არის რამოდენიმე ნიშნები იმისა, რომ ძალიან ბევრ წყალს სვამთ:
თქვენ არასდროს გადიხართ წყლის ბოთლის გარეშე
თუ თქვენი წყლის ბოთლი მთელი დღის განმავლობაში თან გაქვთ და აავსეთ, როგორც კი დაცარიელდება, დიდი ალბათობით დალევთ ძალიან ბევრ წყალს. წყლის მუდმივი დალევა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში ნატრიუმის დაბალი დონე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში უჯრედების შეშუპება.
დოქტორ თამარა ჰიუ-ბატლერის, როჩესტერში, მიჩიგანის შტატში, ოკლენდის უნივერსიტეტის ვარჯიშის პროფესორის აზრით, ეს შეიძლება განსაკუთრებით საშიში იყოს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ტვინი იწყებს შეშუპებას. თქვენს ტვინს შეუძლია მხოლოდ 8-10% შეშუპება, სანამ ის თავის ქალას მიაღწევს და ტვინის ღეროს ამოძრავებას დაიწყებს, ამბობს ჰიუ-ბატლერი.
წყალი დალიეთ მაშინაც, როცა არ მოგწყურდებათ
საუკეთესო გზა იმის გასარკვევად, სჭირდება თუ არა თქვენს სხეულს მეტი წყალი, არის იმაზე ფიქრი, გრძნობთ თუ არა წყურვილს. ჩვენი სხეულები დაპროგრამებულია, რომ გაუწყლოებას ებრძოლონ, ამიტომ ჩვენ გვაქვს არაერთი ჩამონტაჟებული მექანიზმი, რომლებიც გვიცავს ამისგან, განმარტავს ჰიუ-ბატლერი. ერთ-ერთი ასეთი მექანიზმი, რომელიც ყველა ცხოველს აქვს, არის წყურვილი. წყურვილი გვეუბნება, როდის გვჭირდება მეტი სითხე, ან როდის არა. რაც უფრო მეტი წყალი გვჭირდება, მით უფრო მეტად გვწყურდება.
დალიეთ წყალი, სანამ შარდი არ გაწმენდის
თუ თქვენ სვამთ წყლის ჯანმრთელ რაოდენობას, შარდის ფერი უნდა იყოს ნახევრად გამოკვეთილი მოყვითალო ფერი. მიუხედავად იმისა, რომ უმეტესობას სჯერა, რომ სუფთა შარდი არის ჰიდრატაციის ყველაზე ჯანმრთელი ნიშანი, შეიძლება იყოს შარდის ყოველგვარი პიგმენტაციის გარეშე ნიშანი იმისა, რომ ძალიან ბევრ წყალს სვამთ. ადამიანების უმეტესობისთვის დღეში 8-10 ჭიქა წყალი თხევადი სითხის ნორმად ითვლება. ამასთან, ეს თანხა განსხვავდება თითოეული ადამიანის სიმაღლის, წონისა და ფიზიკური აქტივობის დონის მიხედვით.
ხშირად შარდობთ, ღამითაც კი
თუ აღმოჩნდა, რომ ტუალეტში ძალიან ხშირად გარბიხართ მცირე საჭიროების გამო, ეს სავარაუდოდ იმიტომ ხდება, რომ ძალიან ბევრ წყალს სვამთ. კლივლენდ კლინიკის თანახმად, ადამიანების უმეტესობა დღეში 6-8-ჯერ შარდს აკეთებს. თუ აღმოაჩენთ, რომ ათჯერ მეტი შარდვა გაქვთ, ეს იმის ნიშანია, რომ ზედმეტად ატენიანებთ. ჭარბი შარდვის სხვა მიზეზები შეიძლება იყოს ზედმეტი შარდის ბუშტი და მეტი კოფეინი. ღამით შარდვის თავიდან ასაცილებლად დალიეთ თქვენი ბოლო ჭიქა წყალი დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე ისე, რომ თირკმელებს ჰქონდეთ საკმარისი დრო წყლის გაფილტვრისთვის.
გრძნობთ ავადმყოფობას და ღებინებას
ჰიპერჰიდრატაციის სიმპტომები ძალიან ჰგავს დეჰიდრატაციის სიმპტომებს, ამბობს ჰიუ-ბატლერი. როდესაც ძალიან ბევრ წყალს სვამთ, თირკმლები ვერ იშორებენ ზედმეტი სითხისგან და ორგანიზმში იწყება წყლის დაგროვება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი უსიამოვნო სიმპტომები, მათ შორის გულისრევა, პირღებინება და დიარეა.
მთელი დღე თავის ტკივილი გაქვთ
თავის ტკივილი კიდევ ერთი სიმპტომია, რომელიც გვხვდება როგორც ჰიპერჰიდრატაციის, ასევე დეჰიდრატაციის დროს. როდესაც ძალიან ბევრ წყალს სვამთ, სისხლში მარილის კონცენტრაცია იკლებს და უჯრედები იწყებენ გადიდებას. ამ მიზეზით, თქვენი ტვინი იზრდება და შეკუმშავს თავის ქალას. ამ დამატებითმა წნევამ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ტკივილები და ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები, როგორიცაა სუნთქვის გაძნელება და ტვინის დაზიანება.
ხელები, ტუჩები ან ფეხები გაბერილი ან გაუფერულდება
ჰიპონატრიემიის ხშირ შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს ხელების, ტუჩებისა და ფეხების შეშუპება ან ფერის შეცვლა. როდესაც სხეულის ყველა უჯრედი შეშუპდება, კანიც დაიწყებს შეშუპებას. ასე რომ, ძალიან ბევრი წყლის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს მოულოდნელი წონის მომატება ორგანიზმში წყლის შეკავების გამო.
გრძნობთ კუნთების სისუსტეს და ხშირ სპაზმებს
როდესაც ძალიან ბევრ წყალს სვამთ, თქვენი ელექტროლიტების დონე ეცემა. ელექტროლიტების დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი უსიამოვნო სიმპტომები, მათ შორის კუნთების სპაზმები და სხვა ტკივილი. კუნთების პრობლემების თავიდან აცილება შეგიძლიათ დღეში რამდენიმე ჭიქა წყლის ჩანაცვლებით ბუნებრივი ქოქოსის წყლით, რომელიც სავსეა ელექტროლიტებით.
გრძნობთ დაღლილობას და თავბრუსხვევას
თქვენი თირკმელები პასუხისმგებელნი არიან წყლის გაფილტვრაზე, რომელსაც სვამთ და მათი როლი სისხლში სითხის დონის შენარჩუნებაა. როდესაც ძალიან ბევრ წყალს სვამთ, თირკმელებისთვის დამატებით მუშაობას ქმნით, რაც ზედმეტ სტრესს უქმნის მათ და თქვენს სხეულს. ამან შეიძლება დაღლილობა და თავბრუსხვევა გამოიწვიოს.
გირჩევთ:
ექვსი ნიშანი იმისა, რომ არ იღებთ საკმარის კალიუმს
ადამიანების უმეტესობა იღებს კალიუმის საჭირო დღიური დოზის მხოლოდ ნახევარს, მაგრამ მინერალური ნაკლებობა შეიძლება ფატალური იყოს. როდესაც ფიქრობთ, რომ თქვენს სხეულს ესაჭიროება ენერგეტიკული საკვები ნივთიერებები, ალბათ დიდ ყურადღებას არ აქცევთ კალიუმს - მაგრამ ეს უნდა გააკეთოთ.
ნიშნები იმისა, რომ ჭამთ ძალიან ბევრ შაქარს
ეს დადასტურდა ჭარბი შაქარი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იყოთ გამხდარი და ჯანმრთელად გამოიყურებით, მაინც შეგიძლიათ მოახმაროთ ძალიან ბევრი შაქარი. ჩვენს სხეულს ენერგიის შესანარჩუნებლად სჭირდება შაქარი გლუკოზის სახით, მაგრამ უმჯობესია მიირთვათ ბუნებრივი შაქრები, რომლებიც გვხვდება ხილსა და რძის პროდუქტებში და სახამებელი მთელ მარცვლეულში და ზოგიერთ ბოსტნეულში.
რვა ნიშანი იმისა, რომ B12 ვიტამინი გაქვთ
ასაკთან ერთად, თქვენი სხეულის შთანთქმის უნარია ვიტამინი B12 საკვებიდან შენელდება. B12 ვიტამინის დეფიციტის ყველაზე დიდი რისკფაქტორებია ვეგეტარიანული ან ვეგანური დიეტები. მიუხედავად იმისა, რომ მცენარეული დიეტა, როგორც წესი, სავსეა ვიტამინებით და საკვები ნივთიერებებით, მეცნიერები აცხადებენ, რომ ისინი არ შეიცავს B12– ს, რადგან ვიტამინი ბუნებრივად გვხვდება მხოლოდ ცხოველურ პროდუქტებში, როგორიცაა ხორცი, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები და რძის პროდუქტები.
6 უცნაური ნიშანი იმისა, რომ თქვენ გაქვთ რკინის დეფიციტი
რკინა ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა, რადგან ის ეხმარება სხვადასხვა ცილებს ორგანიზმის ჟანგბადის მომარაგებაში - მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ დედამიწის მოსახლეობის დიდი ნაწილი არ იღებს ამ აუცილებელ მინერალს. Რკინის დეფიციტი დოქტორი კელი პრიშეტი ამბობს, რომ მსოფლიოში ყველაზე გავრცელებული მიკროელემენტების დეფიციტია.
9 ნიშანი იმისა, რომ საკმარისად არ ჭამთ
დამაკმაყოფილებელი წონის მიღწევა და შენარჩუნება ყოველთვის ადვილი არ არის, ზოგჯერ გამოწვევაც კი. დღეს, უმეტესობა არის იკვებება არარეგულარულად , არ მიიღოთ სხეულისთვის საჭირო ნივთიერებები და ამით სერიოზული ზიანი მიაყენოთ. აქ მოცემულია რამდენიმე ნიშანი თქვენ საკმარისად არ ჭამთ და თქვენს სხეულს სჭირდება კალორია.
