2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ეს დადასტურდა ჭარბი შაქარი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იყოთ გამხდარი და ჯანმრთელად გამოიყურებით, მაინც შეგიძლიათ მოახმაროთ ძალიან ბევრი შაქარი.
ჩვენს სხეულს ენერგიის შესანარჩუნებლად სჭირდება შაქარი გლუკოზის სახით, მაგრამ უმჯობესია მიირთვათ ბუნებრივი შაქრები, რომლებიც გვხვდება ხილსა და რძის პროდუქტებში და სახამებელი მთელ მარცვლეულში და ზოგიერთ ბოსტნეულში.
დამატებული შაქარი გვხვდება საკონდიტრო ნაწარმებში, დამუშავებულ საკვებ პროდუქტებსა და შაქრიან სასმელებში, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. წონის მომატება არის ძალიან ბევრი ტკბილი მოპყრობის გვერდითი მოვლენა, მაგრამ არსებობს სხვა ნიშნებიც ჭამა ძალიან ბევრი შაქარი. აქ მოცემულია რამდენიმე ნიშნები იმისა, რომ ბევრ შაქარს მიირთმევთ:
კანი შეიძლება მკრთალად გამოიყურებოდეს
ძალიან ბევრმა შაქარმა შეიძლება დააზიანოს კოლაგენი და ელასტინი კანში, რაც ხელს უწყობს მის ელასტიურობასა და გაცისკროვნებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი წვრილი ხაზები, ნაოჭები და დაბერების სხვა ნიშნები. შაქარმა შეიძლება გამოიწვიოს დისბალანსი ნაწლავის მიკრობიომში (ბაქტერიები ჩვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში), რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პირობები, როგორიცაა როზაცეა და მუწუკები ყბაზე.
თქვენ მუდმივად გრძნობთ სისუსტეს, შიმშილს ან დაღლილობას
მიუხედავად იმისა, რომ გლუკოზა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სხეულის ენერგიული შეგრძნებისათვის, სისხლში შაქრის დონის დისბალანსი შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ენერგიის დონის დაწევისთანავე. ლანჩის შემდეგ არამარტო ძილი შეგიძლია, არამედ უფრო სწრაფად შეგიძლია შიმშილი.
ყოველ ჯერზე, როდესაც შაქარს მივირთმევთ, პანკრეასი გამოყოფს ინსულინს, რომელიც ორგანიზმს შაქრის გლუკოზად გადაკეთებაში ეხმარება. ეს თავდაპირველად გვაძლევს ენერგიას, მაგრამ როდესაც სისხლში ძალიან ბევრი შაქარი გვაქვს, შემდგომმა ინსულინმა შეიძლება გამოიწვიოს გლუკოზის დონის დაქვეითება, რაც კიდევ უფრო მეტ შაქარს ვკმაყოფილებთ. და ასე ციკლი გრძელდება.
მუდმივად გრძნობთ შეშუპებას
არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს შეშუპებას, მათ შორის გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი, წებოვანა აუტანლობა, ყაბზობა ან საჭმლის მონელების დარღვევა. თუ რეგულარულად განიცდით შეშუპებას და დისკომფორტს, ეს შეიძლება ასე იყოს ჭარბი შაქარი. შაქარი კვებავს ნაწლავის ცუდ ბაქტერიებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაზების ჭარბი წარმოება და, შესაბამისად, შეშუპება.
უფრო ხშირი სოკოვანი ინფექციები
მკვლევარებმა აღმოაჩინეს მნიშვნელოვანი კავშირი სოკოვან ინფექციებსა და სისხლში შაქრის მაღალ მაჩვენებლებს შორის, განსაკუთრებით დიაბეტიანებში. როდესაც სხეულში შაქრის მომატება ხდება, ეს ქმნის იდეალურ შესაძლებლობას სოკოების ზრდისთვის, განსაკუთრებით საშოში.
თქვენ მუდმივად ცდილობთ დაძინებას
თუ ტკბილეულს გვიან ღამით მიირთმევთ, შეიძლება ღამით ძილის პრობლემა შეგექმნათ. ისევე როგორც კოფეინი, შაქარიც შეიძლება იყოს მასტიმულირებელი. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ საღამოს საუზმე, რომელსაც შეუძლია თქვენი ძილის დარღვევა.
რაც მეტ შაქარს მიირთმევთ დღისით, თქვენ უფრო მეტად ვერ შეძლებთ ღამით დაძინებას, რაც მეორე დღეს თავს ძალაგამოცლილად გრძნობს და კიდევ უფრო მეტ შაქარს იწყებს დატენვის მიზნით.
გირჩევთ:
ნიშნები იმისა, რომ თქვენ უნდა დაამატოთ მეტი ნახშირწყლები თქვენს დიეტას
ნახშირწყლები დღის განმავლობაში მთლიანი კალორიების ნახევარზე მეტს უზრუნველყოფს, ამარაგებს ორგანიზმს ენერგიით და ხელს უწყობს გულის, საჭმლის მონელების და ტვინის ჯანმრთელობას. შეზღუდულია ნახშირწყლების მოხმარება და დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დაცვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას, მაგრამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი უსიამოვნო გვერდითი მოვლენა.
საკვები, რომელიც შეიცავს ძალიან ბევრ შაქარს
შაქარი საზიანოა - და ბავშვებმა ეს იციან. ამასთან, ამ ნახშირწყლების ზედმეტად მოხმარებას აქვს ჯანმრთელობის სერიოზული შედეგები, რომლებიც კარგად არ არის ცნობილი. ჭარბი წონის გარდა, შაქარი იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს, რაც საბოლოოდ იწვევს დიაბეტს.
ეს არის ნიშნები იმისა, რომ არასწორად ჭამთ
ძალიან ხშირად სწორად ჭამისა და წონის დაკარგვისკენ მიქცევისას ჩვენ ვაკეთებთ საპირისპიროდ - ჩვენ ვჭამთ სხეულისთვის ცუდად საკვებს, რომელიც ხელს უშლის ზრდას და იწვევს მრავალ დისფუნქციას. რა თქმა უნდა, ჩვენი სხეული არ დგას, მაგრამ გვეუბნება, რომ უნდა შევცვალოთ კვების ჩვევები.
ნიშნები იმისა, რომ თქვენ სასწრაფოდ გჭირდებათ მურაბის შეჩერება
საკონდიტრო ნაწარმი თითქმის ყველას უდიდეს სისუსტეს შორისაა. თითქმის არ არსებობს ადამიანი, რომელიც გულგრილი დარჩეს ნამცხვრების, საკონდიტრო ნაწარმის, დონატების, ნაყინისა და სხვა დესერტების მიმართ, რომლებიც მაღაზიებსა და საკონდიტრო ნაწარმებში გვხვევს.
9 ნიშანი იმისა, რომ ძალიან ბევრ წყალს სვამთ
დიეტოლოგები მუდმივად შეგვახსენებენ, რომ საკმარისი რაოდენობით წყლის დალევა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჩვენი სხეულის სათანადო ფუნქციონირებისთვის. და ეს სიმართლეა, გარდა იმ შემთხვევებისა, როდესაც წყალს გადააჭარბებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ხალხი უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს დეჰიდრატაციის ნიშნებს, ზედმეტი დატვირთვა ისეთივე საშიშია.
