2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ნახშირწყლები დღის განმავლობაში მთლიანი კალორიების ნახევარზე მეტს უზრუნველყოფს, ამარაგებს ორგანიზმს ენერგიით და ხელს უწყობს გულის, საჭმლის მონელების და ტვინის ჯანმრთელობას.
შეზღუდულია ნახშირწყლების მოხმარება და დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დაცვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას, მაგრამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი უსიამოვნო გვერდითი მოვლენა.
გსურთ იცოდეთ რა ხდება თუ არ მიიღოთ საკმარისი ნახშირწყლები?
ამ სტატიაში ჩვენ გაგაცნობთ 5 ნიშანს, რომლებიც მიუთითებს იმაზე, რომ ეს უნდა გააკეთოთ თქვენს დიეტას მეტი ნახშირწყლების დამატება.
ენერგიის ნაკლებობა
ბენზინზე მომუშავე მანქანის მსგავსად, სხეული ძირითადად გლუკოზის მუდმივი ნაკადით მუშაობს, რომელიც ბუნებრივად ნახშირწყლებში გვხვდება. შემცირება ან ნახშირწყლების გამორიცხვა დიეტადან შეუძლია შეამციროს გლუკოზის მომარაგება და გამოიწვიოს სხეულის ენერგიის დონის შემცირება.
გაღიზიანება
ნახშირწყლების გამორიცხვა დიეტადან შეიძლება გაღიზიანება და გაღიზიანება გამოიწვიოს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც პირველად ამცირებთ მიღებას.
თავის ტკივილი
იმის გამო, რომ კუნთები, გული და ტვინი ენერგიის მოპოვებას გლუკოზას ეყრდნობა, ნახშირწყლების დიეტადან ამოღება სხეულს აიძულებს გამოიყენოს ცხიმი ენერგიის მისაღებად. დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დაწყების და კეტოგენურ მდგომარეობაზე გადასვლისას თავის ტკივილი ჩვეულებრივი საჩივარია.
ყაბზობა
ნახშირწყლების წყაროები არამარტო გლუკოზას, არამედ ბოჭკოს აწვდიან, რაც საჭმლის მონელებისთვის კარგია. ნახშირწყლების მცენარეული სახით ნახშირწყლების მიღების შემცირებით, ბუნებრივია, შეგიძლიათ შეამციროთ ბოჭკოვანი და გაზარდოთ ყაბზობის რისკი.
კვების ნაკლოვანებები
გრძელვადიანი დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დაცვა წარმოადგენს კვების ნაკლებობის საშიშროებას. ტკბილ კარტოფილში შემავალი A ვიტამინიდან B მარცვლებში შემავალი B ვიტამინებით დამთავრებული. ნახშირწყლების წყაროები მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით, რომლებიც საჭიროა ორგანიზმში სასიცოცხლო პროცესებისთვის.
სასურველია შეზღუდეთ თეთრი პურის, მაკარონის, საკონდიტრო ნაწარმის და ტკბილეულის მიღება. ყოველთვის აირჩიეთ ნელი ნახშირწყლები, რომლებიც შეიცავს ბოჭკოვან და სხვა ძვირფას საკვებ ნივთიერებებს.
ზოგიერთი მათგანია მარცვლეული და პარკოსნები, ხილი და ბოსტნეული, ასევე რძე და რძის პროდუქტები.
დაბალანსებული დიეტა უნდა შეიცავდეს სახამებლისგან თავისუფალ ბოსტნეულს, სუფთა ცილებს და ჯანმრთელ ცხიმებს.
გირჩევთ:
ნიშნები იმისა, რომ ჭამთ ძალიან ბევრ შაქარს
ეს დადასტურდა ჭარბი შაქარი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იყოთ გამხდარი და ჯანმრთელად გამოიყურებით, მაინც შეგიძლიათ მოახმაროთ ძალიან ბევრი შაქარი. ჩვენს სხეულს ენერგიის შესანარჩუნებლად სჭირდება შაქარი გლუკოზის სახით, მაგრამ უმჯობესია მიირთვათ ბუნებრივი შაქრები, რომლებიც გვხვდება ხილსა და რძის პროდუქტებში და სახამებელი მთელ მარცვლეულში და ზოგიერთ ბოსტნეულში.
ეს არის ნიშნები იმისა, რომ არასწორად ჭამთ
ძალიან ხშირად სწორად ჭამისა და წონის დაკარგვისკენ მიქცევისას ჩვენ ვაკეთებთ საპირისპიროდ - ჩვენ ვჭამთ სხეულისთვის ცუდად საკვებს, რომელიც ხელს უშლის ზრდას და იწვევს მრავალ დისფუნქციას. რა თქმა უნდა, ჩვენი სხეული არ დგას, მაგრამ გვეუბნება, რომ უნდა შევცვალოთ კვების ჩვევები.
ნიშნები იმისა, რომ თქვენ სასწრაფოდ გჭირდებათ მურაბის შეჩერება
საკონდიტრო ნაწარმი თითქმის ყველას უდიდეს სისუსტეს შორისაა. თითქმის არ არსებობს ადამიანი, რომელიც გულგრილი დარჩეს ნამცხვრების, საკონდიტრო ნაწარმის, დონატების, ნაყინისა და სხვა დესერტების მიმართ, რომლებიც მაღაზიებსა და საკონდიტრო ნაწარმებში გვხვევს.
ნიშნები იმისა, რომ უარი უნდა თქვათ წებოვანა საკვებზე
წებოვანა არის ცილა, რომელიც ძირითადად გვხვდება ხორბალში, ჭვავსა და ქერში, ისევე როგორც მათ ყველა პროდუქტში. სულ უფრო და უფრო მეტს საუბრობენ მის მიმართ შეუწყნარებლობაზე და ითვლება, რომ ადამიანთა უმეტესობა ეჭვსაც კი არ იწვევს. აქ მოცემულია რამდენიმე სიმპტომი, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ განსაზღვროთ, გაქვთ თუ არა წებოვანა აუტანლობა და უნდა შეწყვიტოთ მისი მიღება.
ნიშნები იმისა, რომ არასწორი დიეტა გაქვთ
დიეტა ადამიანის სხეულზე გაცილებით დიდი გავლენა აქვს ვიდრე ფიქრობთ. ცხადია, რასაც ჭამთ გავლენას ახდენს წელის ხაზზე, მაგრამ ასევე არღვევს თქვენი სხეულის თითქმის ყველა ნაწილს. საკვები, რომელსაც თქვენს დიეტას დაამატებთ, გავლენას ახდენს აბსოლუტურად ყველაფერზე:
