რა, როგორ და როდის უნდა ჭამა წონის დასაკლებად?

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

წონაში დაკლება გსურთ - ბევრი გოგონას ოცნებაა, რომლებიც გამხდარი ფიგურის მისაცემად ხშირად განიცდიან უმკაცრეს დიეტებს. რა თქმა უნდა, მხოლოდ რამდენიმე კვირის კიტრი დაგეხმარებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაში, მაგრამ ასეთი შიმშილობის შემდეგ ისინი, ვინც წონაში იკლებენ, ხშირად იწყებენ დაჯილდოებას იმ ტანჯვისთვის, რაც მათ გაუწიეს რულონებით და შოკოლადებით. და, რა თქმა უნდა, წონა სწრაფად ბრუნდება.

გარდა ამისა, ასეთი”ნახტომები” ძალიან საზიანოა ზოგადად ორგანიზმისთვის და განსაკუთრებით მეტაბოლიზმისთვის. სწორი კვება წონის დაკლებისთვის არავითარ შემთხვევაში არ არის მკაცრი დიეტა და ზოგჯერ შიმშილი. ეს ცხოვრების გარკვეული წესია. ჰარმონიის მოსაძებნად და სასურველ ზომამდე საბოლოოდ მისაღწევად, ერთხელ და სამუდამოდ უნდა გადახედოთ თქვენს ჩვევებს და დიეტას.

კარგი ამბავი ის არის, რომ სწორი კვება არ ნიშნავს გემრიელ საკვებზე უარის თქმას და მუდმივი შიმშილის გრძნობას. მაგრამ არსებობს გარკვეული წესები და მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს, მათ შესახებ უნდა იცოდნენ.

წონის დაკლება ჯანმრთელობის სარგებელობით

ჯანსაღი კვების ყველა თანამედროვე სისტემა მიზნად ისახავს არა მხოლოდ წონის დაკლება ასევე ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნით. ნერვიულობა დღეს მოდური არ არის. სილამაზე ბუნებრიობა და მხიარულებაა. დიეტოლოგები მხარს უჭერენ ამ ტენდენციას. ისინი ფიქრობენ დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის იგი მრავალფეროვანი უნდა იყოს ისე, რომ ორგანიზმმა საკმარისი რაოდენობით მიიღოს ყველა საკვები ნივთიერება, ვიტამინი და მინერალი. მაგრამ ეს ასევე გემრიელი უნდა იყოს, რადგან შიმშილის მუდმივი სტრესი და მოწყენილობა ერთფეროვანი უგემოვნო დიეტისგან არ არის კარგი ფსიქიკისთვის ან სხეულისთვის.

წონის დაკარგვის კვების პრინციპები

სანამ აიღებ წონის დაკლების მენიუ, თქვენ უნდა გესმოდეთ ჯანსაღი კვების ზოგიერთი პრინციპი. გაითვალისწინეთ საფუძვლები:

ჭამე ხშირად და ცოტას

უმჯობესია დაყოთ ყოველდღიური დიეტა 5 მიღებაზე და ერთდროულად იკვებოთ, ბოლოს კი უნდა ჭამოთ ძილის წინ 2-3 საათით ადრე. ასეთი სისტემა არ იძლევა სხეულის ზედმეტად შიმშილობის საშუალებას - რაც ნიშნავს, რომ თქვენ არ იკვებებით ზედმეტად. ფრაქციული კვება წონის დაკლებისთვის სავალდებულოა.

უარი თქვით სწრაფი კვებაზე

ეს მოიცავს არა მხოლოდ ბურგერებს, არამედ ყველანაირ ნახევრად მზა პროდუქტს, ძეხვეულს, კარტოფილ ფრი, დაკონსერვებულ საკვებს და სხვა. მზა საკვები უაღრესად კალორიულია, შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას კონსერვანტებს, ხელოვნურ ფერებსა და არომატს, აძლევს გემრიელ სუნს და გემოს, ასევე ცხიმიან ან ცხარე სოუსებს. ამასთანავე, სწრაფი კვების ობიექტები ასობით ულუფას ასხამს იმავე ზეთს, რომელიც შეიცავს კანცეროგენებს. თუ ჯერ კიდევ ეჭვი გეპარებათ, დაფიქრდით - ჰამბურგერის სტანდარტული პაკეტი, ერთი ჭიქა კოლა და კარტოფილი ტომარა 1200-1400 კალორია, ანუ თითქმის დღიური ნორმა, მაგრამ ასეთ სადილში არ არის ვიტამინები, ჯანსაღი ბოჭკოვანი და თითქმის თავისუფალია ცილებიდან. მაგრამ ჭარბი - გაჯერებული ცხიმები და მარტივი ნახშირწყლები. დასკვნა აშკარაა.

საფუძვლიანად დაღეჭეთ თქვენი საკვები

ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ თუ საჭმელს დაახლოებით 40-ჯერ ღეჭავთ, შეგიძლიათ წონაში ცოტა თქვენი კვების ჩვევების შეცვლის გარეშე. ჯანსაღ კვებასთან ერთად ასეთი მარტივი ტექნიკა მართლაც საოცარ შედეგებს იძლევა. ფრთხილად დაღეჭილი საკვები უფრო ადვილად ასათვისებელია, გარდა ამისა ამ შემთხვევაში ჩვენ ბევრად ნელა ვჭამთ და ტვინი დროთა განმავლობაში იღებს გაჯერების სიგნალს, რაც გამორიცხავს ზედმეტი კვების მიღებას.

წყალი დალიე

წყალი არის კატალიზატორი ცხოვრების ყველა პროცესისთვის. დღეში ორი ლიტრი სუფთა სასმელი წყალი ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, ტოქსინების დროულად მოცილებას და სითხის შეკავებას - ანუ შეშუპებას. გახსოვდეთ, რომ ტერმინი "წყალი" არ შეიცავს ჩაის, ყავას, წვენებს და სხვა სასმელებს: მაგალითად, შავი ჩაი და ყავა, პირიქით, აწყლიანებს სხეულს, ხოლო ხილის წვენები და სასმელები შეიცავს შაქარს.ეს არ ნიშნავს, რომ წვენი არ უნდა დალიოთ, წვენი უფრო ჰგავს საკვებს, ვიდრე თხევადს.

თვალყური ადევნეთ ბალანსს

ჩვენ გვჭირდება ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები ჯანმრთელობის, კეთილდღეობისა და ჰარმონიისთვის. სავარაუდო ბალანსია 75 გრ ცილა: 60 გრ ცხიმი: 250 გრ ნახშირწყლები: 30 გრ ბოჭკოვანი. ცილოვანი საკვები აუცილებელია კუნთოვანი ქსოვილის, ცხიმის შესაქმნელად - ტვინისა და ნერვული სისტემის გამართული მუშაობისთვის, ასევე კანისთვის, ნახშირწყლები კი ენერგიას გვაძლევს.

დიეტისთვის შესაფერისი საკვები

ერთი ვაშლი და ერთი შოკოლადის ტკბილეული შეიცავს დაახლოებით იგივე რაოდენობის კალორიებს. ჯანსაღი კვების თვალსაზრისით, ეს სულაც არ არის იგივე. დიეტა წონის დაკლებისთვის უნდა შეიცავდეს ვიტამინებით და ამინომჟავებით მდიდარ საკვებს, ასევე შეამციროს შიმშილი და დააჩქაროს მეტაბოლიზმი.

კომბოსტო

ეს ბოსტნეული მდიდარია A, C, E, K და B ვიტამინებით, ბოჭკოებით, მასში ბევრია კალციუმი, ფოსფორი, კალიუმი, მაგნიუმი, რკინა, სპილენძი, თუთია, მანგანუმი, ფტორი. მთელი ამ სიმდიდრით, კომბოსტო შეიცავს რამდენიმე კალორიას, მაგრამ სხეული დიდ ენერგიას ხარჯავს მისი გადამუშავებისთვის. გარდა ამისა, კომბოსტოსთან ერთად შეგიძლიათ მოამზადოთ მრავალი სხვადასხვა კერძები - კომბოსტოს სალათები, კომბოსტოს წვნიანები, კომბოსტოს კომბოსტო, კომბოსტოს ხორცი, კომბოსტოს რულონები და მრავალი სხვა.

თევზი

დამარილებული თევზი შეიცავს პოლიუჯერი მჟავებს - ყველაზე მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის ომეგა -3, ასევე ვიტამინები A, D, E და K. თევზი - ეს თითქმის იდეალური ცილაა. მაგრამ დიდი რაოდენობით ზეთში შემწვარი სარგებელს აბათილებს, ამიტომ უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მოხარშულ, ორთქლზე ან გამომცხვარ თევზს.

ვარდკაჭაჭა

ეს გამხმარი და დაქუცმაცებული ფესვი ერთ დროს გამოიყენებოდა როგორც ყავის იაფი შემცვლელი, მაგრამ ბოლო წლების განმავლობაში მას ფართო გამოყენება ჰქონდა წონის დაკლების დიეტა. შეიცავს ინულინს - ნივთიერებას, რომელიც ნორმალიზებს მეტაბოლურ პროცესებს. ვარდკაჭაჭა მოქმედებს როგორც მსუბუქი შარდმდენი საშუალება, ხსნის ჭარბი სითხისგან, ასევე შლის შიმშილს. ვარდკაჭაჭას დალევა შეგიძლიათ დღის ნებისმიერ მონაკვეთში - ის მართლა ჰგავს ყავას, მაგრამ არ შეიცავს კოფეინს.

წიწიბურა

წიწიბურა მდიდარია რკინით, ვიტამინებით B1, B2, B6, PP, P, ასევე შეიცავს იოდს, კალციუმს, ფოსფორს. წიწიბურა არა მხოლოდ სწრაფად აჯერებს და ხელს უწყობს გაჯერების გრძნობას უფრო დიდხანს შენარჩუნებას, არამედ აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს და ამცირებს ქოლესტერინს. ამიტომ წიწიბურას ფაფა მოდის მოდელებისა და ბალერინების ერთ-ერთი საყვარელი კერძია.

მუესლი

თქვენ არ მოგწონთ წიწიბურა - მიირთვით მიუსლი. მუუსლი მზადდება მარცვლეულის ფანტელებისგან, ამიტომ შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რაც იწვევს სწრაფ გაჯერებასა და ნაწლავის მუშაობას. ზოგჯერ მუუსლს კაკალს, თესლს და ჩირს უმატებენ, რაც აუმჯობესებს მათ გემოვნებას, მაგრამ ასევე მატებს კალორიებს.

ამასთან, მუზლის ასეთი ვარიანტი მაინც ძალიან სასარგებლოა. თავიდან უნდა იქნას აცილებული მაღალი შაქრის შემცველი მარცვლეული, ფერების, არომატის, კონსერვანტების, დაშაქრული ხილის დამატებით - მათ საერთო არაფერი აქვთ ჯანსაღ კვებასთან.

დაივიწყეთ ეს პროდუქტები

არა შეგიძლიათ წონაში ზოგიერთი ცუდი ჩვევის მსხვერპლის გარეშე. გადახედეთ თქვენს მენიუს და სამუდამოდ გამორიცხეთ შემდეგი პროდუქტები:

• ძეხვეული;

• საკონდიტრო ნაწარმი, კონსერვები, მურაბები (მხოლოდ ბუნებრივი მუქი შოკოლადი მცირე რაოდენობით ან საკონდიტრო საკვები, რომელიც მზადდება ტკბილებით);

• ჩიპები, კრეკერები და სხვა საჭმლის საჭმელები;

• ყველა შემწვარი (განსაკუთრებით ღრმად შემწვარი);

• მარგარინი, რაფინირებული მცენარეული ზეთი. თუ მათ გარეშე ვერ შეძლებთ, შეცვალეთ ბუნებრივი ნაღები ან ზეთისხილი;

• თეთრი პური და მაფინები;

• ტკბილი გაზიანი სასმელები და დაფასოებული წვენები;

• ტკბილეული;

• ბეკონი, ბეკონი, ცხიმიანი ხორცი;

• შებოლილი ხორცი და მწნილი;

• ცხიმიანი სოუსები, განსაკუთრებით მაიონეზი.